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定時(shí)定量保健法讓身體不衰老

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月29日 22:49

  蔬果1份/餐

  在確保一定量水果蔬菜的前提下,不能忽視一個(gè)問題,就是盡量多吃應(yīng)季水果。大棚里栽種的反季節(jié)蔬菜和水果,在一定程度上已經(jīng)違背了植物的特性,所以未必能為身體提供所需的營養(yǎng)成分。

  1乳酪麥面包/天

  乳酪麥面包可以把酸酵母帶入你的體內(nèi)。因?yàn)槿槔抑泻腥~酸,這是一種維生素B,可以解決貧血癥和腸類疾病。孕期婦女長期服用葉酸,也是因?yàn)樗梢詭椭乐芜@個(gè)過程中常見的病癥。

  維生素100毫克/天

  維生素C+維生素E,歷來是女性美容抗衰老的絕配。而且,堅(jiān)持長期服用這兩種維生素,在體內(nèi)形成良性循環(huán),還可以增強(qiáng)抵抗力,提高身體內(nèi)部的免疫力。成人每天需攝入維生素C的量大概在50-100毫克,相當(dāng)于半個(gè)番石榴、兩個(gè)獼猴桃,或是200毫升橙汁。

  酒30毫升/天

  所謂小酌怡情,喝酒喝得恰到好處,非但不傷身,還能與養(yǎng)生沾上邊。每天飲一定量的葡萄酒,是很多時(shí)尚白領(lǐng)堅(jiān)持的功課,有助睡眠并能美容養(yǎng)顏。而秋冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持喝溫好的手工黃酒,可以通經(jīng)活血,讓身體在整個(gè)冬天都保溫。

  步30分鐘/天

  習(xí)慣以車代步后,走路就變得很奢侈了。但你或許不知道,走路除了活躍腿部細(xì)胞,還可以增加體內(nèi)的高密度脂蛋白的產(chǎn)生,直接促進(jìn)血液循環(huán)和通暢。如果能同時(shí)保持正確的行走姿勢,比如說放松雙肩,保持頸部直立等,也能預(yù)防一些肩椎疾病。

  1頓早餐/天

  不少上班族會(huì)犧牲早飯來換取多十幾分鐘的睡眠。事實(shí)上,這是非常劃不來的。經(jīng)過一個(gè)晚上的能量消耗,如果沒有及時(shí)進(jìn)食早餐,體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗,便會(huì)腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài),會(huì)造成胃酸分泌過多,于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

  爬樓梯6層/天

  如果你工作的大樓是需要坐電梯的,不妨抽點(diǎn)時(shí)間,多走走樓梯。除了改善腿部肌肉,鍛煉腹部肌肉,還可以使心血管功能得到改善和加強(qiáng)。

  睡前1杯牛奶/天

  很多人會(huì)通過睡前喝牛奶來改善睡眠質(zhì)量,如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的話,還可以幫助皮膚保濕鎖水。

  1杯豆?jié){/天

  小米、玉米、番薯、花生等五谷雜糧中含有一種輔助抗癌的物質(zhì),如晶狀物質(zhì)黃酮是惡性腫瘤的克星,可以遏止結(jié)腸癌、肺癌和食道癌等癌細(xì)胞增殖。所以,每天堅(jiān)持喝一杯鮮榨豆?jié){,或是根據(jù)不同的節(jié)氣煮五谷雜糧粥喝,能在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)身體的能量。

  睡8小時(shí)/天

  中醫(yī)認(rèn)為并非睡得越多越好。最好的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)。超過這個(gè)時(shí)間,沒有及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)和水分,身體也會(huì)出現(xiàn)反消耗。

  打坐30分鐘/天

  如果你沒有時(shí)間去瑜伽館,不如在家里打坐或冥想。打坐時(shí)閉目盤膝,調(diào)整氣息出入,有利于腿部經(jīng)脈的疏通和血液流通。

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