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正常體重增肌粉推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 00:57

核心提示：正常體重增肌粉的推薦人群主要包括健身或者減肥人群，以及高強(qiáng)度訓(xùn)練之后的人群等。其主要以增肌粉的成分、含量、比例，以及其他方面為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到健康增重的目的。

正常體重增肌粉的推薦人群主要包括健身或者減肥人群，以及高強(qiáng)度訓(xùn)練之后的人群等。其主要以增肌粉的成分、含量、比例，以及其他方面為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到健康增重的目的。

1、成分：蛋白粉主要是從牛奶中提取，屬于一種低熱量的食品，不會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)多而造成體重增加。雖然其中含有一定的蛋白質(zhì)，但其含量并不高，并不能達(dá)到真正意義上的增重。而且其中還含有乳清蛋白、酪蛋白、乳清酸、異黃酮、硫酸亞鐵等人體所需的氨基酸，都是人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分;

2、比例：一般正常體重的人群，可以按照1：2的比例進(jìn)行增肌，也就是全天可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，再加上250ml的水，就是整體一天所需蛋白質(zhì)的量。而增肌粉中的蛋白質(zhì)含量較高，比例大約在40%-70%;

3、成分：由于增肌粉中含有乳清蛋白、酪蛋白、乳清酸等蛋白質(zhì)成分，而不同的蛋白質(zhì)所具有的組成成分也存在一定的差異。因此對(duì)于增肌粉，通常需要選擇不同類型的蛋白質(zhì);

4、其他方面：正常體重人群在進(jìn)行長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練后，會(huì)出現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)的情況，因此可以選擇增肌粉，以達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的目的。此外，對(duì)于部分患有慢性疾病的人群，如慢性腎炎、高血壓、糖尿病等，由于蛋白質(zhì)在體內(nèi)無(wú)法合成，需要從食物中獲取，因此建議選擇低蛋白或者半含優(yōu)質(zhì)蛋白。同時(shí)對(duì)于健身或者減肥人群，在正常體重增肌粉的推薦量上，可以適當(dāng)?shù)脑龃笤黾∮?jì)劃，循序漸進(jìn)，逐漸增加肌肉含量。

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