最近天氣不冷不熱，我們小區(qū)瞬間熱鬧起來:

跑步小達(dá)人、籃球小子、輪滑人……多運(yùn)動可以幫助孩子提高抵抗力和長高，家長也樂意。

運(yùn)動要時(shí)長、強(qiáng)度、方式都達(dá)標(biāo)，才能真正鍛煉到身體。

家里孩子的運(yùn)動量真的達(dá)標(biāo)了嗎？

據(jù)調(diào)查，世界上80％以上的青少年運(yùn)動量不足，兒童更是如此。

那“達(dá)標(biāo)”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

咱就根據(jù)衛(wèi)健委以及研究所發(fā)布的運(yùn)動指南，總結(jié)了三點(diǎn)給大家。記得轉(zhuǎn)發(fā)到相親相愛一家人的群里哦~

一、運(yùn)動達(dá)標(biāo)時(shí)間：1歲后，每天身體活動時(shí)間需要多于3小時(shí)

0~1歲：每天至少30分鐘的“地板活動”——趴著/爬著行為。鍛煉肌肉力量，為支撐站立做準(zhǔn)備。

寶寶受限時(shí)間每次不超過1小時(shí)：坐嬰兒車、餐椅、抱著背著，保護(hù)頸椎。

1~3歲：每天至少180分鐘的身體活動，讓孩子更好發(fā)育和儲備體力。

不建議讓1歲的寶寶看電子屏幕（電視手機(jī)電腦）；2歲的寶寶久坐的屏幕時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)，越少越好。

3~6歲：全天累計(jì)至少180分鐘，包括中等強(qiáng)度運(yùn)動至少60分鐘，以及戶外活動時(shí)間至少要有120分鐘。（惡劣天氣，建議在室內(nèi)完成運(yùn)動。）

孩子久坐1個(gè)小時(shí)就要起來動一動啦！

二、運(yùn)動達(dá)標(biāo)類型選擇：個(gè)性化、多樣化，更推薦低難度的活動

0~1歲：“地板活動”——以翻、爬小游戲類型的活動；

1~3歲：根據(jù)身體發(fā)育狀況，行走情況制定——快走、跑跳、游泳等；

3-6歲：適當(dāng)進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動——跑步、摸高跳、老鷹抓小雞等奔跑類游戲。

6歲之前的孩子身體發(fā)育不完全，不建議進(jìn)行專項(xiàng)體育技能的訓(xùn)練。

以籃球?yàn)槔?-4歲通過玩球來引起興趣。6-10周歲進(jìn)行球感球性的練習(xí)。10-12歲開始學(xué)習(xí)技術(shù)：練習(xí)交叉步、學(xué)習(xí)跑動運(yùn)球、三步上籃、定點(diǎn)投籃等。

三、運(yùn)動要達(dá)標(biāo)，防護(hù)要重視

孩子運(yùn)動好處多多，難免也會磕磕碰碰。特別是足部損傷經(jīng)常發(fā)生：

穿對鞋是對腳最好的保護(hù)。足部生長過程中，保護(hù)足弓正常發(fā)育是第一位。

兒童健康鞋的護(hù)弓護(hù)足科技可以有效保護(hù)足部，保護(hù)足弓，緩解足部壓力，行走運(yùn)動不累腳。讓孩子舒適運(yùn)動，愛上運(yùn)動，健康成長！

正是秋高氣爽好時(shí)節(jié)，恰好今天周末，出游運(yùn)動都十分合適！運(yùn)動不限年齡，只在于行動。

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網(wǎng)址: 你家孩子的運(yùn)動量達(dá)標(biāo)了嗎？每天活動3小時(shí)也不多！ http://m.u1s5d6.cn/newsview414906.html