東方網(wǎng)記者劉軼琳3月7日報道:“女神節(jié)”到來之際，“愛活力”員工健康促進研究院發(fā)布一項總結(jié)100多位高知女性健康數(shù)據(jù)的分析結(jié)果：通過調(diào)整生活方式、增加體力活動、改善飲食結(jié)構(gòu)，女性朋友可獲得更健康的身心、更充沛的精力、更高質(zhì)量的生活與更強大的幸福感。

現(xiàn)代生活節(jié)奏日益加快，越來越多職場人群面臨挑戰(zhàn)，尤其高知女性群體，面對工作、家庭和生活的重重挑戰(zhàn)與壓力，更希望獲得健康、年輕、美麗的身心狀態(tài)?！皭刍盍Α笔巧虾Ｊ羞\動促進健康專家委員會副主任委員、職場分會主任單位，深耕企業(yè)健康促進10余年，覆蓋1500余家大中型企業(yè)，累計服務員工900余萬人次和3.5萬余位醫(yī)務人員、1.6萬余位企業(yè)高管，專設員工健康促進研究院，以運動醫(yī)學、生活方式醫(yī)學、積極心理學為基礎，致力改善職場人群身心健康水平，為此總結(jié)經(jīng)其深度管理的100多位高知女性的健康數(shù)據(jù)：她們年齡范圍在40-55歲，這個年齡段隨著雌激素水平下降，會出現(xiàn)各種健康問題，其難點各不相同，主要包括減脂減重、增肌塑形、改善睡眠、緩解疼痛等四類需求，經(jīng)3-6個月深度管理后，普遍獲得正向反饋。研究還發(fā)現(xiàn)，依從性越高的人群，效果改善度越好，可能因為行為改變較大，與以往生活方式產(chǎn)生明顯不同。

“愛活力”介紹，減脂減重是職場女性最大的健康需求。55歲的張女士（化名），體重、體脂超標，伴有高脂血癥，平時應酬非常多，嘗試無數(shù)次減肥方法都以失敗告終。在“愛活力”實施健康管理期間，通過心理鼓勵改善焦慮，同時進行飲食調(diào)整——應酬頻率不變，增加高營養(yǎng)密度低能量密度食物，有意識調(diào)節(jié)滿足感，從吃撐變?yōu)槌燥栐俚?分飽；養(yǎng)成運動習慣——每周4次精準燃脂有氧運動，結(jié)合每周2次團體力量訓練。經(jīng)干預，減重8.2斤、體脂肪下降3.9%，她欣慰地說：“看到自己的進步和成果時，有一種前所未有的成就感和幸福感！”

增肌塑形也是職場女性的渴望。53歲的企業(yè)高管王女士（化名），長期缺少鍛煉和良好飲食習慣，導致精力嚴重不足，想鍛煉卻害怕健身房的大器械?！皭刍盍Α睂λM行心理鼓勵——從第一次深蹲、第一個抬腿、第一回慢跑，逐步建立信心；進行飲食調(diào)整——注重總量，蛋白質(zhì)、水、維生素適量增加，保證食物品質(zhì)和飲食時間的規(guī)律性；結(jié)合多種體力活動，迎接循序漸進的挑戰(zhàn)。經(jīng)干預，她的肌肉增加5斤、體脂率下降3.7%?！皬暮ε聢F建登山、走兩步都很累，到頂起105千克的重量！肌肉長起來了，精力充沛了，這讓我有了幸福感，干什么都活力滿滿！”她開心極了。

改善睡眠，同樣是不少職場女性的訴求。45歲的李女士（化名）是醫(yī)務工作者，每天凌晨2-3點醒來再也睡不著，長期服用安眠藥。為此，“愛活力”給予心理鼓勵：相信科學處方，嚴格按照處方執(zhí)行，記錄每天睡醒后的感受變化，逐漸建立信心；并進行飲食調(diào)整——三餐增加深綠色蔬菜攝入，規(guī)律飲食，均衡搭配，睡前不要吃太飽；白天陽光下進行“中等強度有氧+肌耐力訓練”，晚間睡覺前“拉伸+冥想”。干預后，睡眠質(zhì)量明顯改善，她感慨：“夜里醒來還能睡回籠覺，不依賴安眠藥也能入睡，真正體會到能睡個好覺是多么幸福的一件事?！?/p>

緩解疼痛也是困擾職場女性的問題。45歲的陳女士（化名），左足跟經(jīng)常陣痛，嚴重時影響走路和正?；顒?，對恢復沒有信心?！皭刍盍Α蓖ㄟ^第一次全方位松解她的足底筋膜，即刻消除痛感后進行運動并沒有復發(fā)，從而建立信心；然后讓她養(yǎng)成運動習慣——中低強度有氧減輕體重，每天30分鐘拉伸放松，促進炎癥代謝改善筋膜粘連，緩解疼痛；同時飲食調(diào)整——減少食物總量輔助減重，應酬頻率不變但有意識增加蔬菜、堅果和魚類有益脂肪酸抗炎，減少飽和脂肪酸油脂攝入。干預后，減重24.8斤、肌肉增加1斤、體脂率下降10%，她欣喜發(fā)現(xiàn)：“足跟疼痛感明顯減輕甚至消除，可以跑步30分鐘，身體感覺非常輕盈，舒適度很高?！?/p>

“愛活力”表示，健康是一切的基礎，對于職場女性而言，面對重重壓力與挑戰(zhàn)，更要先保障自己的身心健康，以良好生活習慣、健康生活方式來保持充沛的活力、年輕的心態(tài)與面對未來的自信，青春常在，美麗永駐！

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給職場女性的健康提示

1、減脂減重：

飲食控熱量：每餐2個拳頭蔬菜、1個拳頭碳水、1個拳頭蛋白質(zhì)；每天2升水。

運動燃脂肪：每周150分鐘中等強度有氧運動，推薦快走（中等強度心率=170-年齡±10）。

拒絕焦慮：減脂是長期戰(zhàn)，過程中數(shù)據(jù)一定會波動；可以自律，但不要自虐，每周瘦1-2斤最合適。

2、增肌塑形：

運動破壞肌纖維：每周至少讓身體的肌肉被訓練一次，循序漸進增加強度和頻率。

飲食修復肌纖維：每天蛋白質(zhì)攝入建議達到1.2克/公斤體重，動植物多樣性攝入；保證足量碳水化合物提供能量以及熱量盈余。

創(chuàng)造水環(huán)境：每日飲水達到40毫升/公斤體重。

3、改善睡眠

恢復晝夜節(jié)律：白天曬太陽，進行中等強度以上運動；晚上只做放松和冥想。

營造睡眠環(huán)境：臥室安靜、全黑，室溫控制在20度左右；睡前遠離電子屏；另注意，午后遠離咖啡因。

4、緩解疼痛

避免久坐：每隔1小時站起來，去喝水或伸懶腰；若單肩背包、翹二郎腿，需時常交替。

運動調(diào)節(jié)：靜態(tài)拉伸和筋膜松解（滾泡沫軸）促進循環(huán)，緩解痛感；力量訓練強化肌肉，維持關節(jié)穩(wěn)定性，預防損傷，減緩勞損。

消炎措施：每天飲水不少于35毫升/公斤體重，促進循環(huán)代謝；蔬果吃滿5種顏色（抗氧化）；多體力活動，促進血液循環(huán)速度，加快代謝廢物。

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