說到“人的身體其實(shí)最喜歡蹲姿”這個(gè)話題時(shí)，引發(fā)了許多讀者朋友的共鳴，紛紛分享自己練了什么樣的下蹲運(yùn)動(dòng)，其中以深蹲最為常見。

網(wǎng)友1：今年55歲，一直練深蹲！深蹲有好處，但一定要注意方法，不然膝蓋真的受不了！

網(wǎng)友2：每天都要做深蹲50個(gè)，做了2年，我60了也一口氣上五樓！

網(wǎng)友3：一個(gè)動(dòng)作鍛煉全身，效果真好！

也有人對(duì)蹲姿能養(yǎng)生持相反意見，認(rèn)為蹲這個(gè)姿勢(shì)本身就很傷身傷膝蓋。

網(wǎng)友4：蹲這個(gè)姿勢(shì)，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷最大，不會(huì)別瞎扯！

網(wǎng)友5：蹲久了頭暈眼黑，一分鐘都受不了，不適合我！

......

從中醫(yī)的角度來看，人進(jìn)入中老年以后，氣逐步上沖，形成“上盛下虛”的現(xiàn)象，這就是為什么“人老先老腿”的原因，而多練習(xí)下蹲，有利于減緩?fù)炔康乃ダ稀?/p>

下蹲訓(xùn)練有四種，一起練起來！

深蹲

深蹲簡(jiǎn)單易行，利用平常的碎片時(shí)間就能做到。進(jìn)行深蹲時(shí)，要先屈伸下肢，放松腿和腳踝，之后兩腳分開到與肩膀同寬，雙臂向前伸，開始屈膝慢慢的往下蹲，往下蹲的同時(shí)要保持上身的平直不動(dòng)，維持姿勢(shì)大約10秒鐘，之后兩手慢慢往回收，叉著腰緩慢的站起身，同時(shí)呼氣與吸氣也要進(jìn)行配合。

太極蹲

做太極蹲時(shí)，先將雙腳尖并攏，雙腳跟也緊靠在一起，之后雙膝彎曲，直到大腿的腿腹與小腿的腿腹緊貼，這時(shí)經(jīng)絡(luò)和穴位重疊，互相擠壓可以起到按摩的效果。

八卦蹲

八卦蹲時(shí)演化版的太極蹲，將即將太極蹲的下肢從并攏變成下肢分開，兩腳平行分開直至與肩膀同寬，雙膝彎曲小于90度，距離地面不超過10厘米為宜。在彎曲時(shí)臀部不要扭曲。

弓箭步下蹲

左腳完全著地，右腳只以前腳掌著地，往下蹲的時(shí)候?qū)⑸眢w的重量落在右腳上，每隔30秒就換一次腳，改變雙腳的受力情況。

下蹲訓(xùn)練有講究，注意事項(xiàng)不能漏

做下蹲訓(xùn)練的時(shí)候，蹲起的速度不能太快，次數(shù)也不能太多，否則會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。如果還有進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，要把跑步和蹲起分開，避免損傷膝關(guān)節(jié)。在做蹲起時(shí)，速度要慢，次數(shù)也不要太多，一般以10個(gè)到15個(gè)一組，每天做2到3組就夠了。

在下蹲的時(shí)候，眼睛要一直看著天花板，這樣是為了在下蹲中身體保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰等錯(cuò)誤性動(dòng)作。在下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)要始終與腳尖方向一直，這樣才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，否則會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。

哪幾類人不能練下蹲

糖尿病患者

糖尿病患者在血糖過高或者血糖控制情況不好的時(shí)候，不宜做下蹲運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使得患上糖尿病酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)增加，糖尿病患者如果想要運(yùn)動(dòng)還是應(yīng)該遵循醫(yī)囑。

高血壓患者

在下蹲的時(shí)候，人體的血液會(huì)聚集在下肢，如果是突然性的下蹲，大量血液突然沖向下肢，會(huì)容易出現(xiàn)腦供血的不足，引起頭暈甚至?xí)灥沟陌Y狀，深蹲還會(huì)使血壓升高，加快血液循環(huán)，對(duì)患有高血壓的患者來說，反而不利于健康。

心腦血管疾病的老人

做深蹲的時(shí)候需要持續(xù)的進(jìn)行蹲下和起立，這個(gè)過程中會(huì)容易造成腦部的血壓升高，引起腦供血不足，對(duì)患有心腦血管疾病的老人來說會(huì)有發(fā)生腦溢血的危險(xiǎn)。

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作也能夠給我們帶來健康，不僅可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，還能夠增強(qiáng)心肺功能，但需要?jiǎng)幼骱侠砗统种院恪?/p>

參考資料：［1］巧練下蹲,有益健康.戀愛·婚姻·家庭(養(yǎng)生版).2017,(10):43［2］練深蹲有益于心臟健康.保健與生活.2015:59［3］常練下蹲有益心臟健康.健康必讀：醫(yī)保天地.2010,(5):21

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