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自己過于肥胖,該怎么減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月30日 16:14

來源:醫(yī)聯(lián)媒體

肥胖可以通過控制熱量、增加運動量、保證充足睡眠等方法改善,對減肥有一定的幫助。

1.控制熱量:每天攝入的熱量要小于身體消耗的熱量,以達(dá)到減肥的目的,減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白質(zhì)的攝入。

2.增加運動量:每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、跑步、游泳、騎自行車等,增加日常活動量,盡量減少坐著的時間,多走路、爬樓梯、站立等。

3.保證充足睡眠:每晚保證7-8小時的睡眠時間,有助于控制體重。

通過健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動,減肥是可以取得成效的。同時,還要注意保持減肥后的身材和體重,避免反彈。

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