健身之前的飲食建議

2018-03-30 閱讀：978 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)了?先別急!很多人都會(huì)錯(cuò)過(guò)健身前的補(bǔ)給，但這其實(shí)非常重要，因?yàn)樯眢w需要蛋白質(zhì)和碳水化合物正確的結(jié)合來(lái)提供源源不斷的能量，健身前正確進(jìn)食，還能讓運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更好的燃燒脂肪。但是在健身過(guò)程中，不能吃太飽，以免造成腸胃功能在激烈運(yùn)動(dòng)中收到損害，同時(shí)也不能缺乏能量，否則沒(méi)有足夠的體能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，所以這時(shí)候大家就應(yīng)該注意合理的選擇健身前的食物了。不知道吃什么?下面我們列出了9種小食，一定會(huì)給你的鍛煉提供足夠的燃料。

　　香蕉

　　香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。

　　燕麥

　　燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。

　　希臘酸奶

　　希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

健身之前的飲食建議

　　咖啡因

　　咖啡因已被證明會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺(jué)的情況下運(yùn)用得更多，也就是說(shuō)，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。

　　全麥面包

　　全麥面包片是碳水化合物的最佳來(lái)源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿邸⒐u或者切片煮雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　干果

　　非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過(guò)請(qǐng)記住，堅(jiān)果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，吃太多會(huì)讓你覺(jué)得如睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

　　胡蘿卜

　　運(yùn)動(dòng)人士不能忘記的蔬菜!胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物，會(huì)為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。

　　巧克力牛奶

　　雖然這聽起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但飲用巧克力奶其實(shí)可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的鈣質(zhì)，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。

　　牛油果

　　我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進(jìn)食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯(cuò)的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時(shí)的燃料，而且長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

　　大家根據(jù)以上的食物建議來(lái)補(bǔ)充體能，讓你有足夠的能量挑戰(zhàn)所有的項(xiàng)目，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。