減肥是永遠(yuǎn)受歡迎的話題，女性朋友們不知道要在減肥上面耗費(fèi)多少的精力，比較常見(jiàn)的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。其實(shí)減肥并沒(méi)有那么難，只要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，吃的健康就會(huì)瘦了。那么早飯?jiān)趺闯詼p肥呢?一起來(lái)看看。

早飯?jiān)趺闯詼p肥

1、早餐前應(yīng)先喝水

在早起刷牙之后建議大家先喝一大杯溫水，這樣身體所缺失的水分就會(huì)立刻被補(bǔ)充起來(lái)，等到吃飯的時(shí)候身體的饑餓感也會(huì)減輕一些。

另外晨起的一杯溫水還可以幫助暢通我們的腸道，幫助排出宿便，這樣對(duì)減肥來(lái)說(shuō)更加有效果。你一定要記得這一步哦。

2、早餐時(shí)補(bǔ)充水果

早飯的時(shí)候吃一份水果也是對(duì)減肥很有幫助的，水果可以補(bǔ)充維生素，另外還能幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，代謝掉身體里面的多余油脂，對(duì)皮膚也很有益處。

3、早餐熱量不宜過(guò)多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400~500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

4、早餐以五殼根莖類為主食

五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

5、早餐要吃乳制品

早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。

奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。

6、早餐盡量清淡

早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

7、早餐不宜太油、太甜、太咸

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋。

地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開(kāi)始更有朝氣。

早飯吃什么減肥

1、燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。

因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。

2、土豆

有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

3、紅棗

多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對(duì)降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

4、蘋(píng)果

其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋(píng)果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)蘋(píng)果，對(duì)維持血壓、血脂均有好處。

不吃早餐的好處完全沒(méi)有，但是壞處卻是一抓一大把，其中不吃早餐發(fā)胖的就不在少數(shù)，所以想要減肥還是要多吃早餐，上面小編給大家介紹的幾種減肥早餐食物可以多吃些。

5、玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。

玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

總結(jié)：吃早飯可以幫助補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)，另外掌握正確的早餐搭配還可以幫助減肥。如果你也想到達(dá)瘦身的目的，記得我們文章里面所教的方法，一般只要堅(jiān)持兩個(gè)星期就能看到效果了，趕緊試試看哦。

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