1.什么是健康？

“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)”。這是世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康的正式定義。WHO對健康確定了如下10條具體的評價標(biāo)準(zhǔn)：

（1）充沛的體力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。

（2）處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，亊無大小，不挑剔。

（3）善于休息，睡眠好。

（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。

（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。

（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)。

（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。

（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。

2.什么是亞健康狀態(tài)？

依照世界流行的MDI健康評估法，對人類死亡危害最大的疾病排序，依次對各大疾病作檢測、預(yù)報，根據(jù)檢測狀況逐項打分，最終得出總評分。按滿分100分計，通過世界普查得出如下結(jié)果：

85分以上————第一狀態(tài)（健康狀態(tài)）約占10%

70分以下————第二狀態(tài)（疾病狀態(tài)）約占20%

70?85分————第三狀態(tài)（亞健康狀態(tài)）至少60%以上，約70%。

在70?85分段密集了如此之多的人，令醫(yī)學(xué)界尤為震驚，并給予了高度重視，從而掀起世界范圍內(nèi)的“第三狀態(tài)”研究熱潮，在國內(nèi)則稱之為亞健康狀態(tài)。

亞健康狀態(tài)目前尚無明確統(tǒng)一的定義，但大體上趨于一致的認(rèn)識是：

介于健康與疾病之間的一種游離的狀態(tài)，即不是某種確定的疾病，各種儀器或理化檢查也無明顯陽性結(jié)果，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變，又稱“第三狀態(tài)”或“次健康”。它與腦疲勞有密切關(guān)系，有人稱為“疲勞綜合征”；因其主訴癥狀多種多樣，且不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。通俗點說，就是在醫(yī)院檢查不出毛病，又我感覺身體不舒服的情況。

“亞健康狀態(tài)”是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即疾病，也可通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康?！皝喗】禒顟B(tài)”處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對亞健康狀態(tài)的研究，是下個世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。

3.亞健康狀態(tài)如何改善？

01.飲食有度

對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五谷雜糧，什么都吃點，好處多多。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也就遠(yuǎn)了一步。

02.工作上合理安排

工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，然后一塊一塊地排序，并逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。

03.睡眠充沛

我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點睡覺、準(zhǔn)點起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。

04.心理

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

05.全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。

06.鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

07.適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

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