健康飲食40條您做到多少

1.就餐姿勢(shì)須正確:進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi).2.間隔時(shí)間要適宜:一般兩次進(jìn)餐間隔以4～6小時(shí)為宜.3.盡可能不擇饑時(shí)進(jìn)食:因饑餓時(shí)食欲特強(qiáng),容易一下子吃得多,從而導(dǎo)致肥胖.

一聲嘆息:越工作越下垂

白領(lǐng)麗人們每天八小時(shí)以上坐在電腦桌前,弓背含胸,胸部經(jīng)常處于下墜、松弛狀態(tài).地心引力造成的胸部下垂,是很多人意識(shí)不到的.坐姿不對(duì)加速胸部下垂女性胸部下垂其實(shí)是由多方面因素造成的:第一,是本身的遺傳因素.第二,是個(gè)人發(fā)育程度不同,相對(duì)而言胸部受到的重力也不同.第三,當(dāng)年齡比較輕的時(shí)候,胸內(nèi)部韌帶比較緊,皮膚相對(duì)而言也比較緊致,而隨著年齡的增加,韌帶能力也隨之而下降,皮膚也開始出現(xiàn)松弛的趨勢(shì),這樣一來也是會(huì)造成胸部下垂.對(duì)經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來說,她們常見的姿勢(shì)就是屈身在辦公桌、電腦前,長時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢(shì),這樣不但看起來不美,而且時(shí)間長了,不但影響乳房的挺拔度,乳房還會(huì)感到脹痛、刺痛等.另外,常時(shí)間處于哈腰駝背、雙手雙肩下垂的狀態(tài),胸部經(jīng)常處于下墜、松弛狀態(tài),會(huì)有地心引力造成的胸部下垂,就可能導(dǎo)致胸部明顯下垂甚至變小.

怎樣告別“坐立不安”

作者：賀晉蓉 期刊：大眾健康雜志 2014年09期

俗話說“十男九痔”,“十女十痔”,形容痔瘡的發(fā)病率極高.什么是痔瘡?提起痔瘡,大家可能都經(jīng)歷過或者有所耳聞.痔瘡是肛門直腸底部及肛門粘膜的靜脈叢發(fā)生曲張而形成的一個(gè)或多個(gè)靜脈團(tuán)的一種慢性疾病.痔瘡常常伴隨大便出血、大便疼痛以及直腸墜痛等癥狀,不但影響日常工作,而且嚴(yán)重影響心情,真是讓人坐立不安.痔瘡的成因久坐不動(dòng):長時(shí)間保持坐姿,特別是坐在軟座上時(shí),腹部血流速度會(huì)減慢,下肢靜脈血不能回流,血液循環(huán)受到阻礙,直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張,導(dǎo)致血液淤積,終形成一個(gè)靜脈團(tuán),即痔瘡.

壞習(xí)慣讓頸肩“傷不起”

時(shí)下,頸肩疼痛成為困擾辦公室白領(lǐng)常見的問題,而大家往往都誤認(rèn)為久坐或不良的坐姿是導(dǎo)致頸肩疼痛的根源,但第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院骨科主任周躍教授特別提醒,生活中一些壞習(xí)慣卻是讓年輕人脖子“傷不起”的重要原因.案例一、包包太重白領(lǐng)小麗喜歡背大包包,包里塞著各種東西,手機(jī)、錢包、鑰匙,甚至是書,每天背著這些東西上下班,近老喊脖子酸痛.專家解析:單肩挎重包,往往會(huì)讓人長期處于肩頭一高一低的狀態(tài),這種姿勢(shì)使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài),肌肉的緊張可引起肩背酸痛.同時(shí),單肩挎包還使脖子強(qiáng)直,引起頸部肌肉的痙攣,久而久之,還可能造成兩肩高低不對(duì)稱.預(yù)防“挎包病”,應(yīng)兩肩交替挎包,挎包也不宜過重,對(duì)于疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等治療也能緩解癥狀.

為什么我們經(jīng)?！白鴽]坐相”?

俗話說“坐有坐相,站有站相”,這樣才夠端正.可為什么絕大多數(shù)人還是“坐沒坐相”,喜歡歪靠、探身、翹腿等等不良坐姿呢?說白了,還是因?yàn)椴涣甲吮榷苏烁娣?雖然我們都知道端正坐姿有好處,但說實(shí)話,真的不好保持,需要經(jīng)常休息,拉伸、放松肌肉,調(diào)整姿勢(shì),站起來活動(dòng).

脂肪殺手——?jiǎng)痈袉诬?

作者：白太郎 期刊：大眾健康雜志 2009年02期

動(dòng)感單車,相信每一位經(jīng)常參加健身俱樂部練習(xí)的人對(duì)其都不會(huì)陌生,它的特點(diǎn)是:套路簡單(主要是坐姿和站姿,不像舞蹈類課程需要很好的協(xié)調(diào)性);音樂強(qiáng)烈(以搖滾或者重音樂為主,節(jié)奏感不是很好的會(huì)員也能輕松找到節(jié)拍);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大(主要是通過騎行速度的快慢和阻力大小來調(diào)整其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度);健身效果佳(對(duì)于瘦身塑形有著很好的效果,并且對(duì)提高心肺功能大有益處).

開車族的健身運(yùn)動(dòng)與注意事項(xiàng)

現(xiàn)在以車代步的人越來越多,而這些開車族往往走路、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少,久坐的結(jié)果,難免會(huì)讓人腰酸背痛,肩頸不適,除了運(yùn)動(dòng)不足外,基本的原因在于姿勢(shì)不正確.其實(shí),正確的站姿、行走姿勢(shì)與坐姿,就是讓人感到舒適,又能提供背部大支持力量的姿勢(shì).從姿勢(shì)來談,對(duì)背部影響大的是坐姿,因此開車族應(yīng)當(dāng)注意到不良坐姿的影響,多了解進(jìn)行車內(nèi)外健身運(yùn)動(dòng)的方法.

服藥喝多少水有講究

需要患者吞服的藥品主要有片劑和膠囊,而幾乎人人都知道,吃這些藥時(shí)喝水是為了便于將藥"吞"下去.其實(shí)僅就"喝水吞藥"一事其中的道理并非這么簡單,研究表明凡躺著服藥(包括剛服藥便躺下)或僅以一湯匙水送服者,有60%的藥片不能進(jìn)入胃內(nèi),而只能滯留在食管中慢慢地溶解并對(duì)食管黏膜產(chǎn)生不良刺激,嚴(yán)重者可引起食管炎.若這類不良刺激長期存在,甚至可引起食管黏膜細(xì)胞癌變.易引起食管損傷的藥物有:氯化鉀、維生素C、阿司匹林、復(fù)方新諾明、土霉素、氨茶堿、保泰松、消炎痛、強(qiáng)的松等.因此服藥時(shí),尤其是服上述藥品時(shí)應(yīng)喝足量的水(約100～300毫升),以充分沖洗食道,并使藥物盡快進(jìn)入胃內(nèi).切忌干吞藥品,同時(shí)注意盡量采取立姿或坐姿服藥.

調(diào)整坐姿可助減肥

減肥,有時(shí)并不像人們想象的那么困難.有些人,只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去聚積于腹部的脂肪.

感冒刮法大不同

感冒屬于病毒感染造成的疾病,每個(gè)季節(jié)的病毒都有所不同.嚴(yán)重者須就醫(yī);輕微者則適用刮痧.刮痧方式一般采用坐姿或俯臥,但是刮痧不能一概而論,不同的感冒需要用不同的刮痧方法和介質(zhì).

久坐小心坐出頸椎腰椎病

現(xiàn)在,很多人尤其很多坐班族來說,一年四季坐在冬暖夏涼的辦公室里面,一天下來很少有活動(dòng)的時(shí)候.人身體的健康需要運(yùn)動(dòng),只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能提高免疫力少得病,可是那么多白領(lǐng)坐在辦公桌前不愿動(dòng).對(duì)于白領(lǐng)人群來說,包括一天的工作、家庭生活在內(nèi),保持坐姿超過9個(gè)小時(shí)很正常,然而,長期坐著就會(huì)對(duì)身體健康很不利.那么,長期坐著會(huì)導(dǎo)致哪些問題呢?

將疲勞喚醒,遠(yuǎn)離頸椎病

"我的頸椎怎么這么酸呢?""我的肩膀好沉啊!""我的脖子好像僵住了".……問問周邊的朋友,大多數(shù)人都有頸椎病跡象,這種本來是中老年人常見的一種慢性病,為什么會(huì)發(fā)生在年輕人身上呢?專家指出,隨著坐班族久坐辦公的時(shí)間加長,以及不良坐姿、不良生活習(xí)慣,頸椎病作為一種流行性疾病,其發(fā)病率成倍增長,發(fā)病人群越來越年輕.

原來這也是頸椎病

頸椎病,已經(jīng)不是什么新鮮的概念.也許您 或者您的家人朋友正受到頸椎病的困擾.目前由 于長期伏案工作以及不當(dāng)?shù)淖酥率诡i椎病的發(fā) 病率逐年提高,而且還有年輕化的趨勢(shì).常見的 頸椎病癥狀有頸肩部酸痛不適,手臂麻木常常波 及到手指,頸部活動(dòng)不利,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)受限、 眩暈、頭痛、視物模糊等現(xiàn)象,影響了正常的生 活和工作.但是,有些癥狀卻未必能被我們首先 考慮到頸椎的問題.

老人不妨練練坐旋運(yùn)動(dòng)

坐旋法就是坐著慢慢旋轉(zhuǎn)上體的一種健身益壽的方法,它是一種古老的健身法.此法簡單易做,健身效果好,所以深受老年人的喜愛.[練功方法][預(yù)備]在床上盤坐,臀部略墊高一點(diǎn),便于保持坐姿的平穩(wěn).或采用自然盤坐,即雙腿不疊壓,兩手掌心朝下,輕撫 在兩膝上;身體要平正,左右對(duì)稱,下頦內(nèi)收,頭微上頂,肛門、會(huì)陰稍有點(diǎn)兒提意;眼輕閉,全身自然放松、入靜,調(diào)勻呼吸,自然靜坐.[俯仰式]慢慢深吸氣,呼氣時(shí)上身慢慢前俯,這時(shí)前收腹,放松后背,頸椎盡量向前牽引,仍慢呼氣,由呼氣變吸氣,同時(shí)上體慢慢起來,恢復(fù)原勢(shì);動(dòng)作不停,以臀部為支點(diǎn),向后略仰,仍慢吸氣,前胸腹放松,后背收縮.這樣前俯后仰,配合呼吸,共做9次.

腰酸背痛三自療

據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì),70％～ 80％的人其一生當(dāng)中都有過腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn).也因此,在所有的慢性疼痛病患中,腰酸背痛的病患占了高的比例.◇傘柄好按摩長時(shí)間操作電腦的人,由于脊椎要持續(xù)維持端正坐姿,支持脊椎的肌腱和韌帶會(huì)持續(xù)長時(shí)間收縮緊繃,而這時(shí)下肩胛肌及下背的下斜方肌容易疲勞,由于這里的肌肉短,不易伸展,也很難按摩到,因此特別容易酸痛.選用有彎把的傘可以按摩肩胛部.由于傘柄的彎曲設(shè)計(jì),剛好可以讓我們從前肩部扣住,彎鉤的位置則扣住后肩下肩胛部.

胸廓出口綜合征

辦公樓內(nèi)時(shí)常會(huì)見到不少人眼睛盯著電腦,他們雙手前伸在電腦鍵盤上,一坐就是好幾小時(shí)基本不動(dòng),而且坐姿不正確.長此以往,這類人群中大多會(huì)出現(xiàn)手臂麻木、胳膊酸痛、上肢乏力,甚至于出現(xiàn)肌肉萎縮的癥狀,很多人以為這是頸椎病或者肩周炎等病癥.中國工程院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院手外科主任顧玉東教授提醒說:手麻不一定是頸椎病,尤其是發(fā)生在年輕女性的時(shí)候,很可能是一種現(xiàn)代文明病——“胸廓出口綜合征”.

4種坐姿坐出性感大腿

引以為傲的一雙美腿,讓多少男性無法抗拒,又讓多少女人嫉妒不已.你也想擁有這樣的性感美腿嗎?想有能露出大腿根的性感么?那就換一種坐姿,嘗嘗坐著都能瘦腿的甜美滋味吧!

哮喘藥要噴到位

近日,有研究指出,很多人使用、存放哮喘噴劑不當(dāng).在臨床工作中,我發(fā)現(xiàn)有很多人用哮喘噴劑時(shí)也存在錯(cuò)誤,這會(huì)影響藥效,甚至“白用了”.姿勢(shì)不對(duì):錯(cuò)誤的姿勢(shì)影響藥物吸入,更無從談及藥效.無論采取臥姿、坐姿還是站立姿勢(shì),噴藥時(shí)頭都應(yīng)稍向后仰,使吸入的通道呈直線,保證呼吸道通暢;應(yīng)緩慢而盡可能呼出肺內(nèi)空氣;舌頭向下,雙唇緊緊包住藥瓶噴嘴.因?yàn)槲霑r(shí)身體不需要保持垂直狀態(tài),所以夜問發(fā)作時(shí)不需起身即可吸人.

孩子雙肩不等高小心脊柱側(cè)彎

如果你的孩子坐姿不正,或者有雙肩不等高、彎腰時(shí)脊柱偏向一側(cè)就要特別注意了,這些往往是脊柱側(cè)彎常見的表現(xiàn).脊柱側(cè)彎是一種常見病,好發(fā)于青春期.根據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計(jì),我國目前共有約300萬名青少年脊柱側(cè)彎患者.如果治療及時(shí)、方法得當(dāng),許多青少年患者可以避免手術(shù),因此青少年脊柱側(cè)彎應(yīng)該早發(fā)現(xiàn)、早治療.

女性不孕竟跟睡姿有關(guān)

很多人都知道,不正確的坐姿會(huì)引起頸椎病、腰肌勞損等疾病,但你是否知道睡姿不對(duì)也易導(dǎo)致疾病的發(fā)生.對(duì)人體來說,睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長壽的必要條件之一.一般來說,睡眠通常有3種姿勢(shì),仰臥、側(cè)臥和俯臥.而對(duì)女性來說,好的睡姿是向右側(cè)臥.目前,俯臥睡覺的女性不多,因?yàn)檫@種姿勢(shì)易使胸部受壓,影響呼吸.對(duì)發(fā)育中的青少年女性而言,這一姿勢(shì)還會(huì)影響胸廓和乳房發(fā)育,所以要盡量避免.仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中,子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位,但有研究發(fā)現(xiàn),大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān).

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