生活遇到問(wèn)題，參考人生簡(jiǎn)單粗暴的四大法則：“不行就分，喜歡就買(mǎi)，多喝熱水，重啟試試。”

　　喝水被列為人生重大議題之一：痛經(jīng)多喝水，感冒發(fā)燒多喝水，消炎敗火多喝水…

　　對(duì)每個(gè)人而言，喝水不是萬(wàn)能的，但不喝水是萬(wàn)萬(wàn)不能的。那么，每天喝多少水？怎么喝才健康？這里面可是有學(xué)問(wèn)滴~

　　釋疑1：一天要喝八杯水？

　　經(jīng)驗(yàn)人士告訴我們：每天要喝八杯水才健康？

　　那么，我這個(gè)杯子應(yīng)該多大呢？白酒杯還是啤酒杯還是保溫杯？

　　這其實(shí)是《中國(guó)居民膳食指南》的推薦量，所謂的8杯水，指的是普通一次性紙杯（一紙杯200毫升）的8杯。

　　也就是說(shuō)，這個(gè)數(shù)值是1.6-1.7升左右。

　　跑10公里和呆家里不動(dòng)的喝水一樣多？

　　100kg的壯漢和40kg的軟妹一樣多？

　　老人和剛出生的嬰兒一樣多？

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　　其實(shí)，喝水量應(yīng)該和性別，季節(jié)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。喝水的量也得隨著身體狀況和運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行調(diào)整。

　　一些特殊群體，喝水量也有講究

　　● 對(duì)于身體處于炎熱環(huán)境中或身體活動(dòng)量有所增加的人群， 患有泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高脂血癥等疾病的患者，每天的攝水量需要適當(dāng)增加。

　　● 孕婦在孕期水分需求量會(huì)有所增高，總水?dāng)z入應(yīng)該比成年女性多增加300mL/天。

　　● 哺乳期媽媽產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)乳汁的平均分泌量為750mL/天，總水?dāng)z入應(yīng)該比成年女性多1.1L/天。

　　● 想減肥，有便秘的同學(xué)，也可以適當(dāng)多喝水。

　　● 對(duì)于心臟、腎臟功能不佳的朋友，每天的攝水量就不宜過(guò)多，否則會(huì)加重身體負(fù)荷，不利于病情的恢復(fù)。

　　由此可見(jiàn)，我們不能迷信八杯水，要根據(jù)自身情況調(diào)整飲水量。

　　釋疑2:口渴了再喝水正確嗎？

　　很多人往往是口渴了之后再喝水，這樣可以嗎？

　　事實(shí)上這個(gè)已經(jīng)偏晚了。身體提醒你口渴時(shí)，說(shuō)明已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

　　特別是老年人，腎臟功能減弱，體液平衡恢復(fù)較慢，同時(shí)口渴的感覺(jué)會(huì)比年輕人來(lái)得慢，當(dāng)環(huán)境溫度和濕度增加的時(shí)候，老年人因水分?jǐn)z入不足所導(dǎo)致的風(fēng)險(xiǎn)增加，所以，雖然老人的推薦飲水量和年輕人一樣，但是老人不應(yīng)在感到口渴時(shí)才喝水，而應(yīng)該主動(dòng)去喝水。

　　釋疑3：一次喝太多水會(huì)中毒？

　　夏天在運(yùn)動(dòng)后，有的人習(xí)慣咕咚咕咚一口氣喝掉一大瓶水，這樣好嗎？

　　雖然水對(duì)于我們來(lái)說(shuō)很重要，但是也不可毫無(wú)顧忌使勁喝，因?yàn)槲覀兡I臟的排出能力是0.7~1.0 L/小時(shí)。如果短時(shí)間內(nèi)喝入的過(guò)量的水，可能會(huì)引起急性水中毒，并可導(dǎo)致低鈉血癥，當(dāng)然這種情況比較容易發(fā)生在患有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的人群身上。

　　最好的飲水方式應(yīng)是少量多次，早晚各飲1杯，大概200mL左右，其他在日常時(shí)間均勻分布，成年人可以用茶水代替一部分白開(kāi)水。老年人和兒童更應(yīng)該少量多次地飲用，不可一次喝太多。尤其是晚上這杯水，最好是分多次少量緩慢喝下，剩下的放保溫杯里置于床頭，備于夜間口渴時(shí)飲用。

　　釋疑4：反復(fù)煮沸的水喝了致癌？

　　大家一直有討論：隔夜水和反復(fù)煮沸的水，到底能不能喝？聽(tīng)說(shuō)會(huì)致癌？

　　隔夜水能不能喝，其實(shí)主要還是看保存方法是否得當(dāng)。

　　經(jīng)煮沸后的飲用水潔凈、無(wú)菌，但是也有保質(zhì)期，當(dāng)白開(kāi)水涼到30度左右時(shí)是細(xì)菌繁殖的適宜機(jī)會(huì)，所以應(yīng)盡快喝完，不宜放置過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，道理同隔夜水。

　　如果是保溫杯或暖瓶里的隔夜水，溫度較高，細(xì)菌不宜繁殖，喝了是沒(méi)有問(wèn)題的，有人說(shuō)“隔夜水和反復(fù)煮沸的水中亞硝酸鹽含量超標(biāo)容易致癌”，其實(shí)專(zhuān)家早已辟謠，只要保存得當(dāng)，大可放心飲用。

　　釋疑5：飲料、食物水能替代喝水嗎？

　　很多人把飲料當(dāng)成水喝，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣是非常不好的，長(zhǎng)期攝入各種飲料很容易不小心攝入過(guò)多的糖分，久而久之就容易發(fā)胖。同時(shí)，部分飲料還會(huì)增加齲齒和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　食物中的水一般來(lái)自主食、菜、零食和湯，包括食物本身含有的水分和烹調(diào)時(shí)加入的水，湯粥、奶、豆?jié){等飲用食物較多時(shí)可替代一部分飲水量。但需要注意：雖然從食物中獲得的水分是膳食水?dāng)z入的重要組成部分，但奶、豆?jié){、湯粥、水果并不能完全代替我們平時(shí)的飲水。

　　一些愛(ài)美的萌妹子提問(wèn)了：晚上比較晚或者睡前喝水，有什么副作用？會(huì)不會(huì)導(dǎo)致臉部水腫……

　　對(duì)絕大多數(shù)人而言，臉會(huì)腫這個(gè)擔(dān)心是多余的。睡前喝少量水是沒(méi)事兒的，但喝多了水可能臉會(huì)略有浮腫，而且會(huì)半夜頻頻上廁所，影響睡眠倒是真的。

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