想要長得高，應(yīng)該如何注意孩子的飲食？

想要長得高，應(yīng)該如何注意孩子的飲食？ 兒童在成長過程中，需要有足夠的營養(yǎng)才能支撐其生長發(fā)育。因此，日常飲食對孩子成長是十分重要的。 營養(yǎng)攝入不足可導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩，營養(yǎng)過?？赡軐?dǎo)致孩子超重、肥胖，從而影響終身高。 那么，孩子的飲食應(yīng)該如何搭配營養(yǎng)才均衡？一日三餐應(yīng)該遵循什么原則呢？ 1 三餐占比 早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，午餐占30%～40%、晚餐占30%～35% 為宜。 其中早餐對孩子的成長至為重要，對于少年兒童來說，不吃早餐會使大腦營養(yǎng)供應(yīng)不足，影響學(xué)習(xí)效率，精力難以集中，加重疲勞感，甚至有可能發(fā)生低血糖性暈厥，導(dǎo)致意外的發(fā)生。 由于漏餐而錯失的營養(yǎng)很難通過下頓飯多吃來補充。此外，漏餐經(jīng)常會導(dǎo)致少年兒童吃過多的零食，或者下一次用餐時過量，從而對他們的健康造成不利影響。 早餐不僅該吃，醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)上更提倡“大早餐”概念，意思是早餐要吃飽吃好，應(yīng)優(yōu)于其他兩餐。 2 飲食多樣，谷類為主 多吃蔬果、奶類、大豆 食物可以粗略分為五大類：谷薯類、肉蛋魚禽類、奶豆類、蔬果類和油脂硬果類。 谷薯類是提供能量的主力軍，來自谷薯類食物的能量應(yīng)占人體全天需要的50%以上，谷類是中國人平衡膳食的重要特征。谷類食物中的碳水化合物十分豐富，也可提供礦物質(zhì)、膳食纖維和蛋白質(zhì)等，是性價比最高的食物來源，可保障兒童青少年正常的生長發(fā)育。 肉蛋魚禽類和奶豆類含脂類、蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鋅、鐵等營養(yǎng)素，可以說是是人體營養(yǎng)需要的重要來源。它們和油脂硬果類食物一起提供身體所需能量的50%。 推薦： 每天攝入谷薯類食物250～400g 平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上 每天攝入300～500g蔬菜 每天攝入200～350g新鮮水果 推薦： 每周吃魚280～525g 畜禽肉280g～350g 平均每天攝入總量120～200g 3 控制糖類攝入 這里要引入一個添加糖的概念，添加糖是人工加入到食品中的糖類。 日常飲食中的的添加糖來源很多，包括糕點、含糖飲料、甜品等。

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