7月22日是二十四節(jié)氣中的大暑，“濕熱交蒸”在此時(shí)到達(dá)頂點(diǎn)。酷熱難耐的氣候?qū)ι眢w健康構(gòu)成了挑戰(zhàn)，尤其是對(duì)消化系統(tǒng)的考驗(yàn)更為顯著。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院消化內(nèi)科莊燕妍副主任醫(yī)師分享了幾個(gè)小提示，提醒大家在炎熱夏季應(yīng)更多關(guān)注腸胃健康。

拒絕冰火兩重天

給腸胃一個(gè)緩沖期

早餐可以選擇溫牛奶與全麥面包的組合，午餐則以清淡菜肴搭配熱湯，而晚餐可以享用涼拌菜品配以溫?zé)岬闹嗥罚@樣可以確保腸胃在溫和穩(wěn)定的環(huán)境中運(yùn)作，避免不必要的壓力。

細(xì)嚼慢咽

促進(jìn)消化吸收

細(xì)嚼慢咽不僅能讓食物更好地被消化吸收，還能減少腸胃負(fù)擔(dān)。通過充分咀嚼食物，直到它們變成細(xì)膩的“泥漿”，有助于腸胃更有效地處理食物，避免因食物過大導(dǎo)致的消化問題，從而維持消化系統(tǒng)的正常功能。

多吃色彩鮮艷的蔬果

滋養(yǎng)腸胃健康

大暑時(shí)節(jié)，當(dāng)季蔬果種類豐富，適當(dāng)攝入不僅能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還能起到清理腸道、促進(jìn)腸胃健康的作用?？梢赃x擇色彩鮮艷的蔬果，其富含抗氧化劑和其他有益物質(zhì)，有助于提升身體的健康水平。

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后可飲用溫開水

適量的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。早晨或者傍晚散散步、做做瑜伽或者慢跑一會(huì)兒，就能讓身體狀態(tài)好起來。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立即飲用冰鎮(zhèn)飲料，溫開水是更佳的選擇，有助于恢復(fù)體內(nèi)平衡。

放松心情

給腸胃放個(gè)假

高溫天氣容易引起情緒波動(dòng)，因此保持良好的心態(tài)對(duì)于維護(hù)腸胃健康同樣重要。適當(dāng)?shù)男蓍e活動(dòng)，如聆聽音樂、觀看輕松的影視作品或與朋友交流，都有助于緩解壓力，使心情保持愉悅。積極的心態(tài)會(huì)正面影響整個(gè)身體機(jī)能，包括消化系統(tǒng)，從而促進(jìn)腸胃健康。

莊燕妍還提醒，高溫環(huán)境下，微生物生長活躍，食品保存不當(dāng)易受污染，引發(fā)急性胃炎、胃腸炎以及細(xì)菌性痢疾等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，對(duì)消化道造成潛在威脅。此外，夏季流行的燒烤、海鮮等美食，若未妥善處理，亦可能成為病原體的載體，進(jìn)一步加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

采寫：南都記者 王詩琪 通訊員 林栩琪 劉文琴 黃睿

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