健康飲食增高方法！

身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健康飲食增高方法！”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。

1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5--10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在“奧妙的5--10月”中，由于生長(zhǎng)發(fā)育較快，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品。

2. 供給維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

3. 增加礦物質(zhì)

人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5--10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

4. 要保證充足的睡眠

睡眠也是使人體長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)素”。常言說：人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

5. 參加體育鍛煉

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增高運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和方法

很多青少年出現(xiàn)的身材矮小的問題都會(huì)給我們很多青少年帶來很大的心里負(fù)擔(dān)，身材矮小的問題是影響我們一生的問題，可能會(huì)給我們的就業(yè)以及選擇對(duì)象都會(huì)帶來一系列的影響，可能很多人對(duì)于增高運(yùn)動(dòng)時(shí)間及方法還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來了解一下增高運(yùn)動(dòng)時(shí)間及方法吧。

每天早上.方法如下：

.青春期的人體想要長(zhǎng)高最好采用打籃球或跳繩，但要注意運(yùn)動(dòng)量，別太累吃不消反而會(huì)影響發(fā)育。平時(shí)多喝點(diǎn)骨頭湯。不是排骨湯，是那種用豬大腿骨熬的湯。目的是補(bǔ)鈣。不然即使長(zhǎng)高了也是個(gè)大個(gè)子的O型腿。平時(shí)走路要抬頭挺胸，軍訓(xùn)的時(shí)候教官應(yīng)該教過怎么走路的，這樣，即使身高不是很高也給人一種自信大方，鶴立雞群的感覺。體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。

1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等

以上內(nèi)容為我們介紹了增高運(yùn)動(dòng)時(shí)間及方法，相信大家對(duì)于這些內(nèi)容已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)，我們每個(gè)身材矮小的朋友都可以按照以上的內(nèi)容更好的達(dá)到增加身高的目的，可以有效的幫助我們解決身材矮小給我們帶來的苦惱。

增高瑜伽 利用瑜伽長(zhǎng)高的方法及動(dòng)作

身高先天因素決定了一部分，后天也是很關(guān)鍵的事情，比如飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)等方法都可以促進(jìn)身體增高，下面小編就為大家介紹瑜伽增高的方法，讓大家看看如何通過瑜伽提高自己的海拔高度。

瑜伽是非常有效的增高方法之一，那么要如何練習(xí)瑜伽長(zhǎng)高呢?想知道的話，就跟著小編的步伐一起來瞧瞧，是如何通過瑜伽來增高的吧。

增高可以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充必須的鈣質(zhì)、做一些可以增高的瑜伽

1、一些伸展運(yùn)動(dòng)能夠幫助您增高成功

已發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代舞蹈和游泳是有益增高的。他們幫助伸展你的脊柱和其他骨骼。如果你能經(jīng)常練習(xí)游泳或跳舞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)增高非常有效。這就是成功增高的2個(gè)運(yùn)動(dòng)，期望人們能夠多多的運(yùn)用，這樣就能更快的增高。

2、如果你還在不斷增長(zhǎng)，確保您得到適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

通過適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素，您將確保您實(shí)現(xiàn)您的全部潛力。您需要吃大量的蛋白質(zhì)，只是確保你得到足夠的蛋白質(zhì)。如果你是一個(gè)素食主義者，你能夠吃全谷類，芽菜，堅(jiān)果，種子，豆類，豆類及豆制品。會(huì)為您提供體內(nèi)足夠的氨基酸，和蛋白質(zhì)。

3、練習(xí)瑜伽是非常好的增高方法，因?yàn)殍べさ木毩?xí)會(huì)消除你的脊骨的彎曲，而且可以幫助你擴(kuò)大脊柱，從而實(shí)現(xiàn)讓你長(zhǎng)高的夢(mèng)想

練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是，當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。

增高瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)

緩慢而深長(zhǎng)的吸氣，屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。

目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢(shì)10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息幾秒鐘再重復(fù)一次這個(gè)姿勢(shì)。

瑜伽增高的原理

1、提高肌肉的柔韌性

利用瑜伽的動(dòng)作來保持一定的姿勢(shì)，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

2、矯正身體出現(xiàn)的畸變

利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運(yùn)動(dòng)，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。

3、使內(nèi)臟機(jī)能更活躍

利用動(dòng)作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。

4、促進(jìn)血液和淋巴的流暢

它會(huì)使血液和淋巴運(yùn)行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

5、調(diào)整自律神經(jīng)

呼吸與動(dòng)作，以及意識(shí)方面統(tǒng)一，然后練習(xí)瑜伽動(dòng)作，相互的交替反復(fù)練習(xí)，這樣回訪交感神經(jīng)平衡得到協(xié)調(diào)，從而調(diào)整身體的自律神經(jīng)。

個(gè)子不高，找男朋友都是個(gè)問題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢?買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習(xí)小編推薦的增高瑜伽吧!幫你速長(zhǎng)幾厘米，擺脫矮小癥。

這套動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，對(duì)于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，賴在床上做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你速長(zhǎng)幾厘米。

1、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

2、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

3、橋式

step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

4、仰臥伸腿

step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

step2 慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。

5、四肢朝天姿勢(shì)

仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

6、肩倒立式

仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢(shì)。

結(jié)語：有些朋友會(huì)說過了20歲之后身高就不會(huì)再長(zhǎng)了，其實(shí)這種想法是不正確的，只要你有一顆長(zhǎng)高的心，在付出實(shí)際行動(dòng)，那么你就可以長(zhǎng)高，以上為大家介紹的增高瑜伽，還希望可以幫助到大家。

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健康郊游飲食

蔬菜煎柴蛋（2人量

原料：柴雞蛋2個(gè)、卷心菜150克。胡蘿卜30克、洋蔥半個(gè)、鮮香菇3朵、去骨火腿2片。

輔料：精鹽1/3小匙、味精和胡椒粉各少許、色拉油1/2大匙，辣味醬油1大匙。

制作方法：

1、卷心菜洗凈，用刀斜切成2-3厘米寬的條。胡蘿卜切粗條。去骨火腿切粗條。洋蔥，香菇薄切片。

2、炒鍋內(nèi)加入色拉油，燒熱后依次放入切好的洋蔥、胡蘿卜、香菇和去骨火腿肉翻炒。將熟時(shí)，撒入精鹽、味精和胡椒粉調(diào)味，稍后出鍋裝盤。

3、炒鍋中加少許色拉油加熱，打入2個(gè)柴雞蛋，文火煎至蛋白變硬，蛋黃溏心時(shí)鏟出鍋，放在上面的菜盤中，淋上辣味油即可。

營(yíng)養(yǎng)成分：

碳水化合物　27。4克

蛋白質(zhì)　29。5克

脂肪　14。2克

膳食纖維　6。3克

總熱量　176千卡

南瓜煮菜花（2人量）

原科：南瓜250克，菜花100克。

輔料：固體湯料1小匙、食糖2小匙、黃油1/2大匙、清水1/2杯、精鹽味精少許。

制作方法：

1、南瓜洗凈后部分削皮，切塊。

2、菜花用手掰或小朵，花莖用刀切開。

3、燉鍋內(nèi)放入南瓜和菜花，再加入所有的調(diào)味輔料。蓋上鍋蓋，中火煮開后文火煮10分鐘。

營(yíng)養(yǎng)成分：

碳水化合物　15。5克

蛋白質(zhì)　3。96克

脂肪　4。89克

膳食纖維　3。2克

總熱量　148千卡

綠色體能飲品（1人量

原料：小油菜50克、蘋果1/2個(gè)、牛奶200毫升，乳清蛋白10克。

輔料：蜂蜜1/2大匙、冰塊3塊。

制作方法：

小油菜洗凈后切碎，蘋果洗凈后切開去核，帶皮切成碎塊。然后連帶牛奶，乳清蛋白和冰塊一起放入家用榨汁機(jī)中高速粉碎，然后將其汁液倒入玻璃杯中加蜂蜜調(diào)味即可。

Tips：乳清蛋白粉加蜂蜜一同服用，協(xié)同天然的果子蔬菜，匯集清新。鮮美、天然，可以加快身體的疲勞恢復(fù)，是不錯(cuò)的綠色體能飲品。

營(yíng)養(yǎng)成分：

碳水化合物 28。4克

蛋白質(zhì)　14。3克

脂肪　6。5克

膳食纖維 2。1克

總熱量　168千卡

跑步能增高嗎

對(duì)于正處于發(fā)育的孩子來說，你們?cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)呐懿綄?duì)于增高是有幫助的，因?yàn)榕懿娇梢源龠M(jìn)骨骼的發(fā)育以及促進(jìn)小腿的拉伸，所以跑步是可以增高的。但是孩子想要增高不僅要檢查跑步，你們還要注意自己的飲食問題，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物才能夠促進(jìn)身高的增長(zhǎng)，希望你們可以明白。

如果你仍然在身體發(fā)育長(zhǎng)高期，跑步越野是可以有助于長(zhǎng)高的，因?yàn)檫m當(dāng)鍛煉有助于腿部軟骨層的增長(zhǎng)，從而使人長(zhǎng)高。但注意的是運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，不可疲勞過度，否則反而起反效果。另外，下山時(shí)最好不要跑太快，以免受傷。

不過運(yùn)動(dòng)的確可以起到一定的增高作用!跑步是一種全方位的鍛煉方式，早上跑步會(huì)大大的提高人體機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)然早餐也一樣的重要，攝取一些蛋白質(zhì)比較高的食物，牛奶，雞蛋等(1個(gè)就好，多了吸收不了，而且膽固醇含量太高)。

可以. 你這個(gè)我建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺方面的檢查,如果骨骺將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的。 還需要注意如果睡得晚也會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育的啊.注意生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在每天的21點(diǎn)到23點(diǎn)啊.而且必須保證充足的休息時(shí)間和質(zhì)量。

這篇文章詳細(xì)的告訴我們跑步是能夠增高，希望你們?cè)谏钪袘?yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要過度運(yùn)動(dòng)或者不注意自己的飲食問題。孩子的身高跟基因以及后天的運(yùn)動(dòng)是有關(guān)系的，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子來說，身體抵抗力會(huì)比較強(qiáng)大。

如何跑步可以增高？

身高是大家都很關(guān)注的一個(gè)方面，都希望自己可以長(zhǎng)得高一點(diǎn)，身高高了，人的氣質(zhì)也會(huì)高一些，所以當(dāng)我們還很小的時(shí)候，家長(zhǎng)就會(huì)想盡一切辦法，幫助我們長(zhǎng)高。增高的方法有很多，除了飲食調(diào)理以外，運(yùn)動(dòng)增高也是一個(gè)常用的方法，我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以幫助長(zhǎng)高的。那么跑步到底怎么才能長(zhǎng)高呢？

有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。

彈跳運(yùn)動(dòng)

人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。

伸展運(yùn)動(dòng)

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。

除了積極參加體育鍛煉外，注意飲食也是人們?cè)龈叩闹饕椒?，只有保證營(yíng)養(yǎng)的攝取，才能讓身材高大，因此，平時(shí)可以適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

跑步減肥會(huì)影響長(zhǎng)高。不過，是好的影響。女孩長(zhǎng)到23歲，男孩25歲，有早長(zhǎng)、有晚長(zhǎng)。遵循長(zhǎng)高科學(xué)規(guī)律，會(huì)長(zhǎng)高的!方法比較安全的，經(jīng)幾十年研究我國(guó)醫(yī)學(xué)界總結(jié)了五條規(guī)律是真的：一要常曬太陽;二是多食含鈣全面營(yíng)養(yǎng)食品：雞爪、豆制品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿卜和青菜;三是每天9小時(shí)睡眠;四是多運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑、跳繩、游泳;五是家庭中充滿愛的氛圍。

文章中介紹了一些可以幫助長(zhǎng)高的方法，因?yàn)殁}元素是骨骼生長(zhǎng)必須的元素，所以在日常生活中，多吃點(diǎn)含有鈣元素的食物，是可以幫助增高的。但是運(yùn)動(dòng)鍛煉是促進(jìn)長(zhǎng)高最有效的方法，所以平時(shí)要多加強(qiáng)鍛煉，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，才能更好的促進(jìn)長(zhǎng)高。

想要增高如何運(yùn)到？

影響一個(gè)人的身高有很多種，可能是由于遺傳因素，也有可能是由于在平時(shí)的時(shí)候沒有多注意飲食和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身高偏低，如果男性朋友身高比較低的話，是非常影響人的自信心，所以想要增高可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么有哪些運(yùn)動(dòng)方法有助于人的增高呢？接下來就要沒起來看看。

有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。

彈跳運(yùn)動(dòng)

人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。伸展運(yùn)動(dòng)

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。

促進(jìn)長(zhǎng)高的飲食處方

1、膳食要平衡：食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細(xì)兼?zhèn)洌澦卮钆?，相互取長(zhǎng)補(bǔ)短。

2、蛋白質(zhì)要足夠：青少年發(fā)育期，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其制品含蛋白質(zhì)豐富。此外，膠原蛋白和粘蛋白是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成份，青少年應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。

小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候，除了積極的參加體育鍛煉，還需要多注意控制飲食，飲食上選擇多吃一些高蛋白的食物，多注意飲食也是人們?cè)龈叩闹饕椒?。以上是小編整理了一些關(guān)于通過做運(yùn)動(dòng)來減肥的方法還有一些飲食調(diào)理，希望通過小編的介紹之后對(duì)你有所幫助。

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