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香蕉減肥食譜大放送

健身 更新時間：2024-12-15 21:42:19

　　吃什么減肥絕對是很多減肥人士十分關(guān)注的話題，下面小編推薦的香蕉減肥食譜，助你一個月減掉10斤沒問題！但小編建議大家，無論采用什么減肥食物（減肥食譜）和減肥方法都要堅持才會有效果。

　　一、香蕉減肥法簡單就瘦的3個理由1、香蕉減肥包含多種營養(yǎng)，不怕營養(yǎng)不均勻每根香蕉100克熱量大概是87卡，相對比吐司、蘿卜糕等早點的熱量更低，卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養(yǎng)素，光吃它就不怕營養(yǎng)失衡了。2、消化醇素多多，消除宿便超Easy香蕉中富含豐富的醇素，能夠幫助消化，其中的鎂元素也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分，幫助排便，預(yù)防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”，有預(yù)防攝取過量的作用。3、剝了就吃，超方便，容易堅持香蕉減肥食譜能夠幫助大家減肥，前提也是需要堅持的，因為有90%以上的人減肥失敗，就是沒有堅持！現(xiàn)在，把早餐減肥食譜換成香蕉，剝了就能吃，而且，做幾份精致美味的香蕉餐也超容易。這么輕松的事情，許多人都可以堅持到最后。

　　二、早餐香蕉減肥法，全天候配合瘦得更快好吃多多的香蕉，瘦身小編推薦你早上吃，是因為上午腸胃的消化能力極低，需要選擇容易消化又營養(yǎng)滿分的早點。而且很方便，“匆忙”就不再是不吃早餐的借口。午餐和晚餐不需要特別去吃，但考慮到這兩餐以碳水化合物為主食，再配合正常的作息，簡單瘦下來絕對不是夢。1、早餐——只吃香蕉和水吃午餐前，香蕉以外的食物要通通禁止，而且香蕉一定要搭配溫開水吃。因為香蕉熱量低極易消化，想一次吃2、3根也行。point：綠香蕉、熟香蕉都OK不一定是熟透的香蕉才能吃，其實香蕉越綠，來自淀粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有維持免疫力的效果，偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。2、晚餐——晚餐要在8點前吃完，嘴饞就只吃香蕉肉類、蛋白質(zhì)等是最難消化是食物，消化時間大概需要4小時，因此8點后絕對不能進(jìn)食，所有食物才能在12點前消化得差不多。如果嘴饞就只吃香蕉，因為香蕉含有消化醇素，只要15-20分鐘就能到達(dá)腸子，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。point：主食選碳水化合物，口味清淡最好午餐和晚餐最好以碳水化合物為主，若工作忙碌無法按時吃晚餐，下午空擋時最好吃點餅干。另外，晚餐吃甜食的習(xí)慣也要戒掉。3、睡前——晚上12點前睡覺，調(diào)節(jié)易瘦體質(zhì)晚餐吃得太晚，腸胃就要在睡眠是工作，讓自律神經(jīng)無法休息，體內(nèi)廢物也代謝不掉。研究顯示，在睡著的5-6個小時，才是身心真正消除疲勞的時段，但生理時鐘會受日照影響，日出后睡眠對細(xì)胞修復(fù)作用沒有什么作用，所以一定要在12點前睡覺，身體和腸胃才能得到6個小時的充分休息。4、飲料——大量補充水分，飲料絕對要去糖常喝有味道的飲料會讓味覺變遲鈍，午餐、晚餐反而會吃得更多。而白開水有促進(jìn)營養(yǎng)吸收的效果，也能讓口味變清淡，幫助改善體質(zhì)。早餐到午餐這段時間只能喝白開水，下午想喝飲料的話，可以選擇去糖或半糖飲料。point：想到就喝，別把喝水當(dāng)壓力只要放一杯水在身邊，隨時想到就喝，久了就會對口渴的感覺變敏銳，也能讓口味變清淡，幫助改善體質(zhì)。為了防止水腫，一天喝3000毫升的水為上限。

　　三、香蕉減肥妙招根據(jù)——美味香蕉減肥食譜也可以1、香蕉沙拉材料：香蕉一根，沙拉醬適量。做法：①把香蕉切成小塊，并拌上沙拉醬。②再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。2、脆皮香蕉卷材料：餛飩皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。做法：①餛飩皮一字排開，擠上少許色拉醬。②將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合。③香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，糖粉加上素。

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