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?女生瘦腿運動有哪些

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月30日 09:28

?女生瘦腿運動有哪些

現(xiàn)在幾乎沒有一個女人不愛美,不想擁有讓人羨慕的身材,但是由于先天條件和后天發(fā)育等原因,并不是所有人都有完美身材的。高個子的人有可能很胖,苗條的人可能身高有點矮,其實無論高矮胖瘦,只要身材勻稱,身體健康,都是讓人羨慕的。今天我們主要就腿粗的女生如何通過運動減肥來做一些介紹,相信很多人都在關注的一個問題就是女生瘦腿運動有哪些,下面看看詳細介紹吧。

目錄上班族最快瘦腿方法瘦腿動作有哪些?女生瘦腿運動有哪些六種瘦腿方法中醫(yī)教你5種方法來瘦腿

1上班族最快瘦腿方法

  1.每天上下班時可以早下兩站,步行一段路,使長時間坐在椅子上的后臀活動一下。

  2.在上班間隙去上衛(wèi)生間,最好到相鄰樓層去,兩級一步的爬一下樓梯,這樣可以活動一下,讓腿部舒展舒展。

  3.坐在位子上的時候,你也可以開始運動哦!

  左腿自然垂直狀態(tài),抬起右腿保持與地面平行,右腳伸直,上勾反復轉動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復幾次,累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時還矯正了坐姿,一舉兩得哦!

  4.晚上睡覺前一個小時,躺在床上空中蹬車,蹬上200下。

  蹬完腳踏車要放松一下,將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習。

  回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會,當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的(就是我們常說的豎腿)。這樣待上20分鐘,有利于睡眠哦!

2瘦腿動作有哪些

  單腿蓮花背部腿部伸展式

  step1 兩腿并攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側,抬頭挺胸,目視前方。

  step2 彎曲左膝蓋,將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。

  step3 上身繼續(xù)往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。

  交換腿重復相同動作。

  單腿后屈背部腿部伸展式

  step1 兩腿并攏坐直,腳板勾起,雙手垂放身側,抬頭挺胸,目視前方。

  step2 左腿向后彎曲,腳跟貼近臀部。上身向前傾,雙手抓住右腳腳趾。

  step3 上身繼續(xù)向下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼近腿部,雙肘向外打開彎曲。

  然后交換腿重復相同動作。

  蓮花坐背部伸展式

  step1 雙腿彎曲交叉而坐,腳跟盡量貼住恥骨,抬頭挺胸,雙手拇指與食指圈起,掌心向外放在膝蓋上。

  step2 雙手撐地,上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。

  step3 雙手繼續(xù)向前伸展至肘部貼地,上身往下壓。膝蓋盡量貼向兩邊地面。

  榻式

  step1 雙腿并攏,膝蓋彎曲,小腿貼住大腿外側,腳跟貼住臀部,雙手抓住腳踝處,抬頭挺胸,目視前方。

  step2 上身慢慢向后躺,手肘彎曲觸地撐住身體。

  step3 當身體完全躺下后,腰部向上拱起,雙手屈肘交疊抱住頭頂。注意腿部要貼住地面不要抬起。

3?女生瘦腿運動有哪些

  動作1 放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上,上身前傾拉伸小腿后側肌肉。每15秒鐘交換一次,每條腿重復15次。

  動作2 放松站立腳跟抬起用腳尖站立,一條腿向前弓步屈膝,身體下壓至45度雙手向前伸直,堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重復15次。

  動作3 雙腳并攏腳尖著地,慢慢屈膝成90度,同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下,重復15次。

  動作4 兩條腿前后分開,抬起腳跟的同時屈膝成90度,如果滑行一般膝蓋向前下壓,兩側交替重復15次。

  動作5 雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度,抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型,抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成a字型,抬起腳跟放下。三個動作為一組,重復15組。

  動作6 放松站立,有節(jié)奏得一條腿向上踢起,手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。

  動作7 兩腿分開與肩同寬,屈膝向上跳起的同時雙手張開,有節(jié)奏得重復15次。

  動作8 兩條腿前后分開與肩同寬,雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重復15次。

  動作9 兩腿并攏上身盡量下壓,然后兩腳腳跟交替抬起落下,各重復15次。

  動作10 雙手撐地使身體呈三角形,一條腿壓在另一條腿上,抬起腳跟落下15次,交換方向。

  動作11 身體正面朝上雙手反手撐地,從臀部至腿部保持拉伸狀態(tài),腳背向內成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節(jié)奏得重復15次。

  粗腳踝變細

  step1.坐姿,背舒服地靠在枕頭上,右腳屈膝,雙手放置于右小腿兩側,預備。

  step2.右腳抬起,兩手拍打小腿,直到小腿發(fā)熱。

  tips:約1-2分鐘內連續(xù)拍打20-30次,換腿。拍打速度可以快一點,此目的為促進血液循環(huán)。

  睡前瘦腿小運動 效果百分百

  step3.雙腳伸直,腳尖向下壓。

  step4.腳掌外開勾腳、畫圓。

  特色功效:針對腳踝不夠纖細而設計的運動,目的在增加腳踝的運動量并改善細部線條,還可使運動神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活,減少扭傷。

4六種瘦腿方法

  1、瘦腿運動:騎自行車

  騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

  2、瘦腿運動:下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。

  核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

  3、瘦腿運動:游泳

  人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節(jié)不易變形。

  水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

  核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

5中醫(yī)教你5種方法來瘦腿

  1.飲食定型法

  想要看到自己美美的腿嗎?其實進行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現(xiàn)的。晚間少吃淀粉質,晚餐或宵夜吃下大量淀粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

  2.刮痧瘦腿法

  進行瘦腿的方法也是多種多樣的,您最好就是根據(jù)自己的實際情況,進行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿臺起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

  3.運動拉伸瘦腿

  運動也是一種減肥的方法,但是,也要找對合適的運動,這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運動,然后堅持下去吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會自覺的去實現(xiàn)它。平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運動時,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

  4.每天堅持抬腿貼墻

  很多的上班族就是長期的坐在那里,其實,適當?shù)幕顒右幌伦约旱耐炔浚矔袦p肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久,不然很容易會腿麻。

  5.按摩瘦小腿

  小腿是很容易瘦下來的,您在生活中就要注意采用合理的按摩方法,這樣就會有好的按摩效果出現(xiàn)。每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。

  我們在進行按摩的時候,也是要注意很多的方面的,尤其是自己的力度,以及按摩的位置。注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利于身體中毒素廢物的排出。

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