一、幾種不良生活習(xí)慣危害健康

　　生活習(xí)慣是反復(fù)累積的疊加力量，于我們的健康有著莫大的影響。不良的生活習(xí)慣不知不覺(jué)就將健康推出我們的生活，降低我們的生命質(zhì)量。所以，不要忽視生活習(xí)慣，從細(xì)節(jié)塑造自己的健康。

　　起床先迭被

　　人體本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔排出的化學(xué)物質(zhì)有幾十種。被子吸收或吸附水分、氣體和化學(xué)物質(zhì)，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即迭被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

　　飯后松褲帶

　　松褲帶后可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)而使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

　　飯后即睡

　　會(huì)使大腦的血液流向胃部，同時(shí)由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，也易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。

　　過(guò)飽進(jìn)食

　　吃飯應(yīng)吃七成飽。過(guò)飽容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)變能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過(guò)飽的晚餐，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。還會(huì)引起一種叫"纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子" 的物質(zhì)，在大腦中數(shù)以萬(wàn)倍增長(zhǎng)，這是一種促使動(dòng)脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

　　空腹吃糖

　　越來(lái)越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因而長(zhǎng)期的空腹吃糖，更會(huì)影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。

　　蹺二郎腿

　　會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

　　瞇眼視物、揉擦眼睛

　　眼角易出現(xiàn)魚(yú)尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

　　強(qiáng)忍小便

　　有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)科學(xué)家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時(shí)，膀胱貯存的尿液不能及時(shí)排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會(huì)使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài);如果憋尿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會(huì)使內(nèi)壓逐漸升高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時(shí)還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。

　　伏案午睡

　　一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變?cè)斐傻?。倘若每天都?jí)浩妊矍颍瑫?huì)造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)此下去視力就會(huì)受到損害。

　　睡懶覺(jué)

　　使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)地久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門(mén)窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

　　熱水沐浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　自來(lái)水中*和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，沐浴時(shí)水滴能更多的氯和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。資料顯示，若用熱水盆浴，只有25%的*和40%的三氯化烯釋放到空氣中;而用熱水沐浴，釋放到空氣中的*就要達(dá)到50%，三氯化烯高達(dá)80%C。

　　生活過(guò)度緊張

　　從事腦力勞動(dòng)和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器整日超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，由于他們?cè)谛睦砩系母?jìng)爭(zhēng)欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過(guò)度的腦力和體力勞動(dòng)后，隨之而來(lái)的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。

二、五類(lèi)食物幫你清除體內(nèi)“垃圾”

　　人體在新陳代謝的過(guò)程中，常?！叭∑渚A，棄其糟粕”，在吸收有益物質(zhì)的同時(shí)，迅速排出有害物質(zhì)。假如這些有害物質(zhì)不能得到較好地“清理”，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致人體機(jī)能下降，誘發(fā)諸多疾病。

　　在日常生活中，如果我們常吃以下五種食物，有助于清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

　　一、鮮菜汁、鮮果汁 它們能夠幫助排出體內(nèi)的毒素、廢物，還具有調(diào)節(jié)血液酸堿平衡的作用，可以將很多呈現(xiàn)堿性和酸性的有害物質(zhì)排出體外。

　　二、海帶 海帶含有豐富的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以使人體排泄放射性物質(zhì)的能力大幅度增強(qiáng)，從而降低放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的聚積量，減少對(duì)人體的危害，有效預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

　　三、綠豆 很多人都知道，綠豆具有解毒和促進(jìn)肌體排毒的功效，可以有效維持人體各器官的正常運(yùn)行。同時(shí)，綠豆還能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使已升高的血脂含量下降，有解毒、護(hù)肝作用。綠豆衣即綠豆的外皮，還對(duì)葡萄球菌等病菌具有較好的抑制作用。

　　四、豬血 豬血含有豐富的血漿蛋白。血漿蛋白經(jīng)人體消化吸收之后，可以轉(zhuǎn)化成一種能夠清潔消化道和消除有毒重金屬微粒的物質(zhì)，有助于排出人體廢物，減少有毒物質(zhì)對(duì)于人體的傷害。

　　五、黑木耳 黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)，同時(shí)，黑木耳還具有降脂及抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效，經(jīng)常食用，有利于保持身體健康。

三、養(yǎng)生適度講求四有理念

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷??！绊標(biāo)臅r(shí)而適寒暑”是說(shuō)要順應(yīng)春夏秋冬的各種變化，適應(yīng)溫差變化對(duì)人體產(chǎn)生的影響;“和喜怒而安居處”的重點(diǎn)在“和”字上，強(qiáng)調(diào)要做到心態(tài)平和，情緒寧?kù)o，如果心態(tài)不平和，情緒失去常度，那么吃山珍海味，住高檔住宅，刻意去保養(yǎng)，都不能身心健康;“節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷笔钦f(shuō)人體要保持健康，必須調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，剛?cè)嵯酀?jì)，達(dá)到平衡和諧的狀態(tài)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》這段話一連用了六個(gè)動(dòng)詞：順、適、和、安、節(jié)、調(diào)，從這六個(gè)動(dòng)詞中就能發(fā)現(xiàn)中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生智慧的精髓就在于：順應(yīng)適度、中正平和、平衡協(xié)調(diào)。也正是根據(jù)這個(gè)思路，養(yǎng)生要適度，強(qiáng)調(diào)“四有養(yǎng)生”理念，即心胸有量、動(dòng)靜有度、飲食有節(jié)、起居有常。>>人的長(zhǎng)壽秘訣是什么

　　一、心胸有量是說(shuō)心胸要如同大海一樣寬闊，心胸有量心歡暢，心理平衡保健康。如果做到了心胸有量，心情舒暢、心理平衡，就等于是掌握了心理保健的金鑰匙。所以大家在生活中一定要保持平常心，凡事不要斤斤計(jì)較，這樣才能活得快樂(lè)。

　　二、動(dòng)靜有度是指在運(yùn)動(dòng)和寧?kù)o兩個(gè)方面都要注意協(xié)調(diào)適度。但是，有人會(huì)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是需要越多越好，越強(qiáng)越好，這是不恰當(dāng)?shù)??！恫┪镏尽氛f(shuō)得好：“常小勞、勿過(guò)度”。這句話的意思就是說(shuō)，人們需要經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不要過(guò)度。《孔子家語(yǔ)》也說(shuō)：“逸勞過(guò)度者,疾共殺之”。過(guò)度的動(dòng)、過(guò)度的靜，都會(huì)影響身體健康。因此，我認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)切忌：一忌過(guò)量運(yùn)動(dòng)，二忌暴發(fā)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量一定要因人而異，“運(yùn)動(dòng)要適量，各人不一樣”。對(duì)于老年人而言，適度的概念尤為重要。很多老年人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很重要，因此經(jīng)常去爬山、爬樓梯來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。要知道在上下樓梯和爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由于關(guān)節(jié)常年被磨損，加上老年人骨質(zhì)疏松很普遍，過(guò)度地鍛煉反而會(huì)適得其反，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)早的出現(xiàn)問(wèn)題。所以老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)特別要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，千萬(wàn)不要蠻干。我主張老年人最好進(jìn)行輕緩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高齡和體弱的中老年人，逍遙散步的效果最好。>>散步的好處

　　三、動(dòng)靜有度的“靜”，關(guān)鍵就在睡好一覺(jué)。莎士比亞把睡覺(jué)比喻成靈魂的妙藥，睡好一覺(jué)勝過(guò)吃大補(bǔ)藥。如今，電子產(chǎn)品給我們的生活帶來(lái)了巨大的變化。坐著玩電子產(chǎn)品時(shí)，看上去是靜坐不走動(dòng)，但這并不是真正意義上的靜。因此，大家要牢記“莫與機(jī)器太親密”。白天玩電腦機(jī)，晚上看電視機(jī)，24小時(shí)*機(jī)，日久天長(zhǎng)是危機(jī)，機(jī)器壞了換一件，身體垮了補(bǔ)不起。尤其是老年人，上網(wǎng)、玩手機(jī)更要注意適度。

　　四、飲食有節(jié)的“節(jié)”，首先就是量的節(jié)制。俗語(yǔ)說(shuō)，每餐少一口，活到九十九。第二就是調(diào)節(jié)飲食，合理安排。很多人早餐不吃，午餐少吃，晚餐大吃，夜宵亂吃。正確的做法是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?？茖W(xué)的合理膳食對(duì)健康特別重要，一定要做到谷肉果菜巧安排。另外，有些養(yǎng)生節(jié)目過(guò)分地夸大了某些食物或是藥物的作用。提醒大家，不要太過(guò)迷戀某種食物或是藥物。如果妄想只需幾種食物或藥物來(lái)養(yǎng)生保健是絕對(duì)不可能的。

四、長(zhǎng)壽秘訣是什么

　　每個(gè)人都渴望永葆青春，健康長(zhǎng)壽就是每個(gè)的夢(mèng)想，那么你知道人的長(zhǎng)壽秘訣是什么嗎?有哪些健康長(zhǎng)壽的秘訣呢?下面小編就帶你去了解一下真正長(zhǎng)壽的人都在做些什么，吃什么，趕緊一起來(lái)看看吧!

　　一、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧，少喝碳酸飲料

　　民以食為天，每個(gè)人都離不開(kāi)吃。研究世界五大長(zhǎng)壽村的居民食譜具有鮮明的特點(diǎn)，按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長(zhǎng)壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。另外，美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝一次以上可樂(lè)會(huì)使你患心臟病、糖尿病等病的風(fēng)險(xiǎn)加倍。倘若實(shí)在想喝幾口碳酸飲料，可以在里面加入一些果汁。

　　二、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)：勞動(dòng)一生，運(yùn)動(dòng)一生，每天步行30分鐘，腿部健壯

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這句話一點(diǎn)不假，對(duì)世界五大長(zhǎng)壽村的跟蹤研究表明：每天堅(jiān)持做科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶(hù)外勞動(dòng)，耕種農(nóng)作物、出海打魚(yú)，不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動(dòng)，就算活到80歲他們?nèi)匀粓?jiān)持下地干活。一項(xiàng)針對(duì)2603名男女的最新研究結(jié)果表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。另外，“腿部肌肉力量差預(yù)示著步入老年后身體虛弱?！蓖炔拷延绕淠茴A(yù)防髖骨骨折，由于髖骨骨折會(huì)引發(fā)各類(lèi)并發(fā)癥，多達(dá)20%的患者會(huì)在一年內(nèi)去世。

　　三、平和的心態(tài)：樂(lè)觀的生活態(tài)度及充滿愛(ài)心，性格活躍，人緣好

　　2010年美國(guó)科學(xué)家公布了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對(duì)700名100歲以上的健康壽星的研究解開(kāi)了他們長(zhǎng)壽的秘密：性格開(kāi)朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和。另外，刊登于《心理學(xué)家》雜志的一項(xiàng)研究稱(chēng)，有大約17%的美國(guó)人性格比較活躍，這些人比沉悶的人更為健康?！傲己玫娜穗H關(guān)系是應(yīng)對(duì)緊張的緩沖器?！遍L(zhǎng)期精神緊張會(huì)削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。

　　總結(jié)：人的長(zhǎng)壽秘訣是什么現(xiàn)在都知道了吧，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，除了無(wú)法擁有世界五大長(zhǎng)壽村所擁有的自然環(huán)境之外，以上針對(duì)人的長(zhǎng)壽秘訣是什么列舉的這些點(diǎn)，其實(shí)我們是完全可以做到的，我們應(yīng)多學(xué)學(xué)長(zhǎng)壽的人的養(yǎng)生之道，其實(shí)他們的秘訣很簡(jiǎn)單，只是越簡(jiǎn)單的東西越不容易堅(jiān)持。

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