許多人喜歡呆在床上。匆忙起床后，抓點零食當早餐吃。在他們看來，早餐而已，中午多吃點補補就行了。但是，老一輩的人會說，一日之計在于晨。一頓好的早餐對你的健康有很大的關系。

良好的早餐對健康是不可缺少的。

一頓健康營養(yǎng)的早餐，可以彌補人們睡了一整夜后營養(yǎng)的不足。假設你的晚餐時間是前一天的7點。經(jīng)過幾個小時的消化，人體內(nèi)還有一些食物在入睡前沒有被完全吸收。但到了第二天早上7點，距離上次吃飯已經(jīng)過去了12個小時左右。人體無法通過早餐獲得足夠的營養(yǎng)，刺激腸胃開始運轉和消化食物，可能導致腸胃運轉緩慢，體內(nèi)血液流動緩慢，更容易發(fā)生胃腸道疾病，增加血管、心臟等疾病的風險?？梢?， 無論是不吃早餐還是只吃一點早餐，對身體都是不好的。

首先，補充足夠的蛋白質對抗饑餓。

雞蛋和牛奶是蛋白質的常見來源。對于人體來說，這種營養(yǎng)可以延緩胃的排空，有限的食物可以提供更長的飽腹感，抵抗饑餓感。對于一些身體素質較差的武漢人來說，蛋白質還可以作為免疫系統(tǒng)的原料，可以提高人體免疫力，對健康更有益。

其次，通過粗糧等彌補對碳水的需求。

在睡眠過程中，人體也會不斷消耗葡萄糖。如果早餐吃得不好，可能會出現(xiàn)低血糖。碳水化合物補充最重要的是避免低血糖，補充肝臟所需的糖分。而粗糧是個不錯的選擇。吃粗糧粥、蒸玉米、紅薯等?？梢宰鳛橹魇场５灿幸恍┘俅旨Z。如果選錯了，很可能會踩雷。

第三是補充曲那丁肽促進骨骼健康。

隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關節(jié)問題，老話說“人老骨先老”，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國40歲以上人群中半數(shù)患骨關節(jié)問題，平日若不注重改善調(diào)理，嚴重者壽命約縮短10~15年。而骨關節(jié)的很多問題都是由于自身缺乏關鍵營養(yǎng)物質所致，所以在日常生活中應當補充骨關節(jié)營養(yǎng)，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關節(jié)滑液產(chǎn)生，降低炎癥因子活性，從而預防關節(jié)炎的形成，長期補充可恢復受損的負責合成膠原蛋白的成纖維細胞和骨細胞。刺激成骨細胞增長，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關節(jié)問題帶來的種種不適。

最后是維生素和纖維素。

按照中國人的早餐習慣，油條、豆?jié){、雞蛋是常見的。但是很少有人在早上吃蔬菜和水果。按照傳統(tǒng)思維，早上應該吃點熱的，蔬菜水果比較涼。其實，科學營養(yǎng)的早餐，維生素是不可或缺的。每天早上吃點蔬菜沙拉或者粥都是不錯的選擇。可以吃幾片水果，也可以作為補糖的一種方式。但不建議通過喝果蔬汁來補充。

即使你知道這三種早餐必不可少的營養(yǎng)素，很多人還是吃錯了。比如把即食全麥面包誤認為粗糧，用果蔬汁代替蔬菜水果，還是對身體不好。如果你也想吃健康的早餐，檢查一下你是否補充了這三種營養(yǎng)素。返回搜狐，查看更多

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