一、心理健康知識(shí)

　　一.心理健康含義

　　人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，一個(gè)人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。不過人的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康的標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。了解與掌握心理健康的定義對于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的意義。人們掌握了人的健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對照自己，進(jìn)行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個(gè)或某幾個(gè)方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離，就有針對性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時(shí)地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。

　　二.心理健康制約因素

　　1.先天遺傳的好壞

　　2.外界刺激的優(yōu)劣

　　3.心理素質(zhì)水平的高低

　　4.心理保健服務(wù)的有無

　　三.怎樣維護(hù)心理健康

　　1.情緒穩(wěn)定

　　所謂情緒穩(wěn)定，就是字面上看到的意思，不要一會(huì)兒高興，一會(huì)兒悲傷，反差太大。穩(wěn)定的情緒是保持心理健康的基礎(chǔ)。

　　2.加強(qiáng)鍛煉

　　想要保持心理健康，就要有一定的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓人的身體的到放松。運(yùn)動(dòng)能夠給人帶來快樂!增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)更有益于身心健康。

　　3.合理處理人際關(guān)系

　　我們活著，就會(huì)遇到很多的人，很多的事。與人交往是很普遍尋常的事情，如果我們不能正確處理好我們的人際關(guān)系。我們的生活將會(huì)變得有缺陷，從而在很多事情上都會(huì)帶來不便，而造成心理的不健康。

　　4.適應(yīng)能力

　　很多人都會(huì)因?yàn)榄h(huán)境或者其他的因素改變而一度精神失常，這是比較嚴(yán)重的，所以，我們要具有一定的適應(yīng)能力，隨遇而安，保持健康的心理，不偏激。

　　5.當(dāng)然，最重要的還是要先保持好身體健康。只有身體健康了，我們才能更加認(rèn)真的投入到其他事情當(dāng)中去，比如學(xué)習(xí)，比如工作。只有這樣，才能保持一個(gè)健康的心理素質(zhì)。

二、身體健康知識(shí)

　　一.身體健康的含義

　　身體健康包含了兩個(gè)方面的含義，一是指主要臟器無疾病，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)工作能力，這是身體健康的最基本的要求。二是指對疾病的抵抗能力，即維持健康的能力。有些女人平時(shí)沒有疾病，也沒有身體不適感，經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查也未發(fā)現(xiàn)異常狀況，但當(dāng)環(huán)境稍有變化，或受到什么刺激，或遇到致病因素的作用時(shí)，身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)異常，說明其健康狀況非常脆弱。能夠適應(yīng)環(huán)境變化、各種心理生理刺激以及致病因素對身體的作用，才是真正意義上的身體健康，才能更美麗。

　　二.身體健康的影響因素

　　1.行為和生活方式因素

　　是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖癥、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾病、自殺等均與行為和生活方式有關(guān)。

　　(1)行為因素。行為是影響健康的重要因素，幾乎所有影響健康因素的作用都與行為有關(guān)。例如吸煙與肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病及其他心血管疾病密切相關(guān)。酗酒、吸毒、婚外性行為等不良行為也嚴(yán)重危害人類健康。

　　(2)生活方式。由于生活方式和不良行為導(dǎo)致了慢性非傳染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年來我國惡性腫瘤、腦血管病和心血管病已占總死亡原因的61%。據(jù)美國調(diào)查，只要有效地控制行為危險(xiǎn)因素：不合理飲食、缺乏體育鍛煉、吸煙、酗酒和濫用藥物等，就能減少40%～70%的早死，1/3的急性殘疾，2/3的慢性殘疾。

　　2、環(huán)境因素

　　強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)健康、環(huán)境與人類發(fā)展問題不可分割。

　　(1)自然環(huán)境。保持自然環(huán)境與人類的和諧，對維護(hù)、促進(jìn)健康有著十分重要的意義。若破壞了人與自然的和諧，人類社會(huì)就會(huì)遭到大自然的報(bào)復(fù)

　　(2)社會(huì)環(huán)境。包括社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè)等，社會(huì)制度確定了與健康相關(guān)的政策、法律、法規(guī)等。

　　3.衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)

　　指社會(huì)衛(wèi)生醫(yī)療設(shè)施和制度的完善狀況。

　　影響健康的四個(gè)因素中，環(huán)境因素起重要作用，其次為生活方式、衛(wèi)生服務(wù)，遺傳因素雖影響較小，但一旦出現(xiàn)遺傳病，則不可逆轉(zhuǎn)。這四個(gè)因素彼此又有相互依存關(guān)系。

　　三.怎樣維護(hù)身體健康

　　1.要保持有規(guī)律的作息時(shí)間，不要熬夜，晚上是人體各個(gè)器官開始排毒的重要時(shí)刻，熬夜毒素排不出去，身體自然會(huì)變差。最好在每晚10點(diǎn)就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2.三餐要有規(guī)律。定時(shí)定量，吃飯不可吃得太飽，一般七八分飽最好，這樣對腸胃有好處。過饑或過飽都會(huì)傷害到胃。

　　3.要多吃新鮮干凈的食物和水果，過了夜的蔬菜最好不要吃了，隔夜的飯菜會(huì)產(chǎn)生致病的亞硝酸鹽。所以，為了健康還是不要吃了。多吃煮的菜吧，別老吃油炸的、燒烤了。

　　4.堅(jiān)持鍛煉找到一種自己喜歡的鍛煉方式，如：快走、慢跑、爬山、太極、舞蹈、瑜伽等等，把它堅(jiān)持下去，每天鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí)，會(huì)有意想不到的效果的。有人喜歡早上出門跑步，但我更喜歡下午鍛煉，4點(diǎn)多鐘的時(shí)候。不管是哪個(gè)時(shí)間鍛煉，一定不要餓著肚子或剛吃完飯的時(shí)候去鍛煉。

三、生活健康知識(shí)

　　一、頭

　　1.發(fā)生頭痛、頭暈時(shí)，可在太陽穴涂上牙膏，因?yàn)檠栏嗪斜『赡X、丁香油可鎮(zhèn)痛。

　　2.頭痛時(shí)把蘋果磨成泥狀涂在紗布上，貼在頭痛處，癥狀可減輕。

　　二、口腔部位

　　1.牙齒黃，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分鐘，很有效;

　　2.吃了有異味的東西，如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生米就好了;

　　3.若有小面積皮膚損傷或者燒傷、燙傷，抹上少許牙膏，可立即止血止痛;

　　4.嘴里有潰瘍，就用維生素C或者維生素B2貼在潰瘍處，等它溶化后潰瘍基本就好了;

　　5.吃了辣的東西，感覺就要被辣死了，就往嘴里放上少許鹽，含一下，漱下口，就不辣了。也可以喝牛奶快速解辣。

　　三、眼部

　　1、連續(xù)用眼絕不超過40分鐘。專家認(rèn)為，正確的用眼習(xí)慣是保護(hù)眼睛的重中之重。一次用眼超過40分鐘，就會(huì)休息10分鐘，眺望一下遠(yuǎn)處，或者閉眼休息一會(huì)，這樣眼睛才不容易疲勞和干燥。

　　2、多吃黃綠色蔬菜。如胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，含有豐富的葉黃素和玉米黃素，都能防止眼睛的功能性退變。

　　3、打乒乓球、多轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛。專家介紹說打乒乓球時(shí)，眼睛會(huì)隨著快速運(yùn)動(dòng)的物體轉(zhuǎn)動(dòng)，起到調(diào)節(jié)、放松的作用，延緩老花、預(yù)防近視。

　　4、常飲枸杞菊花茶。經(jīng)?？措娔X，讓張健的眼睛也倍感疲憊，所以他常給自己泡杯枸杞菊花茶，這種茶有明目、醒腦、養(yǎng)肝的功效，可改善干眼癥狀。

　　5、外出要戴太陽鏡。眼睛很容易受到紫外線的侵襲，不但眼周皮膚會(huì)老化，對視力也有一定影響。因此，只要一出門，尤其是夏天或去紫外線比較強(qiáng)的海邊、高山等地。

　　四、鼻子

　　1.洗完臉后，用手指沾些細(xì)鹽在鼻頭兩側(cè)輕輕按摩，然后再用清水沖洗，黑頭和粉刺就會(huì)清除干凈，并且毛孔也會(huì)變小。

　　2.側(cè)臥按摩可以治療鼻塞，左側(cè)鼻塞面向右躺下，右側(cè)鼻塞面向左躺下，用食指和中指捏住鼻子，按摩鼻梁兩側(cè)迎香穴1-2分鐘，鼻塞即可消除。

　　3.鼻子堵塞,鼻腔不通氣,貼生蔥片即刻見效。

　　五、喉部

　　1.如果嗓子、牙齦發(fā)炎了，在晚上把西瓜切成小塊，沾著鹽吃，記得一定要是晚上，當(dāng)時(shí)癥狀就會(huì)減輕，第二天就好了。

　　2.打嗝時(shí)就喝點(diǎn)醋，立竿見影。

　　3.治療咳嗽，特別是干咳，晚上睡覺前，用純芝麻香油煎雞蛋，油放稍多些，什么調(diào)味料都不要放，趁熱吃過就去睡覺，連吃幾天效果很明顯。

　　六、皮膚

　　1.每天早晨用豆腐摩擦面部幾分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，面部會(huì)變得很舒服。

　　2.剛剛被蚊子咬完時(shí)，涂上肥皂就不會(huì)癢了，因?yàn)榉试韺賶A性能中和蚊子叮咬時(shí)留下的酸性物質(zhì)有止癢的作用。

　　3.雙手易變得干燥粗糙，用醋泡手十分鐘可護(hù)膚。

　　手干燥粗糙，晚上睡覺前把手清晰干凈涂上厚厚的護(hù)手霜然后帶上一次性塑料手套，堅(jiān)持幾天皮膚會(huì)又細(xì)又滑。

　　4.因外傷碰破皮肉時(shí)，在傷處涂上牙膏進(jìn)行消炎、止血，再包扎，作為臨時(shí)急救藥，以藥物牙膏效果最為顯著。

四、其他健康養(yǎng)生之道

　　一、養(yǎng)生之道

　　1.夏天枕頭易受潮滋生霉菌，時(shí)常曝曬枕芯有利健康;

　　2.睡眠不足會(huì)變笨，一天需要睡眠八小時(shí)，有午睡習(xí)慣可延緩衰老;

　　3.防失眠：睡前不要講太多話，忌飲濃茶，睡前勿大用腦，可用熱水加醋洗腳;

　　4.早餐多食西紅柿、檸檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于養(yǎng)肝;

　　5.葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠;

　　6.夏天多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)充水分，番茄湯應(yīng)燒好并冷卻后再喝，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心肌的功效，最適合于男子;吃酸性物質(zhì)馬上刷牙會(huì)損害牙齒健康;

　　二、衛(wèi)生清潔

　　1.巧除紗窗油膩：將洗衣粉、吸煙剩下的煙頭一起放在水里，待溶解后，拿來擦玻璃窗、紗窗，效果真不錯(cuò);

　　2.只要在珠寶盒中放上一節(jié)小小的粉筆，即可讓首飾常保光澤;

　　3.桌子、瓶子表面的不干膠痕跡用風(fēng)油精可以擦拭;

　　4.出門時(shí)隨時(shí)在包里帶一節(jié)小的干電池，若裙子帶靜電，就把電池的正極在裙子上面擦幾下即可去掉靜電

　　5.不管是鞋子的哪個(gè)地方磨到了你的腳，你就在鞋子磨腳的地方涂一點(diǎn)點(diǎn)白酒，保證就不磨腳了;

　　6.夏天擦拭涼席，用滴加了花露水的清水擦拭涼席，可使涼席保持清爽潔凈。當(dāng)然，擦拭時(shí)最好沿著涼席紋路進(jìn)行，以便花露水滲透到?jīng)鱿募y路縫隙，這樣清涼舒適的感覺會(huì)更持久;

　　7.爽身止癢洗頭或洗澡時(shí)，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清涼除菌、祛痱止癢作用。

　　三、衣物護(hù)理

　　1.吹風(fēng)機(jī)對著標(biāo)簽吹，等吹到商標(biāo)的膠熱了，就可以很容易的把標(biāo)簽撕下來。

　　2.旅行帶衣服時(shí)如果怕壓起褶皺，可以把每件衣服都卷成卷。

　　3. 在衣領(lǐng)和袖口處均勻地涂上一些牙膏，用毛刷輕輕刷洗，再用清水漂凈，即可除去污漬。

　　4.毛衣袖口或領(lǐng)口失去了彈性，可將袖口或衣領(lǐng)在熱水中浸泡20分鐘，晾干后即可恢復(fù)彈性。

　　5.剪刀上粘的膠漬，涂抹牙膏可以輕松去除。

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