核心提示：腿部脂肪過多成了太多人的困擾，尤其女性平時本身就注重身材管理，但很多時候會因為腿部與臀部脂肪過多而苦惱，因為不知道怎么減大腿和臀部的脂肪，可能嘗試過運動效果并不是很理想，也嘗試過飲食控制，也沒有達成所愿。

腿部脂肪過多成了太多人的困擾，尤其女性平時本身就注重身材管理，但很多時候會因為腿部與臀部脂肪過多而苦惱，因為不知道怎么減大腿和臀部的脂肪，可能嘗試過運動效果并不是很理想，也嘗試過飲食控制，也沒有達成所愿。

到底要怎么減大腿和臀部的脂肪？

解決這個問題之前首先要知道是什么原因?qū)е伦约和炔颗c臀部有這么多脂肪，是不是與自己長期久坐或者長期飲食熱量過多有關(guān)系，如果真的平時就有這些壞習(xí)慣，那就要想辦法讓自己控制飲食總熱量，而且還要活動起來，一方面利用飲食控制減少熱量攝入，避免脂肪堆積，另一方面利用運動增加熱量消耗，使每天攝入的熱量被代謝掉，這樣才能從根本上解決腿部與臀部脂肪堆積的問題。

在飲食方面就是吃那些熱量不高的食材，哪些熱量低吃哪些，比如各種綠葉蔬菜、五谷雜糧、精瘦肉、豆制品等，而且烹飪方式建議以水煮和清蒸為主，不能油炸，更不要吃各種燒烤類，會因為烹飪方式不同增加熱量，對減肥沒有任何好處。

運動方面要求就比較簡單，就是讓自己動起來，不管參與什么運動，只要動起來就行。每天有氧運動不能低于30分鐘，無氧運動控制在10分鐘左右，具體多長時間看自己的運動能力，運動能力越強運動時長可越。減腿部與臀部脂肪適合的運動項目比較多，像跑步、跳繩、爬樓梯、爬山等，把所有運動配合起來效果會更好。

關(guān)于怎么減大腿和臀部的脂肪，沒有簡單的方法，就是努力做到以上兩大項注意事項，飲食方面控制熱量，運動方面增加熱量消耗，把飲食和運動搭配起來是最理想的減肥方式，主要能讓人養(yǎng)成好習(xí)慣，一旦瘦身成功，以后想胖都很難，因為自己習(xí)慣了低熱量飲食習(xí)慣，也習(xí)慣了運動。

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