在健身房里的運動，通常分為兩大類：有氧運動和阻力訓(xùn)練。有氧運動是通過持續(xù)的運動（每次15分鐘以上）來增強心肺功能，燃燒脂肪，運用得當(dāng)，消脂纖體的效果會十分顯著。

健身操（修長健美法）

每節(jié)授課一般在1小時左右， 不但可以使鍛煉者達到理想的纖體效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法，能適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

適合人群：對形體塑造要求較高的女性。

纖體效果：★★★★★

纖體部位：全身，強調(diào)腿部修長訓(xùn)練是其中亮點

貼心提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到好的纖體效果。

拉丁健身舞（拉丁樂里燃燒脂肪）

來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調(diào)基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身舞的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。

纖體效果：★★★

纖體部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

貼心提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

街舞（最隨意的減肥塑身）

由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥纖體的效果，還可以增進協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Ｄｉｓｃｏ、Ｊａｚｚ等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。

適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)。

纖體效果：★★★

纖體部位：大腿、小腿

貼心提示：運動強度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運動，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

有氧搏擊操（特別訓(xùn)練腰腹部）

最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨特的有氧健身操。一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

適合人群：脂肪堆積過多的年輕人。

纖體效果：★★★★★

纖體部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背

貼心提示：搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。

動感單車（最有效地消耗卡路里）

為力美健健身俱樂部所獨有的嶄新的動感單車訓(xùn)練，是運用特別設(shè)計的健身單車，選擇性地調(diào)校阻力及坐位位置，而模擬出平路、山路、比賽等各種路況效果，配合不同的背景音樂，通過每次45分鐘的訓(xùn)練，有效消耗卡路里，達到消脂纖體的效果。

適合人群：有活力的年輕一族。

纖體效果：★★★★★

纖體部位：腰、背、大腿

貼心提示：由于運動量較大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次堅持不到15分鐘以上，可能會越練越胖哦，因而一定要咬牙堅持。建議從初級班練起，循序漸進。返回搜狐，查看更多

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