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怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 20:04

　　運(yùn)動(dòng)減肥是很多人推崇的減肥方法。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月瘦多少斤不是夢(mèng)?？墒牵趫?jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，減肥者減肥效果明顯或是想放棄運(yùn)動(dòng)減肥了。很多減肥者在減肥過(guò)程中都會(huì)遇到這樣的難題，到底怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢？帶著這個(gè)問(wèn)題，我作了下文。希望可以給各位在減肥路上奔跑的減肥者一些建議。

　　 運(yùn)動(dòng)減肥

　　相比抽脂，絕食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥是很健康綠色的減肥方式。運(yùn)動(dòng)減肥可以減輕運(yùn)動(dòng)者的心理壓力，找到更好的心態(tài)去面對(duì)生活的挫折。再次，運(yùn)動(dòng)可以加快排毒瘦身的速度，減少身體的贅肉的滯留，達(dá)到理想的減肥效果。

　　常見的有長(zhǎng)跑減肥，游泳，跳繩以及各類球類運(yùn)動(dòng)。

　　既然運(yùn)動(dòng)減肥這么有效，很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥法?？墒?，怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢？

　　 預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈飲食篇

　　運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該在飯后一個(gè)鐘后進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)食一些高熱量的食物。但是要控制好分量。拒絕暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的消耗大，運(yùn)動(dòng)前食用過(guò)多的食物，容易產(chǎn)生嘔吐，消化不良的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)前食用過(guò)少的飯量，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易因?yàn)槟芰坎蛔愣霈F(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。另外，非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后饑餓的現(xiàn)象。在神經(jīng)的刺激下，多吃一點(diǎn)，就很容易減肥反彈。辛辛苦苦的減肥前功盡廢。

　　 預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈放松篇

　　不僅運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也一樣，一定要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)的拉筋放松會(huì)導(dǎo)致肌肉增生，乳酸疼痛現(xiàn)象。有時(shí)還會(huì)伴隨胖腫的現(xiàn)象。這樣就不是減肥了，而逝減肥反彈的現(xiàn)象之一。所以，一定要做好放松運(yùn)動(dòng)。

　　 預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈運(yùn)動(dòng)慣性

　　想不再運(yùn)動(dòng)了，千萬(wàn)不要馬上就停止運(yùn)動(dòng)。一定要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。這樣身體哦的適應(yīng)性會(huì)更好，不會(huì)引起很大的反彈效果。