營養(yǎng)師推薦一周減肥食譜,照著這樣吃一周減10斤,不吃藥不運(yùn)動(dòng)不反彈
哈嘍大家好~今天給大家分享的是我的減肥食譜,是我老媽給做的,我按照這個(gè)食譜我吃了一周瘦了快10斤,適合飲食減肥的妹紙們,不反彈也不用運(yùn)動(dòng),一起來看看吧!
周一
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
午餐:豆腐腦+蘋果餐
晚餐:煲湯/+粥品+綠茶
周二
早餐:麥片粥1碗
午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個(gè)
晚餐:菠蘿水果
周三
早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個(gè)
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+楊桃1個(gè)
晚餐:番茄1個(gè)+胡蘿卜或水煮青菜適量+無糖的茶1杯
周四
早餐:茶蛋1個(gè)、米粥1碗。
午餐:牛油果+小番茄+小黃瓜+土豆泥+三文魚
晚餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可)、紅薯1個(gè)
周五
早餐:水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)
午餐:素水餃一份、蜂蜜水一杯
晚餐:水果沙拉一份、白菜湯一份
周六
早餐:低脂酸奶、白煮蛋一個(gè)
午餐:糙米飯一碗、海帶蘿卜湯
晚餐:綠豆麥片粥一碗、涼拌黃瓜
周天
早餐:黃瓜一個(gè)、低脂牛奶一杯
午餐:半碗米飯、少許白菜
晚餐:黃瓜一個(gè)、少許白菜
老媽做的減肥食譜,照著這樣吃,一周瘦10斤,不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)不反彈!好啦~以上就是我一周所食用的減肥食譜,想減肥的妹紙們可以參照一下,我效果還是很不錯(cuò)的,減肥貴在堅(jiān)持,三天打魚兩天曬網(wǎng)就算了,希望大家都可以成功瘦下來
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