早餐是我們每天的第一餐，吃好早餐對自己的身體健康是很重要的。那么吃什么早餐更營養(yǎng)呢?下面就讓小編帶您來詳細了解下吧!

　　1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細胞角質(zhì)化的過程。

　　2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

　　早餐吃什么減肥

　　1、早餐沒有吃

　　狀況：哪有時間吃早餐，跟中午一起吃好了

　　不管你到底是吃了幾口?還是一個三明治一路吃到中午?都是等于沒吃早餐! 當(dāng)你休息了一整夜，體內(nèi)的葡萄糖已經(jīng)被消耗光光，加上胃在晚間還是會持續(xù)分泌胃酸，因此，如果早上起來不吃東西，就無法補充身體流失的水分與營養(yǎng)素。長時間不吃早餐，胃酸會刺激粘膜，容易導(dǎo)致各種炎癥、胃潰瘍等毛病發(fā)生，讓腸胃本來就不是很健康的現(xiàn)代人雪上加霜。

　　2、早餐隨便吃

　　狀況：要遲到了!拿出冰箱的牛奶或是蘇打餅干當(dāng)早餐

　　早餐是肚子隔了很長時間的第一餐，所以吃下去的食物很重要!不能太簡單! 一份好的早餐，應(yīng)該要包含谷類、肉類、奶制品以及蔬果4大類。如果只有吃到2類或不到，就算是隨便、窮酸的早餐!

　　谷類可以很快分解成葡萄糖，能迅速提供活力，不過谷類消化的比較快，可能不到中午又餓了，所以還要吃一些蛋白質(zhì)與脂肪，才能支撐體力。

　　3、早餐太油膩

　　狀況：既然早餐要吃得好，來碗肉羹面吧!

　　不不不!肉羹面、面線、炒面...這些"豪華"的早點，不代表它們的營養(yǎng)價值就很高，雖然說早餐最好是吃熱食，才能保護整個腸胃道，讓整個循環(huán)正常，但是，一大早就熱呼呼的油膩，腸胃還是受不了的!

　　因此，像是一些生冷的飲品或沙拉，不要一早空腹食用，最好是先吃些熱食，對身體比較好喔!

　　4、你要點什么餐

　　早上有在賣的食物，都可以稱之為早餐。尤其是現(xiàn)在什么類型的早餐都有，真是超幸福的!每一類早餐都有它的營養(yǎng)價值，因此，不需要設(shè)定只能吃哪一種，應(yīng)該交替著吃、均衡攝取，還可以變化口味喔!

　　總結(jié)：綜上所述，我們每個人都要吃好早餐。如果想要減肥的話，早餐的搭配一定要營養(yǎng)科學(xué)!

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