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出現(xiàn)身體的疲勞感有很大危害 推薦抗疲勞的10種食物

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月30日 00:21

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在我們生活的周?chē)?,上班族?huì)經(jīng)常的出現(xiàn)身體的疲勞感,對(duì)大家的健康其實(shí)會(huì)有很大的危害,不注意保養(yǎng)的時(shí)候,還會(huì)引發(fā)身體亞健康的問(wèn)題。現(xiàn)在人們的生活工作壓力都非常大,而且工作也比較復(fù)雜,所以會(huì)造成很多的問(wèn)題出現(xiàn),平時(shí)大家需要注意一些抗疲勞的方式,出現(xiàn)疲勞怎么緩解呢?下面和搜街網(wǎng)一起看看吧。

抗疲勞的食物有哪些呢?

1、黑巧克力

如果想恢復(fù)體力,相較于用咖啡提神,一塊黑巧克力能讓人精力充沛,而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。

但是,在大快朵頤前,要記得兩件事情:選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克),因?yàn)楸绕鹋D糖煽肆?,黑巧克力的脂肪含量更高?/p>

2、豆類(lèi)

豆類(lèi)含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì),對(duì)糖尿病患而言是個(gè)好消息,而豆類(lèi)也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。

值得一提的是,許多豆類(lèi)都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂郁癥患者。

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3、大棗

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是*能量代謝的必需物質(zhì),能擴(kuò)張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營(yíng)養(yǎng)。此外,紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。

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4、葡萄

葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析,每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可達(dá)30克),并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外,還含有10多種*所需的氨基酸。因此,常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。

5、銀耳

銀耳味甘性平,具有滋陰潤(rùn)肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng),能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來(lái)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明,銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用。

6、吃姜

生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

7、吃五谷雜糧

在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如蕎麥、玉米、山芋等??梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,不僅可以防治夏季犯困,還可以預(yù)防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。

8、吃蘑菇

吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

9、吃毛豆

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毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開(kāi)胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵,也儲(chǔ)存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

10、吃鵪鶉蛋

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鵪鶉蛋雖然個(gè)子小卻是蛋中的精品。因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)分子較小,比雞蛋更容易吸收,故有“卵中佳品”之稱(chēng)。鵪鶉蛋滋養(yǎng)五臟,補(bǔ)益氣血。五臟的氣血精華都要上送到頭部,提供大腦的運(yùn)轉(zhuǎn),氣血供應(yīng)足,則神清氣明,所以多吃鵪鶉蛋可以健腦安神。

建議:學(xué)生或者辦公室里的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),可以適當(dāng)吃些鵪鶉蛋,一天3~5個(gè)為宜。鵪鶉蛋可以水煮或鹵制、腌漬,當(dāng)成小吃食用,也可以用來(lái)做湯、炒菜,最好還是煮食,能夠最大限度地保留它的營(yíng)養(yǎng)。心腦血管疾病患者不宜多食鵪鶉蛋。

以上這幾種食物,就是和大家總結(jié)的幾點(diǎn),多吃對(duì)身體的舒緩都是很不錯(cuò)的方法。作為上班族可以為自己準(zhǔn)備一些抗疲勞的食物,適當(dāng)?shù)某砸恍?,?duì)身體的疲勞會(huì)有很大的改善。大家可以多吃一些黑色巧克力,這樣有助于恢復(fù)體力,多吃一些大豆藻類(lèi)食物都是很不錯(cuò)的哦。

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