老年人如何養(yǎng)生，活出健康長壽

【來源：三湘都市報】

我國65歲以上老年人口已接近2億人，老年人如何提高自身的身心健康？國家注冊營養(yǎng)師、湖南省胸科醫(yī)院主任醫(yī)師唐細良支招。

盲目吃素，可能誘發(fā)一些疾病

近年來，不少老年人紛紛加入“素食”大軍。雖然說老年人吃得清淡一些無可厚非，但如果沒有弄明白“清淡”的真正含義就盲目地吃素，不僅會導致營養(yǎng)不良和蛋白質(zhì)缺乏等問題出現(xiàn)，甚至還可能誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)。

唐細良提醒，老年人應(yīng)該注意飲食的均衡和多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。此外，維生素C、維生素E和鋅等營養(yǎng)素也對免疫系統(tǒng)的正常功能有著重要的作用。

運動太“強勁”，警惕關(guān)節(jié)退化

不少老年人經(jīng)常在晚飯后去跳廣場舞，有的節(jié)奏還相當“強勁”。但老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協(xié)調(diào)性也在退化。

“適量的運動可以促進循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，增強免疫系統(tǒng)的活性?！碧萍毩冀榻B，老年人可以選擇適合自己能力的運動方式，如散步、快走、體操、太極拳、瑜伽等動作緩慢柔和的運動方式。

遇到情緒問題，學會改善心情

“老年人的情緒狀態(tài)對身心健康有著直接的影響?！碧萍毩急硎?，老年人身體機能減退、退休后社會角色轉(zhuǎn)變、慢性病困擾等因素讓一些老年人產(chǎn)生焦慮、抑郁、孤獨等不良情緒，如果得不到及時排解，則有可能出現(xiàn)心理問題。

家人要給予老年人更多關(guān)懷，在關(guān)注老年人身體健康的同時，還要關(guān)注老人的心理需求，對家中老年人的心理、行為表現(xiàn)及軀體變化予以重點關(guān)注。

唐細良提醒，老年人還應(yīng)定期接受健康檢查。

■文/視頻 三湘都市報全媒體記者 李琪 通訊員 楊正強

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