百科名醫(yī) 2017-04-21 21:35

話說(shuō)胖人想瘦瘦不了，瘦人想胖吃不胖，世界就是這么不公平。經(jīng)常有胖人說(shuō)自己喝涼水都長(zhǎng)肉。但是這世界上偏偏有這么一部分另類，它們?cè)趺闯远汲圆慌?！很多瘦子其?shí)也不想做竹竿，不想趴桌子睡覺被自己硌醒，稍微撞到腿就青一大片，坐硬椅子幾分鐘就屁股疼…今天就講一講瘦子如何吃胖？

對(duì)于想增重的瘦人朋友們，除了會(huì)收到減肥人士的羨慕嫉妒恨之外，內(nèi)心的壓力還是挺大的。瘦子們除了先天有著不長(zhǎng)肉的優(yōu)勢(shì)外，其實(shí)身體還可能存在著一些健康問題。首先瘦子們應(yīng)該接受全面的健康評(píng)估：體重是否合適，是否需要增重。簡(jiǎn)單的方法是計(jì)算自己的BMI值：BMI=體重（kg）/身高（m）2，在18.5以上的“瘦人”是不需要增重的，如果BMI正常，但體質(zhì)率超標(biāo)，倒是可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行減脂增肌訓(xùn)練。低于18.5的稱為體型偏瘦，可視情況增加體重視BMI值達(dá)到18.5以上。

對(duì)于怎么吃都不胖的瘦人，我們首先應(yīng)該排除是否有某些器質(zhì)性疾病，如慢性腹瀉、炎癥性腸病等。如果都能排除，是一個(gè)相對(duì)健康的成年人，我們需要在飲食上做以下調(diào)整：

1.由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行膳食調(diào)查和評(píng)價(jià)，看是否攝入不足，并確定每日的能量和蛋白質(zhì)攝入量，一般中等體力的成人，每天能量攝入35kcal/d，蛋白質(zhì)1.2-1.5g/kg，適當(dāng)補(bǔ)充乳清蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉的合成。

2.如有胃下垂者，可盡量吃些含熱量高而體積小的食物。建議用餐的時(shí)候不要喝很多粥湯和茶水，盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)，以免引起墜脹的感覺。食欲欠佳者，多因消化液分泌量少或胃腸動(dòng)力不足。在飲食方面應(yīng)多攝取開胃食品，如山楂、檸檬、橘子、草莓等，還應(yīng)少吃油炸食物，注意忌食酸冷、寒涼、不易消化的高纖維食物。

3.吸收不良型的人建議先去看中醫(yī)，調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物，規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹?。可以常喝新鮮酸奶，吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵豆制品。同時(shí)，再做一些溫和輕松的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠增加消耗，提高食欲。如跳舞，慢跑，健身操。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還可以放松心情，并改善消化吸收。

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