首頁資訊醫(yī)生眼中的好身材，可不是瘦，而是滿足4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你符合嗎？

醫(yī)生眼中的好身材，可不是瘦，而是滿足4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你符合嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 02:06

在如今這個(gè)時(shí)代，“瘦”似乎是所有女性的追求，多數(shù)男性也認(rèn)為瘦代表身材好，實(shí)際上在醫(yī)生看來，瘦不等于身材好，至少相比于瘦，有線條的、緊致的、視覺比例舒服的身材要比單純的瘦好多了。

醫(yī)生眼中的好身材，應(yīng)該符合4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1、腰臀比好

腰臀比指的是腰圍與臀圍的比例，腰臀比例不僅能反映出身材是否凹凸有致，而且也在一定程度上反映了身體是否健康。

腰臀比數(shù)值范圍：

男性：＜0.85（優(yōu)秀）、0.85~0.89（良好）、0.9~0.95（正常）、＞0.95（不健康）。

女性：＜0.75（優(yōu)秀）、0.75~0.79（良好）、0.8~0.86（正常）、＞0.86（不健康）。

為什么腰臀比數(shù)值越大越不健康？

腰臀比數(shù)值越大，意味著腰圍越大，腰圍大意味著腹部脂肪多（包括皮下脂肪以及內(nèi)臟的脂肪），屬于腹型肥胖，而腹型肥胖與多種疾病密切相關(guān)，比如糖尿病、心腦血管疾病、肝腎疾病等等。

2、 BMI指數(shù)正常

BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，它是國際上公認(rèn)的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。

其計(jì)算方式為： BMI＝體重÷身高的平方（體重單位：千克，身高單位：米）。

BMI的標(biāo)準(zhǔn)范圍為18.5~23.9，女性保持在20左右比較好，不胖也不瘦，比較勻稱。

3、體脂率

體脂率指的是脂肪占體重的比例，正常人體脂率范圍為女性20%~25%，男性15%~18%，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以及健美人士身材好的原因，和低體脂率有很大關(guān)系。

女性保持相對較低的體脂率，身材會(huì)更勻稱，更有力量，也更有美感。但需要注意的是女性體脂率要避免低于13%，體脂率過低會(huì)影響女性內(nèi)分泌，影響健康。

4、體態(tài)端正

好的身材還要保持體態(tài)端正，不彎腰駝背，無骨盆前傾，無足弓塌陷等，髖膝踝關(guān)節(jié)在一條直線上，整個(gè)身體自然站立在中立位上。

女性如何練就好身材？

想要擁有一個(gè)有線條、緊致且視覺比例舒服的身材，你需要從兩方面入手，一方面是飲食，另一方面是運(yùn)動(dòng)。

飲食上要根據(jù)自身體重，計(jì)算每天總熱量，并嚴(yán)格限制熱量攝入，除了要關(guān)注熱量還要關(guān)注脂肪、碳水化合物以及蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素的攝入比例，對于肥胖人群而言，建議將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例控制在4:3:3，相當(dāng)于減少主食攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，除此之外用不飽和脂肪酸替代飽和脂肪酸。

在控制飲食的同時(shí)，要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，可以根據(jù)自身體重以及愛好制定適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如肥胖者可以多進(jìn)行慢跑、快走等強(qiáng)度不高的有氧運(yùn)動(dòng)，對于嚴(yán)重肥胖者，可以嘗試游泳。