? 健康飲食指南：一日三餐的六大原則
能量平衡：攝入的能量應(yīng)略低于消耗，避免驟然減少。
脂肪控制：選擇含單不飽和或多不飽和脂肪酸的油脂，減少飽和脂肪酸攝入，脂肪供能占總能量的20%～30%。
碳水化合物管理：碳水化合物占總能量的45%～50%，多選擇粗糧，如玉米、燕麥、蕎麥等，限制糖類和零食。
蛋白質(zhì)充足：蛋白質(zhì)供能比占20%～30%，至少50%為優(yōu)質(zhì)蛋白，來自肉類、蛋類、奶類和豆制品。
營養(yǎng)均衡：確保維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維的均衡攝入，每天食鹽攝入3～6g。
定時定量：一日三餐，早餐27%，午餐49%，晚餐24%，動物性蛋白和脂肪多安排在早餐和午餐，晚餐以清淡為主。

通過這些原則，你可以更好地管理你的飲食，保持健康的生活方式。

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