新媽媽剛生完孩子是很虛的，不能一味的進(jìn)補(bǔ)，要分階段，分個體情況，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)。

可分為6個階段：

第一階段：(產(chǎn)后1-7天)排凈惡露

排凈各種代謝廢物及淤血等，促進(jìn)刀口的愈合及消除腫脹。月子餐應(yīng)以“稀、軟、清淡、營養(yǎng)”為原則。

第二階段：(產(chǎn)后8-14天)修復(fù)組織、排水腫

修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進(jìn)子宮收縮及恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌。湯類食材易吸收，為催奶做準(zhǔn)備。

第三階段：(產(chǎn)后14-21天)催乳

寶寶胃容量也會慢慢增加，這個階段需要多攝入催乳的湯水來增加泌乳量。

第四階段：(產(chǎn)后21-30天)補(bǔ)氣血、養(yǎng)血養(yǎng)顏

通過月子菜譜調(diào)理使產(chǎn)后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù)，增加機(jī)體自我修復(fù)能力。

第五/六階段：(產(chǎn)后31-42天)加強(qiáng)VB攝入強(qiáng)化進(jìn)補(bǔ)，五谷類和魚、肉、蛋、奶類食物，富含VB。

出了月子42天待惡露排凈后要注重產(chǎn)后盆底肌功能的修復(fù)，可以在手機(jī)上下個G動做凱格爾運(yùn)動，堅持早中晚打卡鍛煉，修復(fù)盆底功能，預(yù)防和改善產(chǎn)后漏niao、膨出等產(chǎn)傷問題。

月子餐注意事項：

①剖腹產(chǎn)后6小時內(nèi)應(yīng)禁食，等待6小時后才可以喝一點(diǎn)開水，刺激腸蠕動，等到排氣后，才可進(jìn)食，剛開始進(jìn)食時，選擇流質(zhì)食物，然后是軟質(zhì)食物、固體食物

②產(chǎn)后3天內(nèi)，多吃流食，如小米粥、大米粥、蛋湯

產(chǎn)后1-2周，不宜服用人參、當(dāng)參、黃芪等。

產(chǎn)后15天再進(jìn)補(bǔ)，立即催奶容易導(dǎo)致堵奶，引發(fā)乳腺炎

③避免偏涼性的蔬果(特別是分娩后7-10天內(nèi))：

如冬瓜、椰子、楊桃、梨子、山楂、檸檬、柿子、芒果、腌黃瓜、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜等。

避免食用濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過咸食品、麥乳精、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

坐月子宜吃的食物：黑米、紫米、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、海參…

④容易回奶的食物：豆豉、乳鴿、韭菜、苦瓜湯、巧克力、花椒

⑤科學(xué)的催奶月子食譜，不是狂吃大魚大肉和豬腳。比這些更有效的是豆制品、有機(jī)蔬菜。比如：豆?jié){、青椒、西蘭花、蓮藕等等。

⑥月子餐做法不宜吃的過辣、過咸、過酸，也不宜吃的太油膩。盡量多燉煮蒸，少爆炒，油炸

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