Stare at the 4 little dots on the middle of the picture for 30 seconds 盯住圖片中間的4個小點，堅持30秒 精彩生活 從何而來？ 在希臘德爾菲圣地峭壁上的 “阿波羅神廟”廟頂上 據(jù)說曾刻有這樣兩句格言： “認(rèn)識你自己” “勿過度”！ 海灘愛情故事 運球 不同的人有不同的關(guān)注點？ 2、面對壓力的方法---解構(gòu) 列舉壓力清單 工作過度--------- 角色不明確------- 缺乏權(quán)力--------- 支持不足--------- 會議過多--------- 缺乏交流--------- 對應(yīng)的策略 將來行動 立即行動(角色協(xié)商) 忽略或適應(yīng) 忽略或適應(yīng)，尋求支持 將來行動 立即行動 對于工作的思考？ 圖案游戲 3、緩解壓力---良好的人際關(guān)系 把自己當(dāng)成別人（痛苦減輕，狂喜平和） 把別人當(dāng)成自己（理解與幫助別人） 把別人當(dāng)成別人（充分尊重別人的獨立性，不侵犯別人的核心領(lǐng)地） 把自己當(dāng)成自己 * * 如何成功交流? 多觀察：非言語表達(dá)的信息占90% 談感受：針對的述，多問“你感受如何？”或 “你是不是這樣感覺？” 促進(jìn)宣泄情緒。 談具體：針對敘述，多問“你可否說的具體些？” 或“你可否舉個例子？” 幫助理清思路。 少評論：不做是非判斷，少說“你怎么可以那么想”或 “你想得太多了” ，鼓勵多做自我分析。多提問： 對學(xué)的話提問置疑，以推動看到自己平時看不 到的問 題，發(fā)現(xiàn)自己的思維、情感的誤區(qū)和盲點。 4、改變認(rèn)知方式-自動思維 ?重新評價你的生活--低開高走 1、欣賞、善待、安慰、不否定自己。 2、休個假，喘口氣： 3、適時進(jìn)修，加強(qiáng)實力， “能力恐慌” 4、適時運動“333”原則，減壓絕佳方法， 5、尋找人際網(wǎng)絡(luò) 壓力管理技巧 學(xué)著對自己說話： 1 我能夠處理這種情況 1 我很好，并不比別人差 1 我愿意向更好的方向改變 1 我受別人喜愛 1 我可以改變自己的命運 1 我喜歡自己的公司和工作 1 我戰(zhàn)勝了過去的逆境 1 合理安排時間我將可以及時 完成這項工作 1 我被提升了，因為我有能力 1 我可以通過努力得到我想要 的生活 對思維進(jìn)行改造 建立積極生活態(tài)度 改變不實際的信條 避免使用消極詞語 保持積極心理暗示 3 練習(xí)— 練習(xí)積極思維 場景一：公司商品部的采購主管陳先生，與某暢銷 商品的供應(yīng)商王先生個性互相抵觸，導(dǎo)致 會談經(jīng)常出現(xiàn)爭吵，生意發(fā)生障礙。 典型心理 積極的思維 王先生是個討厭的人 盡可能減少與他的接觸 希望他被“炒魷魚” 1 1 1 練習(xí)— 培養(yǎng)積極思維 場景二：張小姐不善于在大家面前表達(dá)自己的想法， 而下周三她要參加一個報告會，并向上級 主管作述職報告。 典型心理 積極的思維 如果我搞砸了怎么辦？ 如果問我一些問題答不 出來該怎么辦？ 我會緊張得結(jié)巴。 1 1 1 1 練習(xí)— 培養(yǎng)積極思維 場景三：本來的工作已經(jīng)夠忙了，現(xiàn)在一位同事住院 了，他的工作要我來做。 典型心理 積極的思維 我到底該怎么做？ 他們希望我做所有 的工作。 我永遠(yuǎn)也不能將這 兩種工作協(xié)調(diào)好。 1 1 1 1 練習(xí)— 培養(yǎng)積極思維 場景四：早晨一醒來，就想到今天會有一連串的約會、 會議及其它工作，沒有一秒鐘可以休息。 典型心理 積極的思維 噢 天??！這是怎樣的一天 現(xiàn)在就像走向地獄。 那些事情永遠(yuǎn)也做不完。 我會累得象頭牛。 1 1 1 1 壓力管理技巧 提高緩解壓力的技巧 建立自己的“支持網(wǎng)絡(luò)” 多吃抗壓食物 減少吸煙、飲酒及喝 過濃的咖啡 有規(guī)律健身（做溫和的運動） 發(fā)展個人興趣愛好 學(xué)著放松和睡個好覺 3 1 含維生素B1的食物可以幫你 亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、 牛奶、蔬菜等。 1 含硒較多的食物可以幫你增強(qiáng) 抗壓能力。如大蒜、洋蔥、 海鮮

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