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1、腸道健康如何調(diào)理？健康從腸道開始消化道系統(tǒng)是人體唯一一條兩頭開放與外環(huán)境相通的管道，起從口腔終至肛門，全長 8 -10 米。而腸道是消化器官中最長的管道，是最重要的消化吸收器官，是食物的“精細化工廠”。人體所需的七大營養(yǎng)素脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水份全部由消化道加工完成，其中90%的營養(yǎng)由腸道吸收。因此，生命科學(xué)家把腸道系統(tǒng)稱為“人體的加油站”和“發(fā)動機”。因為消化道是兩端都與外界相通的“原料精細加工廠”，各種有害微生物很容易長驅(qū)直入，寄居于腸腔。據(jù)統(tǒng)計，人體中99%的毒素、84%的致病菌是從腸道進入的，近80%的細菌在腸內(nèi)。因此，消化道又是人體最大的細菌庫。在人的

2、一生中，95% 以上感染性或內(nèi)源性疾病都直接或間接與消化道有關(guān)。一旦腸道有病，就可能會引起消化吸收障礙，以及便秘、腹瀉、痤瘡等一系列相關(guān)癥狀。腸道不但是消化器官，也是人體中最大的免疫器官。腸道內(nèi)部的雙歧桿菌等有益菌及腸道本身的結(jié)構(gòu)和功能可構(gòu)成強大的生物學(xué)屏障及黏膜免疫系統(tǒng)，致使有害菌和病毒很難突破防線進入機體內(nèi)部，從而提高人體的整體免疫力。 大量科學(xué)事實證明，萬病源于腸道腸道健康知道少糞便可以反映我們的身體健康狀況，我們應(yīng)該舍棄“大便是臟東西”這種傳統(tǒng)觀念，下面為大家介紹一下大便的顏色、氣味、硬度、形狀都可以讓我們從中了解體內(nèi)的狀況。1）顏色：像嬰兒般的黃色大便最理想。嬰兒的大便是黃色，大多數(shù)

3、的人一到了成年，因為飲食習(xí)慣的改變，經(jīng)常進食肉類、多脂肪食物，導(dǎo)致大便變成黑色或褐色，但并不是所有人都這樣，如果飲食得當(dāng)，隨著年齡的增長，大便也不會變成黑色。 黑色或褐色的大便是一種警訊，但也不必慌慌張張地上醫(yī)院，只要盡可能減少辛辣、上火的食物，攝取偏酸性的食物，使大便呈現(xiàn)黃色即可。可是，如果排出來的大便比平常還要黑，或呈紫色，就必須特別注意，有可能是胃或腸出血或其它疾病，這就需要就醫(yī)了。2）氣味：就像大人的大便并非黑色或褐色的一樣，大便臭也不是理所當(dāng)然的事。比方嬰兒的大便就有甜酸的氣味，絕對不是臭的。大便氣味中會產(chǎn)生類似糞便惡臭的是吲哚、糞臭素。這是蛋白質(zhì)被腸內(nèi)細菌分解所形成的物質(zhì)。換句話說

4、，如果在飲食方面偏向口味重的，而攝取大量的高蛋白質(zhì)時，大便就會變得很臭。 大便有時還會發(fā)出奇怪的氣味，尤其需要注意由腹瀉便所產(chǎn)生的特殊氣味。比方大便發(fā)出一股刺鼻的酸味，可能是腸內(nèi)異常發(fā)酵(即所謂發(fā)酵性消化不良)引起的。此外，如果拉出的腹瀉便有一股燒焦味，有可能是小腸機能減低所引起的消化不良;帶有腥味的焦油狀大便，表示消化系統(tǒng)有出血的情況，而且出血量相當(dāng)多。如果從水狀、泥狀的腹瀉便中，產(chǎn)生肉或魚的腐臭味，可能是大量的血液或黏液被分解而排出腸外的緣故。 總之，大便的氣味是檢查腸子健康的測量計。有特殊氣味時，應(yīng)該特別注意。3）硬度：決定大便的硬度，是大便中所含的水分比率，普通的大便含有70%80%的

5、水分。水分超過80%的就是軟便，亦即相當(dāng)于半膏狀、泥狀的腹瀉便；如果水分高達90%以上，大便就會呈水狀。若是便秘，水分的含量就低于70%，大便呈圓滾狀或堅硬狀類型。4）形狀：在大便的各種形狀中，基本上便秘時排出的大便是圓滾狀、堅硬狀；腹瀉時排出的大便是半膏狀、泥狀或水狀；健康狀態(tài)最佳時，排出的大便是香蕉狀。 腸道不健康，我們該怎么辦？健康的腸道需要長期調(diào)養(yǎng)。腸道調(diào)養(yǎng)的根本途徑，是身體健康的必要條件，就是增殖腸道益生菌數(shù)量，通過腸道益生菌的競爭性作用，抑制腸道病菌和病毒的生長。我們需要每天攝取一定量的優(yōu)質(zhì)益生元（比如異麥芽低聚糖），每天15g,堅持2周以上，從而保證腸道益生菌的增殖。除了用異麥芽

6、低聚糖調(diào)養(yǎng)腸道，增殖腸道益生菌，抑制病菌病毒生長外，還應(yīng)注意飲食、作息等日常護理。（1）飲食注意事項a. 少吃多餐，避免過飽或過饑；b. 吃易消化的，含足夠的熱量，蛋白質(zhì)和維生素的食物，如稀飯，細面條，牛奶，軟米飯，豆?jié){，菜等；c.為避免大便干燥，還需常吃些瓊脂，香蕉，蜂蜜等能潤腸的食物；d. 禁吃對潰瘍面有刺激的過酸和過甜的食物，如辣椒，生蔥，生蒜，濃縮果汁，咖啡，酒，濃茶等。（2）注意休息，保持規(guī)律作息，避免熬夜想要健康的身體，都應(yīng)該注意保持規(guī)律作息，以保證腸道得到良好的修復(fù)。人體會根據(jù)生物鐘來修復(fù)腸道，而作息和飲食不規(guī)律都會影響這個過程，進而影響腸道健康和腸道功能的正常發(fā)揮。例如，睡眠時段是腸道的重要修復(fù)期。如果晚上進食過多（會加重腸道負(fù)擔(dān)），或者經(jīng)常熬夜，都會影響腸道修復(fù)。4

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