核心提示：增肌增肥蛋白粉是一種高蛋白營養(yǎng)補充劑，主要成分為乳清蛋白、麥芽糖、葡萄糖等，可直接進入腸道供給人體所需，為增肌增肥提供了豐富的原料。一般建議早餐或晚餐服用，其中早餐推薦量僅需1杯即可。由于蛋白粉熱量較高，如果大量攝入，會導致熱量堆積，然后轉(zhuǎn)化為脂肪，從而引起發(fā)胖。

增肌增肥蛋白粉是一種高蛋白營養(yǎng)補充劑，主要成分為乳清蛋白、麥芽糖、葡萄糖等，可直接進入腸道供給人體所需，為增肌增肥提供了豐富的原料。一般建議早餐或晚餐服用，其中早餐推薦量僅需1杯即可。由于蛋白粉熱量較高，如果大量攝入，會導致熱量堆積，然后轉(zhuǎn)化為脂肪，從而引起發(fā)胖。

1、早餐：可以在早餐的時候吃一個雞蛋、一杯牛奶以及麥片，或者一杯酸奶。這樣可以補充蛋白質(zhì)，同時還可以促進鈣的吸收，增強體質(zhì);

2、晚餐：晚上可以吃一片面包或者一片燕麥片，這樣可以補充能量，但是要避免吃油炸的面包，以及高糖、高脂類的食物，可能會導致體內(nèi)熱量堆積，然后轉(zhuǎn)化為脂肪，引起發(fā)胖。也不建議喝功能性飲料，如奶茶、奶咖啡等。因為其中含有較多的添加劑，長期喝可能會導致身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂等情況;

3、其他：也可以在吃早餐和晚餐的時候適當搭配一些粗糧，如紫米、糙米、玉米等，粗糧中富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，從而有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。在晚上吃的時候也可以搭配一些水果，如蘋果、香蕉、梨等，可以補充維生素和水分，但是要避免吃含糖量高的水果，以免引起發(fā)胖。

此外，對于長期不運動而想要增肌增肥的人群，也可以通過合理搭配飲食和適當運動進行改善。不建議長期通過增肌增肥蛋白粉來達到增肥的目的，因為蛋白粉為營養(yǎng)補充劑，如果經(jīng)常大量攝入不僅會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，還可能會影響身體健康。

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