七十六歲的老人，在華夏人的平均壽命中，算是比較長的了。但是，隨著生活習慣的改變，生活節(jié)奏的加快，很多疾病都會出現(xiàn)高發(fā)的情況，如果出現(xiàn)一些慢性病，很可能會影響到病人的生活和生活。尤其是一些嚴重的疾病，比如心腦血管病、癌癥，都有致命的危險。因此，從臨床上來說，長壽不僅僅是因為基因，更重要的是要從日常生活中進行調(diào)節(jié)。要想身體健康，就必須養(yǎng)成下列良好的生活習慣：

1、生命在于運動

運動對身體有很多好處，科學、有效的運動可以增加肌肉，防止骨質(zhì)流失，保持關(guān)節(jié)健康。除此之外，鍛煉還可以改善心肺功能，消耗多余的脂肪，促進血液循環(huán)，可以有效的防治心腦血管病，提高免疫力。

所以，科學建議，不管是多大的年齡，都要根據(jù)自身的體質(zhì)來進行適當?shù)倪\動，老年人可以選擇一些比較輕松的有氧運動，比如太極拳、太極劍、散步、快步走、游泳、瑜伽等等；

2、補充營養(yǎng)：養(yǎng)護腎臟

腎臟不好的人一般代謝都很差，長期以往會無法排出體內(nèi)有毒物質(zhì)和嘌呤，導致尿酸水平過高，從而引起痛風表現(xiàn)，影響生活質(zhì)量。這時候我們需要補充多效苷，它可以通過抑制肝臟內(nèi)的黃嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脫氨酶活性來降低血液中的尿酸濃度，從而預防痛風的形成。長期補充多效苷可以溶解痛風石、降低尿酸濃度，達到緩解關(guān)節(jié)疼痛、逆轉(zhuǎn)痛風的表現(xiàn)。此外平時經(jīng)常應酬喝酒、高鹽高油、尿酸較高以及存在關(guān)節(jié)問題的人群也需長期調(diào)節(jié)補充，不僅能夠減少嘌呤值緩解腎臟壓力，同時還可以提高腎臟代謝能力，避免嘌呤堆積保養(yǎng)腎臟和關(guān)節(jié)。

3、心態(tài)要轉(zhuǎn)變

許多的研究和調(diào)查表明，長壽的老年人通常具有積極樂觀的心理，知道如何釋放自己的心理壓力，并且具有十分溫和的個性。四世同堂的老年人，如果家庭條件更好，則壽命更長。反之，脾氣暴躁、長期焦慮抑郁，會影響免疫系統(tǒng)，導致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫功能下降，血壓升高，從而引發(fā)多種病癥。所以，要想活得更久，就必須學會調(diào)整自己的心態(tài)，不要成為情感的奴隸；

4、飲食和生活方式的調(diào)整

在臨床上，真正的科學、健康的膳食，絕不是大魚大肉、節(jié)食、素食，而是身體的每一個細胞，都需要蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)物質(zhì)。因此，真正有益于身體健康的食物，應該是均衡熱量，清淡口味的多素食物，粗糧、禽肉、蔬菜等，都應該包含在三餐中。另外，要想長壽，就必須要避免熬夜、戒煙、喝酒等不良的生活習慣。有些疾病的爆發(fā)，與基因、環(huán)境、性別等因素有關(guān)，而且年齡越大，發(fā)病的幾率也就越大。

所以，45歲以上的中老年人，生活調(diào)節(jié)是很重要的，但是，我們也不能忽略平時的健康檢查。體檢分為三高、肝腎疾病兩大類。第二，要有針對性的防癌篩查，有家族史、吸煙、酗酒、急慢性病史等，要根據(jù)醫(yī)生的建議，定期做相應的體檢，避免在不知不覺中發(fā)生。返回搜狐，查看更多

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