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省時省力有氧運動好方法，健康減肥隨你任性

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 22:18

有氧運動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個性，同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。

一．有氧運動有什么好處？

1.對新陳代謝的影響 1）有氧運動能促進體內(nèi)組織細(xì)胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。有氧運動還能改善機體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長期有氧運動的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運動的適應(yīng)，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運動的時間。

2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內(nèi)氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍，長期堅持有氧運動能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。 2.對運動系統(tǒng)的影響堅持有氧運動，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作。 3.對心血管系統(tǒng)的影響適當(dāng)?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。

1）經(jīng)常參加有氧運動可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長時間的有氧運動可使心室容量增大。

2）有氧運動可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠(yuǎn)期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過有氧運動，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。

3）有氧運動可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。

4）有氧運動可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。

5）有氧運動還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。 4.對呼吸系統(tǒng)的影響

1）經(jīng)常參加有氧運動，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經(jīng)常參加有氧運動的人，肺活量值高于一般人。

2）有氧運動由于加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有有氧運動習(xí)慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。

3）一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經(jīng)過有氧運動后可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。 5.對消化系統(tǒng)的影響有氧運動加速機體能量消耗的過程，能量物質(zhì)的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動后會促進消化系統(tǒng)的功能變化，飯量增多，消化功能增強。 6.對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響有氧運動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的反映。研究指出，經(jīng)常參加有氧運動，能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降，造成平衡失調(diào)，甚至引起某些疾病。 7.對心理方面的影響有氧運動對心理的發(fā)展（如增強信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨立和出事果斷的能力，提高智力發(fā)展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣泄，對心理健康有負(fù)面影響。

二．有氧運動是否有減肥瘦身的效果？

1.減肥原理：

神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

有氧運動減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。

2.有氧運動對減肥的作用

長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，加強大腦皮層的工作效率和心肺功能，還可以增加脂肪消耗“有氧運動鍛煉中，運動強度是60~70% 最高心率，每次持續(xù)運動 30min, 脂肪成為運動肌主要功能物質(zhì)，體內(nèi)脂肪不斷通過水解和氧化以供給骨骼肌能量，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪組織減少，其次，長期有氧運動鍛煉能增加肥胖人群群靜息代謝率，使肥胖人群靜息狀態(tài)下能量消耗也增加，以促進體內(nèi)能量的負(fù)平衡，導(dǎo)致體脂含量下降”表明了有氧運動隊過剩的脂肪能充分的消耗，達到減肥的效果，通常意義上的減肥，是指減掉人體內(nèi)多余的脂肪，運動減肥還可以通過提高脂肪代謝酶活性，促進脂肪分解與利用，抑制脂肪合成而實現(xiàn)的，提高脂肪代謝酶活性甘油三酯，脂肪酸的合成與分解受多種酶的控制，首先取決于甘油三酯脂肪酶的活性，運動可以加強兒茶酚胺的效應(yīng)，提高脂肪細(xì)胞內(nèi)環(huán)一磷酸腺苷的水平，從而激活甘油三酯脂肪酶的活性，促進脂肪分解。

3.有氧運動減肥的效果

有氧運動可以達到減肥效果，有氧運動是增加能量消耗的重要形式，也是一直其脂肪積累的重要手段，有氧運動可使吸入比平常多十幾倍的氧氣，實踐證明，長期從事有氧運動鍛煉的人，其體內(nèi)血清TG含量下降45%左右，集體的脂肪含量明顯減少。

有氧運動能有效的減少肥胖者的脂肪，減少腰腹部脂肪的堆積，改善人體形態(tài)，在減肥過程中，不僅要進行有氧運動，而且要在心理，生活習(xí)慣，飲食等方面進行綜合的調(diào)整，才能達到理想的減肥效果，必須長期堅持進行有氧運動，使有氧鍛煉成為生活的習(xí)慣，鍛煉時采用控制心率法來控制運動強度，同時如果進行適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，減肥效果會更好。

凌文杰對單純性超重和肥胖青年進行了10個月有氧運動的試驗，發(fā)現(xiàn)青少年超重和肥胖者體重，BMI，腰圍，臀圍，各項指標(biāo)均顯示下降，同時形體組學(xué)生的腰圍，臀圍較減肥效果明顯降低，尤其是腰臀比的變化?？梢钥闯觯瑸榱嗣?，重要的是減肥之后還要塑形，才能保持良好的身材。

減肥體現(xiàn)了現(xiàn)代人對美和健康的追求，當(dāng)今減肥的方法各種各；:醫(yī)藥控制，手術(shù)治療，這些方法或多或少都會對身體有一定的副作用，而有氧運動會對身體肥胖產(chǎn)生積極的影響，當(dāng)然，減肥是一件比較艱巨的任務(wù)，任何抵擋不了美食的誘惑，或者沒有堅韌毅力的人，即使減肥成功也容易反彈回去的，在體育鍛煉中可以根據(jù)不同的運動項目所具有的功能，有目的的，有計劃的消耗肥胖人群過剩的脂肪，促進肥胖人群的生理，心理的健康發(fā)展。

【運動時間30~60分鐘，頻度為4~7次/周 – 需要不斷地堅持】

三．Turbosonic 音波振動儀 : 省時省力的有氧運動神器

歐美日韓流行一種Turbosonic音波振動儀的高端健康養(yǎng)生產(chǎn)品，10分鐘的音波共振效果等于1小時的有氧運動效果(7km/h慢跑)，科技進步與創(chuàng)新的又一杰作。

其原理是當(dāng)音波振動儀發(fā)出的音波頻率與人體相應(yīng)部位固有頻率相同時會產(chǎn)生精密垂直方向共振運動的效果，因此此種振動方式是非外力施加機械力量的方式，而是身體各部位由內(nèi)而外產(chǎn)生的共振運動的方式，是目前為止最先進的人體與大自然的和諧音波組合作用的結(jié)果，具有促進新陳代謝、血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，增強肌肉，強化骨骼，燃燒脂肪的效果。來看一下更直觀的對比圖；

(1.http://www.tudou.com/programs/view/jXTNqF6oE5E/?qq-pf-to=pcqq.discussion

2.http://www.tudou.com/programs/view/6v4YM4zTOfI/ ）

此種音波振動儀不同于市場上普通的馬達振動儀(或甩脂機)，馬達振動方式是通過機械馬達的離心加速度運動使產(chǎn)品上的人體整個的進行振動，此種離心加速度的振動不僅對人體組織和骨骼產(chǎn)生毀滅性損傷，而且運動效果也不全面。但是Turbosonic音波振動儀是通過音波的共振方式對人體進行反重力方向的精密垂直共振運動，因此不僅安全，而且運動效果是人體內(nèi)外兼并的健康方式。

韓國Turbosonic音波振動儀是唯一一家擁有模擬信號音波振動儀原創(chuàng)性研發(fā)技術(shù)的公司，早在2005年研發(fā)成功，是技術(shù)原創(chuàng)者，微調(diào)精度可達0.1赫茲。其余類似產(chǎn)品都只能停留在數(shù)字信號音波振動方式，調(diào)整單位為1赫茲。Turbosonic音波振動儀也是唯一一家獲得多項臨床試驗報告產(chǎn)品的公司，在音波振動領(lǐng)域的臨床論文文獻資料里所提到的全部都是Turbosonic公司的產(chǎn)品，沒有其他任何一個類似產(chǎn)品參與發(fā)表過相關(guān)論文。

希望Turbosonic音波振動儀可以給您和家人帶來健康和諧的生活。

北京友昵環(huán)球商貿(mào)有限公司 [ www.bjuniglobe.com.cn 18601288345 ]

論文數(shù)據(jù)：

參考案例：

Sports Team

韓國–大韓體育會泰陵選手村 / 大韓足球協(xié)會 / 巴州 NFC / 釜山樂天巨人會所等

海外- U.S. Olympic Training Center, Colorado Springs, CO / New York Yankees Training Center,NY / LA Dodgers, Los Angeles, CA / New England Patriots, MA 等

Fitness Club (Membership/ Public)

韓國–新羅賓館健身俱樂部 / 洲際賓館健身俱樂部 / VANTT健身俱樂部 / 大林雅克比健身俱樂部 / 浦項總部健身中心 / 三星集團江南公司樓健身中心 / LIG 總公司健身俱樂部 / 南首爾大學(xué) / 韓國觀光大學(xué) / YWCA 明洞 / 新世界百貨商店釜山支店健身中心 / 斗山集團職員健身中心等

海外- Holistic Resorts, Hyderabad, India / Hyatt Regency Delhi, India / The Oxygen Zone, Los Angeles, CA / Big Gym, Hood River, OR/Complete Wellness Center, Grand Rapids, MI / Pro-Rehab and Fitness Center

Hospital (Medical/Oriental)

韓國–三星醫(yī)療院(恢復(fù)醫(yī)學(xué)科/癌癥中心) / 亞洲大學(xué)醫(yī)院(恢復(fù)醫(yī)學(xué)科) / 新村Severance醫(yī)院(國際診所/VIP室) / 江西Sol醫(yī)院 / 天空運動醫(yī)學(xué)診所 / 一山東國大學(xué)醫(yī)療院(物理治療醫(yī)學(xué)科) / 韓國舞衣島協(xié)會韓醫(yī)院 / 水原 The WellSpace 醫(yī)院 / 全國40余家保健所及保健分所 / 康復(fù)醫(yī)院, 韓醫(yī)院, 整形外科, 內(nèi)科(肥胖診所)

海外-Las Vegas Pain Clinic, Las Vegas, NV / Physical Therapy Rehab Center, Long Beach, CA / Groesbeck Medical Center, Cincinnati, OH / Genesis Center for Integrative Medicine, WA / Ash Center For Comprehensive Medicine, NY 等

Others

韓國以及國外的美容室，會所，俱樂部，溫泉, 減肥中心, 脊柱指壓療法中心, 寺廟等

網(wǎng)址: 省時省力有氧運動好方法，健康減肥隨你任性 http://m.u1s5d6.cn/newsview92407.html