19種高纖維早餐，讓心臟更健康！
想要一個(gè)強(qiáng)壯的心臟嗎？從這些美味的高纖維早餐開始吧！這些食譜每份含有至少6克纖維，來自燕麥、覆盆子和鱷梨等營養(yǎng)豐富的成分，有助于支持你的消化系統(tǒng)和心臟健康。此外，它們的飽和脂肪和鈉含量也很低，符合有益心臟健康的飲食模式。以下是其中的幾種食譜，營養(yǎng)豐富、令人滿意且美味，你會(huì)想一次又一次地享受它們。
隔夜抹茶燕麥配漿果
成分：
2/3杯脫脂牛奶
2/3杯老式燕麥
1茶匙抹茶粉
1湯匙奇亞籽
2茶匙純楓糖漿
1/8茶匙鹽
?杯藍(lán)莓
?杯覆盆子
1湯匙杏仁片

做法：
將牛奶、燕麥、抹茶粉、奇亞籽、楓糖漿和鹽混合在一品脫罐中攪拌。
在上面放上藍(lán)莓、覆盆子和杏仁。
蓋上蓋子冷藏過夜。

營養(yǎng)成分（每份）：
373卡路里
10%脂肪
52%碳水化合物
27%蛋白
堅(jiān)果和漿果凍糕
成分：
1杯脫脂原味希臘酸奶
?杯新鮮或冷凍覆盆子
?杯新鮮或冷凍藍(lán)莓
?杯杏仁片（如果需要，可以烘烤）
2茶匙蜂蜜

做法：
將酸奶、漿果和杏仁放入碗、玻璃杯或罐子中。
在上面淋上蜂蜜。
提前提示：蓋上蓋子冷藏最多4小時(shí)。

營養(yǎng)成分（每份）：
378卡路里
15%脂肪
35%碳水化合物
30%蛋白
隔夜藜麥布丁
成分：
1杯煮熟并冷卻的藜麥
?杯原味開菲爾
1湯匙奇亞籽（外加更多食用）
2茶匙純楓糖漿
?茶匙香草精
少許肉桂粉
杯新鮮漿果

做法：
將藜麥、開菲爾、奇亞籽、楓糖漿、香草和肉桂混合在一個(gè)碗或罐子里。
冷藏過夜。食用時(shí)，如果需要，可以在上面撒上漿果和更多的奇亞籽。

營養(yǎng)成分（每份）：
394卡路里
9克脂肪
62克碳水化合物
18克蛋白
...（因字?jǐn)?shù)限制，其他食譜略）

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