首頁資訊醫(yī)生眼中的好身材，可不是瘦，而是滿足4個標準，你符合嗎？

醫(yī)生眼中的好身材，可不是瘦，而是滿足4個標準，你符合嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 02:06

在如今這個時代，“瘦”似乎是所有女性的追求，多數(shù)男性也認為瘦代表身材好，實際上在醫(yī)生看來，瘦不等于身材好，至少相比于瘦，有線條的、緊致的、視覺比例舒服的身材要比單純的瘦好多了。

醫(yī)生眼中的好身材，應該符合4個標準：

1、腰臀比好

腰臀比指的是腰圍與臀圍的比例，腰臀比例不僅能反映出身材是否凹凸有致，而且也在一定程度上反映了身體是否健康。

腰臀比數(shù)值范圍：

男性：＜0.85（優(yōu)秀）、0.85~0.89（良好）、0.9~0.95（正常）、＞0.95（不健康）。

女性：＜0.75（優(yōu)秀）、0.75~0.79（良好）、0.8~0.86（正常）、＞0.86（不健康）。

為什么腰臀比數(shù)值越大越不健康？

腰臀比數(shù)值越大，意味著腰圍越大，腰圍大意味著腹部脂肪多（包括皮下脂肪以及內臟的脂肪），屬于腹型肥胖，而腹型肥胖與多種疾病密切相關，比如糖尿病、心腦血管疾病、肝腎疾病等等。

2、 BMI指數(shù)正常

BMI指的是身體質量指數(shù)，簡稱體質指數(shù)，它是國際上公認的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準。

其計算方式為： BMI＝體重÷身高的平方（體重單位：千克，身高單位：米）。

BMI的標準范圍為18.5~23.9，女性保持在20左右比較好，不胖也不瘦，比較勻稱。

3、體脂率

體脂率指的是脂肪占體重的比例，正常人體脂率范圍為女性20%~25%，男性15%~18%，專業(yè)運動員以及健美人士身材好的原因，和低體脂率有很大關系。

女性保持相對較低的體脂率，身材會更勻稱，更有力量，也更有美感。但需要注意的是女性體脂率要避免低于13%，體脂率過低會影響女性內分泌，影響健康。

4、體態(tài)端正

好的身材還要保持體態(tài)端正，不彎腰駝背，無骨盆前傾，無足弓塌陷等，髖膝踝關節(jié)在一條直線上，整個身體自然站立在中立位上。

女性如何練就好身材？

想要擁有一個有線條、緊致且視覺比例舒服的身材，你需要從兩方面入手，一方面是飲食，另一方面是運動。

飲食上要根據(jù)自身體重，計算每天總熱量，并嚴格限制熱量攝入，除了要關注熱量還要關注脂肪、碳水化合物以及蛋白質三大營養(yǎng)素的攝入比例，對于肥胖人群而言，建議將碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例控制在4:3:3，相當于減少主食攝入，增加優(yōu)質蛋白的攝入，除此之外用不飽和脂肪酸替代飽和脂肪酸。

在控制飲食的同時，要保證足夠的運動量，可以根據(jù)自身體重以及愛好制定適合的運動計劃，比如肥胖者可以多進行慢跑、快走等強度不高的有氧運動，對于嚴重肥胖者，可以嘗試游泳。