世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒(méi)有疾病及虛弱現(xiàn)象?！睆氖澜缧l(wèi)生組織對(duì)健康的定義中可以看出，健康包涵了三個(gè)基本要素：

⑴軀體健康；

⑵心理健康；

⑶具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

具有社會(huì)適應(yīng)能力是國(guó)際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無(wú)法分割。心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：

①有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感。

②適度地自我批評(píng)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己。

③在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。

④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀(guān)，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想。

⑤適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿(mǎn)足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀(guān)的估計(jì)。

⑦能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀(guān)能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。

⑨具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見(jiàn)，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

心理調(diào)適方法

一、心理分析療法

合理宣泄

盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾, 釋放心頭的重負(fù), 恢復(fù)心理平衡。例如：大哭、聽(tīng)音樂(lè)、傾訴、運(yùn)動(dòng)等。

自我反省

分析問(wèn)題中的矛盾和沖突, 合理的對(duì)問(wèn)題進(jìn)行歸因，從問(wèn)題根源出發(fā)，尋求解決問(wèn)題的方法。

心理暗示

通過(guò)語(yǔ)言、動(dòng)作以含蓄的方式對(duì)自己或他人的認(rèn)識(shí)、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動(dòng)形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。

二、行為療法

系統(tǒng)脫敏法

步驟一：使肌肉松弛。

步驟二：建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起 最強(qiáng)烈的恐懼依次安排)。

步驟三：在肌肉松弛情況下，從最低層次開(kāi)始想象產(chǎn)生焦慮的情境，直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)情境，并能在原來(lái)引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài)，使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。

放松療法

長(zhǎng)期的心理緊張如若不調(diào)適和疏導(dǎo)，容易導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病。因此, 要學(xué)會(huì)放松自己的情緒。放松療法就是通過(guò)全身肌肉的放松, 來(lái)緩解緊張情緒, 從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂(lè)放松法、冥想訓(xùn)練法、意念集中法等。

三、認(rèn)知療法

美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論可用于認(rèn)識(shí)和解決心理沖突。A代表誘發(fā)事件，B代表信念，指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)和看法，C代表結(jié)果即情緒狀態(tài)。

艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起結(jié)果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會(huì)引起不同的C，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因，因此改變對(duì)問(wèn)題的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)和看法是至關(guān)重要的。