世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象?！睆氖澜缧l(wèi)生組織對健康的定義中可以看出，健康包涵了三個基本要素：

⑴軀體健康；

⑵心理健康；

⑶具有良好的社會適應(yīng)能力。

具有社會適應(yīng)能力是國際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點：

①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。

③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。

④理智，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實際的生活目標(biāo)。

⑨具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

心理調(diào)適方法

一、心理分析療法

合理宣泄

盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾, 釋放心頭的重負(fù), 恢復(fù)心理平衡。例如：大哭、聽音樂、傾訴、運動等。

自我反省

分析問題中的矛盾和沖突, 合理的對問題進(jìn)行歸因，從問題根源出發(fā)，尋求解決問題的方法。

心理暗示

通過語言、動作以含蓄的方式對自己或他人的認(rèn)識、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。

二、行為療法

系統(tǒng)脫敏法

步驟一：使肌肉松弛。

步驟二：建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起 最強烈的恐懼依次安排)。

步驟三：在肌肉松弛情況下，從最低層次開始想象產(chǎn)生焦慮的情境，直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實情境，并能在原來引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài)，使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。

放松療法

長期的心理緊張如若不調(diào)適和疏導(dǎo)，容易導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病。因此, 要學(xué)會放松自己的情緒。放松療法就是通過全身肌肉的放松, 來緩解緊張情緒, 從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂放松法、冥想訓(xùn)練法、意念集中法等。

三、認(rèn)知療法

美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論可用于認(rèn)識和解決心理沖突。A代表誘發(fā)事件，B代表信念，指人對A的信念、認(rèn)知、評價和看法，C代表結(jié)果即情緒狀態(tài)。

艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起結(jié)果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認(rèn)知、評價或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為他們的信念有差別。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個人對刺激情境的認(rèn)知解釋和評價才是引起情緒反應(yīng)的直接原因，因此改變對問題的信念、認(rèn)知、評價和看法是至關(guān)重要的。