也許你會覺得40歲的男人成熟有魅力，但其實男人到了40歲身體就開始走下坡路了，人體功能會出現(xiàn)衰退，出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，比如四肢乏力、心悸、胸悶氣短、睡眠不佳等等，我們把這種癥狀稱之為“男人40綜合征”，出現(xiàn)這種現(xiàn)象時，男人要注意營養(yǎng)的攝取。

　　男性40綜合癥

　　統(tǒng)計40歲以上男性出現(xiàn)的一系列不良身體反應(yīng)，醫(yī)學(xué)專家稱之為“男性40綜合癥”。在統(tǒng)計男性面臨的問題時，總結(jié)了以下種種典型問題：

　　1、四肢乏力，肌肉酸痛

　　2、心理壓力大，有恐懼感；

　　3、心悸，感覺透不過氣來；

　　4、頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降；

　　5、常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳；

　　6、睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達到休息；

　　這一系列不良身體反應(yīng)，嚴(yán)重時會導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。

　　男人從生理上比女人要強壯，身材高大、肌肉發(fā)達，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養(yǎng)的攝入。

　　1、食用富含纖維的食物

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　2、食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。

　　3、食用含有鎂的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　4、食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　5、食用含有維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　上面為大家介紹了男人40綜合征的癥狀及飲食調(diào)理方法，40歲的男人要是有了上面的癥狀，就要注意多吃上面介紹的幾類食物。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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