蔬果1份/餐

　　在確保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽視一個問題，就是盡量多吃應(yīng)季水果。大棚里栽種的反季節(jié)蔬菜和水果，在一定程度上已經(jīng)違背了植物的特性，所以未必能為身體提供所需的營養(yǎng)成分。

　　1片乳酪麥面包/天

　　乳酪麥面包可以把酸酵母帶入你的體內(nèi)。因為乳酪中含有葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病。孕期婦女長期服用葉酸，也是因為它可以幫助防治這個過程中常見的病癥。

　　維生素100毫克/天

　　維生素C+維生素E，歷來是女性美容抗衰老的絕配。而且，堅持長期服用這兩種維生素，在體內(nèi)形成良性循環(huán)，還可以增強抵抗力，提高身體內(nèi)部的免疫力。成人每天需攝入維生素C的量大概在50-100毫克，相當(dāng)于半個番石榴、兩個獼猴桃，或是200毫升橙汁。

　　飲酒30毫升/天

　　所謂小酌怡情，喝酒喝得恰到好處，非但不傷身，還能與養(yǎng)生沾上邊。每天飲一定量的葡萄酒，是很多時尚白領(lǐng)堅持的功課，有助睡眠并能美容養(yǎng)顏。而秋冬時節(jié)堅持喝溫好的手工黃酒，可以通經(jīng)活血，讓身體在整個冬天都保溫。

　　步行30分鐘/天

　　習(xí)慣以車代步后，走路就變得很奢侈了。但你或許不知道，走路除了活躍腿部細胞，還可以增加體內(nèi)的高密度脂蛋白的產(chǎn)生，直接促進血液循環(huán)和通暢。如果能同時保持正確的行走姿勢，比如說放松雙肩，保持頸部直立等，也能預(yù)防一些肩椎疾病。

　　1頓早餐/天

　　不少上班族會犧牲早飯來換取多十幾分鐘的睡眠。事實上，這是非常劃不來的。經(jīng)過一個晚上的能量消耗，如果沒有及時進食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　爬樓梯6層/天

　　如果你工作的大樓是需要坐電梯的，不妨抽點時間，多走走樓梯。除了改善腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉，還可以使心血管功能得到改善和加強。

　　睡前1杯牛奶/天

　　很多人會通過睡前喝牛奶來改善睡眠質(zhì)量，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的話，還可以幫助皮膚保濕鎖水。

　　1杯豆?jié){/天

　　小米、玉米、番薯、花生等五谷雜糧中含有一種輔助抗癌的物質(zhì)，如晶狀物質(zhì)黃酮是惡性腫瘤的克星，可以遏止結(jié)腸癌、肺癌和食道癌等癌細胞增殖。所以，每天堅持喝一杯鮮榨豆?jié){，或是根據(jù)不同的節(jié)氣煮五谷雜糧粥喝，能在最短的時間內(nèi)恢復(fù)身體的能量。

　　睡8小時/天

　　中醫(yī)認為并非睡得越多越好。最好的睡眠時間是八個小時。超過這個時間，沒有及時補充營養(yǎng)和水分，身體也會出現(xiàn)反消耗。

　　打坐30分鐘/天

　　如果你沒有時間去瑜伽館，不如在家里打坐或冥想。打坐時閉目盤膝，調(diào)整氣息出入，有利于腿部經(jīng)脈的疏通和血液流通。

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