??方法/步驟

合理安排時(shí)間

日常工作中我們并不需要非常高效的完成工作任務(wù)，只需科學(xué)合理的安排工作時(shí)間就可以避免加班哦。當(dāng)然針對(duì)拖延癥患者，這第一條做起來就很難哦!

避免久坐

很多職場(chǎng)白領(lǐng)需要長(zhǎng)期伏案，導(dǎo)致頸椎病、腰椎病、生理彎曲消失以及前列腺疾病，這些急病都與久坐有關(guān)，需要避免

多參加放松身體的戶外活動(dòng)

職場(chǎng)大人們?nèi)绻枰_展社交不一定只用辦公室社交或是酒桌社交，可以嘗試一些戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能夠鍛煉身體保持健康，又可以團(tuán)結(jié)同事增進(jìn)感情，一舉兩得。

適當(dāng)放松心情

可以在周末或是晚上邀三五好友一起去唱唱歌旅旅游泡泡吧，適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，可以環(huán)緩解亞健康的情況。

不要被目標(biāo)所累

很多職場(chǎng)達(dá)人之所以累的一身病，就是因?yàn)檫^于要強(qiáng)，為了達(dá)到目標(biāo)不惜傷害自己的身體健康，這是非常不可取的。

6保持良好的生活習(xí)慣

一個(gè)人的工作狀態(tài)和他的生活狀態(tài)有很大的聯(lián)系，保持良好的生活習(xí)慣可以讓你的工作根據(jù)得心應(yīng)手。而且良好的生活習(xí)慣帶來的身心健康也能夠?yàn)楣ぷ髟龉馓聿省?/p>

上班族必知的六大健康小常識(shí)

??上班族常年呆在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，工作強(qiáng)度、壓力比較大，甚至需要不定時(shí)的加班，很容易身心疲勞而引發(fā)多種疾病。因此，大多數(shù)上班族都處在亞健康狀態(tài)。那么，上班族要如何養(yǎng)生呢?下面一起來了解下適合的上班族的健康小常識(shí)。

養(yǎng)生寶典一：辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時(shí)，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、 富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射?？傊?辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

養(yǎng)生寶典二： 水果蔬菜 猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤(rùn)燥的果蔬。

養(yǎng)生寶典三：天冷干燥時(shí)注意保護(hù)皮膚

天氣寒冷干燥的時(shí)候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使 用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血 管擴(kuò)張，讓人更覺干癢。

養(yǎng)生寶典四： 喝水有講究

或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

養(yǎng)生寶典五：適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大，但了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡(jiǎn)單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡(jiǎn)單，輕松易學(xué)。

養(yǎng)生寶典六：均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)代人每日攝入太多營(yíng)養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營(yíng)養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時(shí)間應(yīng)該較長(zhǎng)。

提示：以上是關(guān)于上班族必知的六大健康小常識(shí)的相關(guān)介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了。冬季養(yǎng)生保健，需要內(nèi)外兼修。注意皮膚保護(hù)的同時(shí)，飲食上也要多加注意，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)。

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