多做戶外活動,維持健康體重
2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示,我國城市居民經(jīng)常參加鍛煉的老年人僅占40%,不鍛煉者高達54%;老人超重率為24.3%,肥胖率為8.9%。大量研究證實,體力活動不足、能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性非傳染性疾病的獨立危險因素。適當多做戶外活動、主動全面地進行鍛煉,養(yǎng)成多動的生活習慣,有利于老年人健康。提倡老年人每天的活動量達到6千步,爭取達到1萬步。
1.為什么老年人要多做戶外活動?
隨著年齡的增加,老年人全身各系統(tǒng)功能逐漸衰退,適應能力和抵抗力減弱。生命在于運動,如果老年人堅持天天運動,并注意多做戶外活動,則可以增強體質(zhì)、減少疾病、促進健康。
(1)維持健康體重和骨骼健康:活動能增加身體能量消耗,是維持健康體重的基本措施;戶外活動可接受紫外光照射,促進體內(nèi)維生素合成,維持老年人骨骼健康。
(2)改善心臟功能:運動能增強心肌的收縮力、增加心搏出量、反射性地擴張冠狀動脈,有效預防冠心病和 心肌梗塞的發(fā)生;此外還可使血中高密度脂蛋白明顯增高,降低膽固醇及其他中性脂肪在動脈壁的沉積,保持血管的良好彈性,延緩動脈粥樣硬化的過程。
(3)改善呼吸功能:運動可使全身肌肉,包括膈肌、肋間肌等活動增加,肺功能得到改善,血液含氧量增加,全身各組織細胞得到充足氧氣。長期進行戶外活動的老年人呼吸頻率明顯減少,肺活量比一般老年人大,對于阻塞性肺氣腫患者呼吸頻率、潮氣量、肺活量等都有明顯的改進,能有效預防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
(4)改善消化吸收功能:運動能增加胃蠕動及消化系統(tǒng)的血液循環(huán),促進消化腺的分泌,利于食物的消化吸 收,促進食欲,保持大便通暢,防止便秘。
(5)增強肌肉和關節(jié)功能:長期運動可增大肌肉體積,防止肌肉萎縮,提高肌肉的力量,改善肌肉和關節(jié)的血液循環(huán);同時也能增強骨質(zhì),增進脊柱及全身關節(jié)的柔韌性和靈活性,不易發(fā)生損傷和骨折。同時, 戶外活動的空氣新鮮,接受紫外光照射,有利于體內(nèi)維生素合成,推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生,減緩骨關節(jié)功能的衰退。
(6)改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力:長期運動對中樞神經(jīng)系統(tǒng)是良好的刺激,可延緩退和腦的萎縮,提高全身各個器官系統(tǒng)的功能,使其反應迅速、靈活、準確、協(xié)調(diào),保持較旺盛的生命力;同時增強其體力和腦力勞動負荷的耐受性和機體對外界環(huán)境的適應能力,減少緊張和憂慮,改善不良情緒,有利于睡眠。
相關知識
健康生活:戶外活動健身
健康活動戶外體育活動
健康體育戶外活動教案
健康生活戶外活動項目
春季多做戶外運動利于健康
多做戶外的運動對體質(zhì)好嗎
健康教育戶外活動.pptx
健康生活:堅持戶外運動,享受自然的美好!
豐富多彩的戶外活動——小小運動會
戶外健康活動方案6篇
網(wǎng)址: 多做戶外活動,維持健康體重 http://m.u1s5d6.cn/newsview93615.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826