提起健身，你一定會(huì)想到跑步機(jī)、舉鐵、揮汗如雨的場(chǎng)景。我們通過運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉撕裂，再重新生長，然后鍛煉出更強(qiáng)大的力量。

但你或許不知道，除了身體，我們的心理同樣也需要鍛煉。

許多人遇到人生困境，要么懼怕改變，覺得自己再無翻身之日；要么怨天尤人，把錯(cuò)誤都?xì)w咎到別人身上。

其實(shí)，這些都是心理上負(fù)面的限制性思維。這些根深蒂固的觀念、想法、以及處事策略，可以看成我們的“心理基因”，是我們每個(gè)人從小建立起來的理解周圍世界、周圍人以及處理情緒的方式。

在陳婕君老師的新書《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》中，她就通過“心理基因”這個(gè)概念，詳細(xì)解析了這些限制性思維的成因，分析了人類的認(rèn)知是如何被過往經(jīng)歷塑造的，并給我們提供了解決之道。

陳婕君畢業(yè)于美國波士頓精神分析研究院，在2017年被壹心理評(píng)為國內(nèi)最具影響力的50位心理學(xué)家之一。

《可塑的我》這本書，帶你走進(jìn)陳婕君的心理健身房，通過3個(gè)步驟反思和重塑自我，重新掌控自己的人生。

心理健身的第一步，是夯實(shí)一個(gè)人的基礎(chǔ)信任感和安全感。

如果一個(gè)人對(duì)世界充滿信任，即使他被傷害、被欺騙，當(dāng)他處理好自己的情緒，仍然會(huì)對(duì)人與人之間的美好感情充滿期待，會(huì)真誠熱情地對(duì)待他人。

但如果一個(gè)人對(duì)世界充滿敵意，缺乏安全感，即使遇到一個(gè)真心待他的人，他也會(huì)懷疑、會(huì)退縮，總覺得別人都要算計(jì)他、利用他。

那么，究竟是什么造成了這當(dāng)中的差別呢？

陳婕君在《可塑的我》中提出，基礎(chǔ)安全感和信任感是在依戀循環(huán)里通過循環(huán)和滿足建立起來的。這在一個(gè)人的成長過程中，尤其是12歲之前，尤為重要。

依戀循環(huán)模型一共有四個(gè)步驟：需求——表達(dá)——滿足/不滿足——心理結(jié)果。

當(dāng)我們感受到自己的需求并表達(dá)出來，如果被滿足，我們就會(huì)覺得自己被看見、被聽見了。并且，這個(gè)需求是正當(dāng)?shù)?，因?yàn)橥饨鐣?huì)給予我們正向的反饋。在這一過程中，我們感到這個(gè)世界是安全的。

舉個(gè)例子，小時(shí)候，你需要媽媽的陪伴，可能會(huì)用撒嬌、哭泣等方式來表達(dá)。媽媽溫柔地抱抱你，和你親親熱熱地說話，這就是滿足了你的需求，你對(duì)外界的信任也會(huì)慢慢增加。

這種對(duì)周圍環(huán)境的信任感和安全感，會(huì)逐漸內(nèi)化成我們對(duì)自己的信任感和安全感。只要我們努力表達(dá)、溝通，外界就會(huì)回應(yīng)我們。那么，我們就會(huì)相信自己是有能力的，這是建立自信的基石。

如果在我們的成長過程中，許多需求都沒有得到很好地滿足，我們的內(nèi)心就是匱乏的，會(huì)有“不配得”的限制性思維。久而久之，我們也越來越?jīng)]有安全感。

那么，成年以后，我們要如何建立自己的安全感和自信呢？

很簡(jiǎn)單，從完成一些小目標(biāo)開始。

比如，每天做10個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一周、一個(gè)月、半年。這樣，我們就會(huì)對(duì)自己能堅(jiān)持完成一件事產(chǎn)生信任感。但是要注意，我們的計(jì)劃是自己跳一跳能夠到的，否則可能會(huì)適得其反。

從自己力所能及的小事開始，逐漸加大難度，隨著我們能完成越來越多的事情，我們的自信就會(huì)慢慢建立起來了。當(dāng)我們能夠逐步依靠自己，安全感也會(huì)隨之產(chǎn)生。

心理健身的第二步，是鍛煉自尊。

自尊和自大不同，自尊不是盲目地覺得自己無所不能，而是能正確衡量自己的價(jià)值，既能看到自己的優(yōu)勢(shì)，也能接受自己的不足。

一個(gè)低自尊的人，看不到自己的價(jià)值，反而特別在意別人的看法，這就造成了他在處事和人際交往時(shí)唯唯諾諾，特別容易退縮和委屈自己。

這其中隱含的限制性思維，是他認(rèn)為自己不夠好，沒有能力應(yīng)對(duì)沖突和解決問題，所以最穩(wěn)妥的辦法就是逃。

曾經(jīng)在豆瓣上看過一個(gè)姑娘的日記，說自己性格溫和，相貌、才能都不差，可她在職場(chǎng)上并不受重視，在感情上也很不順利，她不知道自己的人生究竟哪里出了錯(cuò)。

原來，姑娘從小就很乖很聽話，父母也一直教育她要溫柔、順從。一旦她有什么“出格”的想法，就會(huì)遭遇父母強(qiáng)烈的阻撓——“這不像個(gè)好女孩”。久而久之，她就對(duì)自己產(chǎn)生了質(zhì)疑，也不敢再有什么新的嘗試。

成年以后，她看似優(yōu)秀、獨(dú)立，可她習(xí)慣了討好他人，不敢發(fā)出自己的聲音。領(lǐng)導(dǎo)不相信她有獨(dú)當(dāng)一面的能力，男朋友也不斷忽視她的感受和需要。因?yàn)楹ε麓煺酆蜎_突，她只能不斷壓抑自己，最后被診斷出了心理疾病。

姑娘的低自尊，是因?yàn)樗炎晕覂r(jià)值感都建立在他人是否喜歡和認(rèn)可自己上了。遇到壓力和困難，她很容易陷入自責(zé)的消極情緒中，而不是把注意力放在解決問題本身。

而一個(gè)真正高自尊的人，即使面對(duì)逆境，也能看到自己的價(jià)值。更關(guān)鍵的是，他懂得尊重自己的感受，可以接納自己暫時(shí)不好的狀態(tài)。調(diào)整情緒之后，他會(huì)積極嘗試各種方式解決問題，這也就是陳婕君在《可塑的我》中所強(qiáng)調(diào)的自主性和能動(dòng)性。

那么，成年以后的我們，要如何重建自尊，找回自主性和能動(dòng)性呢？

我們可以試著在做出本能反應(yīng)之前，先停頓20秒，體會(huì)自己當(dāng)下的感受和想法：我想要什么？我不想要什么？如果這條路行不通，或者對(duì)方不能給到我想要的，我還能做些什么？

我們始終都要以目標(biāo)為導(dǎo)向，不要因?yàn)楹ε率』蛴懞盟巳セ乇軉栴}。要記住，辦法永遠(yuǎn)比困難多。

在日常生活中不斷練習(xí)，尊重自己的感受，始終堅(jiān)信自己的價(jià)值，一切都會(huì)慢慢變好。

擁有了安全感、自信和自尊，心理健身的第三步，就是培養(yǎng)分析和平衡能力，真正做到掌控自己的人生。

很多人會(huì)把完全控制過程理解為自律，如果不能每天按時(shí)按量地完成計(jì)劃，如果不能每天都有成長，或是事情沒有按照自己預(yù)期中發(fā)展，就會(huì)感到焦慮和挫敗。

可我們的人生，就是會(huì)充滿各種美麗的意外，哪能像寫好的程序一樣機(jī)械執(zhí)行呢？

健康的自律其實(shí)是一種平衡，是在一段時(shí)間內(nèi)，既能平衡好自己的情緒，又能平衡好自己想做的事情。

比如，你原計(jì)劃一周健身三天，安排在周一周三周六，但這周三突然有緊急的工作要處理。那么，你就安安心心工作，第二天再找機(jī)會(huì)去健身，這并不影響你一周健身三天的計(jì)劃。假如你一直處于負(fù)面情緒中，那工作做不好，第二天健身也不想補(bǔ)上，兩件事都搞砸了。

這樣苛刻地對(duì)待自己，分明是把自己當(dāng)成了工具人。

許多人受困于這種僵化的處事模式，要求自己像一臺(tái)精準(zhǔn)的儀器，這種完美主義的心態(tài)，也是我們需要清理的限制性思維。

那么，我們具體要如何增強(qiáng)自己的分析和平衡能力呢？

首先，要能夠理解自己過去的心理模式，承認(rèn)自己的局限性。

比如，我知道自己是一個(gè)容易情緒化的人，那么遇到問題，我最先要做的，是接納自己的情緒，而不是攻擊自己“我怎么又焦慮了”。焦慮只不過是當(dāng)下的狀態(tài)，當(dāng)我平靜之后，我依然可以積極尋找各種資源，找到做成這件事的最佳途徑。

其次，要有能力分析結(jié)果。換句話說，要知道自己需要付出什么，又能得到什么。成功了固然好，但如果失敗了呢，我能不能夠承受所有的后果？

這樣不斷練習(xí)和反思，我們總會(huì)找到最適合自己的方式，去靈活應(yīng)對(duì)生活中的各種突發(fā)事件和人際關(guān)系，成為真正意義上成熟的人。

其實(shí)，每個(gè)人的內(nèi)在力量都是這世界上最大的寶藏。

或許你過去受過許多傷，走過許多彎路，但正是這些獨(dú)特的經(jīng)歷，造就了如今的這個(gè)自己。

當(dāng)你把過往經(jīng)歷都看成探索自我、修煉內(nèi)心的必經(jīng)之路，你就不會(huì)再執(zhí)著于所謂命運(yùn)的劇本和許多限制性思維，而是可以看到更深層的真理，開始享受更輕盈的人生。

正如陳婕君在《可塑的我》中說的那樣，你自己就是全世界，當(dāng)你改變了自己，你就改變了這個(gè)世界。

如果你覺得自己的人生失控了，不妨去讀讀這本書吧，學(xué)會(huì)梳理自己的過往，破除限制性思維的魔咒，來心理健身房找回力量，重獲新生。

當(dāng)你變得更好，這個(gè)世界也會(huì)變得更加可愛。

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