來源：醫(yī)聯(lián)媒體

肥胖可以通過控制熱量、增加運動量、保證充足睡眠等方法改善，對減肥有一定的幫助。

1.控制熱量：每天攝入的熱量要小于身體消耗的熱量，以達(dá)到減肥的目的，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白質(zhì)的攝入。

2.增加運動量：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，增加日常活動量，盡量減少坐著的時間，多走路、爬樓梯、站立等。

3.保證充足睡眠：每晚保證7-8小時的睡眠時間，有助于控制體重。

通過健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，減肥是可以取得成效的。同時，還要注意保持減肥后的身材和體重，避免反彈。

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