增肌即減脂？
這是什么邏輯？
如果是真的呢？
增肌即減脂2015-7-7
概述：
1、增肌、減脂的基本知識(shí)；
2、為什么“增肌即減脂”？
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基本知識(shí)
常見(jiàn)的減脂、增肌的含義是：
增?。涸黾蛹∪猓癸@肌肉外形，主要依靠我們的訓(xùn)練（刺激肌肉），飲食（提供營(yíng)養(yǎng)，超量恢復(fù)）。
減脂：減少過(guò)多的脂肪，凸顯肌肉塊，主要會(huì)通過(guò)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動(dòng)消耗，來(lái)達(dá)到“減少脂肪”的作用。
錯(cuò)誤的理解：增肌=練器械、減脂=做有氧。
這個(gè)理解是錯(cuò)的，運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)手段并不能決定結(jié)果！增肌減脂，主要還是看的營(yíng)養(yǎng)攝入。
一般的愛(ài)好者，追求在“三個(gè)月”增肌+減脂速成肌肉男，他們錯(cuò)誤的認(rèn)為只要短短幾個(gè)月，就可以成為圖中的男子：
實(shí)際上，肌肉生長(zhǎng)非常慢——慢到一年都漲不了幾斤純肌肉，而如果它和明顯的脂肪減少同步進(jìn)行，那速度更是可以忽略不計(jì)了......
所以，貪心、追求速成是原罪！
（詳情可以參考我們的《拉扎爾等健身大神的秘密》，回復(fù)“秘密”即可）。
錯(cuò)誤的理解：短短幾個(gè)月就可以變身“型男靚女”。
這個(gè)理解是不正確的，即便你的體重快速增減，那也不過(guò)只是體重在變而已，影響體重最大的因素的水分，肌肉、脂肪都不會(huì)快速變化！健身是一輩子的事，追求速成沒(méi)有好處！
為什么“增肌即減脂”？
肌肉可以提高代謝，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的消耗，所以我們經(jīng)?？吹揭痪湓挕∪饽兴X(jué)都能“減脂”。
這話比較牽強(qiáng)，但是肌肉越多——代謝越高，越能消耗脂肪，是毫不夸張的！
但是，我們強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)在于：
增肌這個(gè)狀態(tài)，一直被我們誤解了！
首先你要明白，合成代謝、分解代謝并不是對(duì)立，它們是相依相存又相互制約、同時(shí)存在的！
對(duì)于很多健身愛(ài)好者而言，我們根本不能區(qū)分出“增肌期、減脂期”，反而在實(shí)際操作增加了繁瑣性，尤其對(duì)于學(xué)生、白領(lǐng)，可以說(shuō)基本做不到精確。
因此，保持一個(gè)正常的、平穩(wěn)的“增肌”行為，就是最好的減脂。
實(shí)驗(yàn)證明，穩(wěn)定的力量訓(xùn)練、少量的有氧訓(xùn)練，不僅可以提高我們的代謝，還能增強(qiáng)我們的肌肉和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，也就是“增肌”是最好的“減脂”了。
但是，這不是一兩個(gè)月能達(dá)到的，或者說(shuō)沒(méi)有任何健身可以在一兩個(gè)月達(dá)到目標(biāo)！
1、干凈的攝入增肌=大吃、啥都吃？錯(cuò)！干凈的攝入，規(guī)劃好一天三餐+兩次加餐，除了一周一次放縱日，盡量避免“宵夜”、“下館子”，這就是普通人可以做到的最直接的干凈飲食！
（食譜見(jiàn)“計(jì)劃”關(guān)鍵字）
2、穩(wěn)定的健身安排，綜合性的運(yùn)動(dòng)一周進(jìn)行3-5次力量訓(xùn)練、額外配合1-2次有氧訓(xùn)練（根據(jù)你的情況安排），是一個(gè)很中規(guī)中矩的模式。
同時(shí)，索隊(duì)也建議大家可以采用crossfit或者其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，實(shí)際上類似于crossfit這樣的綜合體能訓(xùn)練更適合“增肌即減脂”這個(gè)主題。
3、保持一個(gè)良好的作息時(shí)間作息時(shí)間是運(yùn)動(dòng)效果的保障，有的人白天練得狠，飲食也到位，但是.....熬夜到天明。說(shuō)好的肌肉生長(zhǎng)呢？說(shuō)好在夢(mèng)里相見(jiàn)呢？
4、堅(jiān)持至少一年別再奢望“三個(gè)月成肌肉男”了，三年都不一定成肌肉男！堅(jiān)持是最痛苦、但是最有必要的！
運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，耐心決定高度。
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