簡單實用有效的瑜伽體式分享

呵護好人的腿和腳，是預防人體衰老的首步，而瑜伽蹲式恰恰是個非常棒的鍛煉腿腳的體式，民間有云：下蹲五分鐘等于步行一小時，瑜伽蹲式可以說是比較簡單的強身健體方法之一了。

　　無論你身在何處，在哪做什么，不管是出差、工作，還是休假，每天早晨起來都要做30個俯臥撐，20個深蹲起。為了自己的身體健康，要提醒著自己保持警醒，越活越精彩！
　　俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，雙腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中先衰老的部位。
　　呵護好人的腿和腳，是預防人體衰老的首步，而瑜伽蹲式恰恰是個非常棒的鍛煉腿腳的體式，民間有云：下蹲五分鐘等于步行一小時，瑜伽蹲式可以說是比較簡單的強身健體方法之一了。
　　深蹲能代替有氧運動的原因
　　1、深蹲不會占用你太多時間
　　對于減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
　　2、深蹲相對跑步對關節(jié)的影響較小
　　長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地(水泥地)上跑步。
　　而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
　　3、深蹲可以刺激身體更多肌肉
　　跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。

　　4、深蹲后可以補充更多碳水化合物
　　長時間跑步屬于有氧運動，更多的是調(diào)動脂肪給身體供能。深蹲屬于無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。
　　很多減肥的朋友不多做深蹲，吃的多也不用擔心,因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來。
　　5、深蹲會讓你獲得更好的身材
　　如果只進行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。
　　6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細
　　不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發(fā)現(xiàn)，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。
　　其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習后你的腰腹部會收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。
　　7、深蹲練習會給你更強有力的腹部
　　深蹲是一個復合動作，它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩(wěn)定你的腹部核心機群。

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