人人都希望自己能有個健康的體魄，可以快樂生活、幸福到老。但人的身體受很多因素的影響，怎樣能讓自己健康又長壽呢？有一些你以為的“壞習慣”，其實反而對健康有益。這就帶你去了解一下～

01

起床慢

清晨人體血管的應變力最差。人醒后從熟睡狀態(tài)轉到活動狀態(tài)時，如立即下床或動作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

長壽建議：

醒來時先不要急于坐起，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。

伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐3分鐘～5分鐘，給心臟一個適應過程。

雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。

圖庫版權圖片，不授權轉載

02

排便慢

老年人排便用力是大忌，在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。

當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發(fā)的猝死。

長壽建議：
排便時不要太使勁。

排便不暢的老人平時應多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動，也可以在醫(yī)生的指導下服用一些緩瀉藥物。

蹲位排便相對于坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對大，建議老年人最好選擇坐便方式。

另外，排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

圖庫版權圖片，不授權轉載

03

運動熱身慢

運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節(jié)奏慢下來。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節(jié)變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等情況。

長壽建議：

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右。

走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。

此外，還推薦包括某些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等；有一定強度的家務勞動，如做飯、拖地等；以及運動量很小，但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。

需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段，否則就可能鍛煉不成反受害。

04

說話慢

平和、緩慢地說話，對中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，易使中老年人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。

長壽建議：

中老年人應刻意試著放慢自己的語速，努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協(xié)調。

圖庫版權圖片，不授權轉載

05

喝水慢

喝水太快，水分快速進入血液，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人會容易出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀。很多人喝熱水、熱茶時，比較心急，最好稍微涼一會兒再喝，因為過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜，長期如此，食管黏膜反復損傷、修復，容易引發(fā)癌變。
長壽建議：
應倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升即可。最好不要經常喝過燙的熱水、熱茶。

《中國居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動水平下的成年男性每天應喝1700毫升，成年女性每天應喝1500毫升。

如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據實際情況適當增加飲水量。大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。

上述飲水標準是針對健康人群而言的，而一些特殊人群則要區(qū)別對待，具體飲水量，以醫(yī)生建議為準。

06

轉頭慢

猛然回頭，動作劇烈，易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，嚴重時會誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作，甚至出現(xiàn)失明、失語、半身不遂等嚴重腦梗死癥狀。

尤其是有頸椎病、高血壓、骨質疏松等疾病的老年人，快速轉頭還可能導致身體失衡，進而跌倒。

長壽建議：

老年人需要轉頭時，應該有意識地放慢速度，避免幅度過大，也可以多用轉身代替轉頭。

圖庫版權圖片，不授權轉載

07

脾氣慢

脾氣急躁，對什么事情都風風火火，一個人要維持這種狀態(tài)，體內要分泌大量的腎上腺素，如果沒有恰當的疏導宣泄，很容易焦慮，引發(fā)心理或者身體上的不適。對于本身就有心臟病等基礎疾病的人，更可能引發(fā)意外。
長壽建議：
脾氣慢一點，少生氣，少焦躁，及時對情緒進行調整，培養(yǎng)“慢心態(tài)”，才是老人應該有的最佳狀態(tài)?？刂撇涣记榫w，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時，趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔，心態(tài)慢慢就會變得平和。

08

常嘮叨

如果老人每天不愛嘮叨，甚至不愛說話，總把不順心的事埋在心里，日積月累，就變得食不知味、睡不安穩(wěn)，容易使神經系統(tǒng)的防御功能和臟腑功能失調，讓疾病趁虛而入，如原發(fā)性高血壓、腦動脈硬化、冠心病、腫瘤等。

而如果面對這些不順心的事兒，能夠通過簡單、瑣碎的語言嘮叨出來，則有助于釋放壓力和不安全感，潛在的抑郁都被語言釋放出來，會使身心更健康。長壽建議：
如何做個會“嘮叨”的人？

首先，應嘗試理解傾聽者，要考慮什么時機、怎樣表達才能讓對方容易接受。如對方聽不進去，是不是可以換個時間和說法來說。其次，最好控制自己嘮叨的次數和語氣，畢竟不是說得越頻繁、越嚴厲，效果越好。

家庭關系若想和諧，需要長久的努力，平時就要給對方足夠的關心和關注。日積月累后，常常嘮叨的一方如感受到滿滿的愛，嘮叨的情況也許會減少，達到良性循環(huán)?？偠灾?，嘮叨不僅填補了我們生活中的一些空白，其包含的關切與愛，也會給我們帶來身心上的健康。

適當嘮叨雖好，但對一些特殊情況則要警惕，比如突然喜歡自言自語、說話雜亂無章、說過就忘、答非所問、反應遲鈍等，這可能是認知障礙癥的先兆。

圖庫版權圖片，不授權轉載

09

臉皮厚

這里的“臉皮厚”并不是厚顏無恥之類的貶義，而是代表一種豁達開朗的性格，一種不愛較真、對生活得失想得開的態(tài)度，更能保持平和的心態(tài)。保持平和的好心態(tài)，既不過憂，也不過喜，才是長壽基礎。

負面情緒會引起一系列身體上的變化，還有可能加速腫瘤的發(fā)生發(fā)展，而保持心情愉悅，擁有好的心態(tài)，則會讓你“越活越年輕”。長壽建議：

如何做到“厚臉皮”？

1.學會豁達

人一定要活得輕松些，別把每一件小事都背在身上。平時可以多關注好的事物，不好的就選擇性忽視。

2.學會大方不要在意他人的眼光，只要不違法、不損人害己，就勇敢去做。3.學會自信年紀越大越容易不自信，特別是老年人。不要總過分約束自己，大膽展現(xiàn)自己的優(yōu)點長處，敞開心扉，瀟灑而活。

4.多和心態(tài)好的人在一起

積極的情緒能夠“傳染”，和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢就變得凡事往好的方向想了。

相關知識

影響長壽的壞習慣你占了幾個 做好身體保健才能長壽
【健康】改變飲食習慣，能延壽十多年！越早改變越好！
13個壞習慣讓你身體更健康
小心這些壞習慣讓你的腿越來越粗
10個健康長壽的飲食習慣 長壽老人的飲食秘訣
改變飲食習慣，能延壽十多年！越早改變越好！
提醒：6大增壽的好習慣，堅持得越多，身體越健康
喝水真不是越多越好，以為健康實則有害的7個喝水習慣
喝水真不是越多越好！以為健康，實則有害的幾個喝水習慣
喝水真不是越多越好！以為健康實則有害的 7 個喝水習慣

網址: 【健康科普】這9個你以為的“壞習慣”，越多可能越長壽！ http://m.u1s5d6.cn/newsview939196.html