首頁(yè) 資訊天津醫(yī)科大學(xué)發(fā)現(xiàn)，這類運(yùn)動(dòng)能保護(hù)大腦，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低40%

天津醫(yī)科大學(xué)發(fā)現(xiàn)，這類運(yùn)動(dòng)能保護(hù)大腦，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低40%

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 11:46

心肺健康（CRF），是衡量一個(gè)人整體健康狀況的重要指標(biāo)之一，通常指的是一個(gè)人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力，即循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)向肌肉供應(yīng)氧氣的能力。隨著年齡的增長(zhǎng)，心肺健康會(huì)逐漸下降，并且下降速度會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而加快。心肺健康可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，包括跑步、游泳、騎自行車等。

此前多項(xiàng)研究顯示，較高的心肺健康有助于降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、延長(zhǎng)壽命等，而較低的心肺健康已被公認(rèn)為心血管事件和全因死亡率的有力且獨(dú)立的預(yù)測(cè)指標(biāo)。

近日，天津醫(yī)科大學(xué)的研究人員在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表了一篇題為" Association of cardiorespiratory fitness with dementia risk across different levels of genetic predisposition：a large community-based longitudinal study "的研究論文。

研究顯示，較高的心肺健康能保護(hù)大腦，與認(rèn)知能力較好、癡呆風(fēng)險(xiǎn)較低有關(guān)。

與心肺健康低的人相比，心肺健康高的人患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低40%，癡呆的發(fā)病時(shí)間延遲了1.5年。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫(kù)中61214名參與者，年齡在39-70歲之間，女性占52%，基線時(shí)參與者均未患癡呆，通過(guò)固定自行車進(jìn)行6分鐘運(yùn)動(dòng)測(cè)試了心肺健康，并將其分為低、中、高，還評(píng)估了認(rèn)知功能，分析了心肺健康與認(rèn)知功能和癡呆風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)。

在長(zhǎng)達(dá)12年的隨訪期內(nèi)，共有553人被診斷患有癡呆癥。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心肺健康較高的人，認(rèn)知功能更高，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更低。

與心肺健康低的人相比，心肺健康高的人患全因癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低40%，患AD的風(fēng)險(xiǎn)降低38%。

此外，較高的心肺健康還有助于延長(zhǎng)癡呆發(fā)病時(shí)間，與心肺健康低的人相比，心肺健康高的人，全因癡呆發(fā)病延遲1.48年，AD發(fā)病延遲1.77年。

不僅如此，研究人員還分析了遺傳因素的影響，在具有中、高癡呆遺傳傾向的人群中，心肺健康高的人全因癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低35%。

研究人員表示，這項(xiàng)大型縱向研究表明，較高的心肺健康與更好的認(rèn)知功能、降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，并且可以延長(zhǎng)癡呆癥的發(fā)病時(shí)間，還有助于降低癡呆癥遺傳風(fēng)險(xiǎn)的影響。

研究人員強(qiáng)調(diào)，增強(qiáng)心肺健康或是預(yù)防癡呆癥的一種策略，即使對(duì)于具有高度遺傳傾向的人群也是如此。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于保持和改善心肺健康，包括跑步、游泳、騎自行車等。盡管如此，這是一項(xiàng)觀察性研究，因此無(wú)法確定因果關(guān)系。

對(duì)于其中潛在的機(jī)制，研究指出：首先，心肺健康代表呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的功能，是整體健康的客觀反應(yīng)，亦可作為癡呆癥的指標(biāo)。其次，較低的心肺健康與腦血流減少、腦血管搏動(dòng)增加有關(guān)，可能進(jìn)一步導(dǎo)致腦灌注不足。

綜上，研究表明，較高的心肺健康與更好的認(rèn)知功能、更低的癡呆風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，保持良好的心肺健康或能預(yù)防癡呆風(fēng)險(xiǎn)，即便是高遺傳風(fēng)險(xiǎn)的人也是如此。

值得一提的是，此前，瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表了一篇題為" Associations between cardiorespiratory fitness in youth and the incidence of site-specific cancer in men：a cohort study with register linkage "的研究論文。

研究顯示，心肺功能健康的人，與9種特定癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，最高可降低42%的風(fēng)險(xiǎn)。

具體來(lái)說(shuō)，心肺能力較高的人，與直腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低5%、胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低18%、頭頸癌風(fēng)險(xiǎn)降低19%、腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低21%、食管癌風(fēng)險(xiǎn)降低39%、肝癌的風(fēng)險(xiǎn)降低40%、肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低42%相關(guān)。

3招幫你自測(cè)心肺功能

一、靜息心率心肺功能越好，靜息心率越低。正常的靜息心率是每分鐘60~80次，如果高于80次，意味著心肺功能相對(duì)較弱。

二、爬樓能力如果爬了3層樓，沒(méi)出現(xiàn)胸悶氣短、呼哧帶喘的情況，證明心肺功能不錯(cuò)。

三、臥位肘碰膝平躺著在地上，背貼著地，雙手扶耳，動(dòng)作開(kāi)始的同時(shí)抬起右側(cè)肘和左側(cè)的膝蓋，下背部不離開(kāi)地面的情況下盡可能讓肘膝相碰，動(dòng)作還原至上背部接近地面，雙腳踩在地面，左右交替進(jìn)行測(cè)試。合格標(biāo)準(zhǔn)為1分鐘60次，如果1分鐘做不到60次，可能提示心肺功能有點(diǎn)小問(wèn)題了。

推薦一套呼吸操

無(wú)論您是平時(shí)心肺功能就不太好，還是處于呼吸系統(tǒng)疾病的康復(fù)期，都可以嘗試練一練，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)心肺功能。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.首先雙腿分開(kāi)與肩同寬，右手放在胸部，左手放在小腹部，手勢(shì)的目的是感受腹部膨起以及胸部換氣的過(guò)程。

2.我們分吸氣跟呼氣兩個(gè)流程，把嘴巴閉上，用鼻子吸氣，腹部膨起來(lái)，這時(shí)候膈肌會(huì)下降，使心臟舒張，改善舒張功能，增加心的回心血量。

3.呼氣的時(shí)候小腹部凹進(jìn)去，膈肌上抬，口唇是魚(yú)嘴狀，然后讓氣體緩慢出來(lái)。呼氣時(shí)膈肌上抬，這時(shí)候可以增加心臟的收縮功能，同時(shí)使肺部的殘氣量排空。

4.每組8次到12次，一天2組，這個(gè)呼吸操不僅對(duì)肺功能有明顯改善，同時(shí)對(duì)心臟的收縮和舒張功能可以起到明顯改善的作用。

注意：吸氣的時(shí)候要用鼻子盡量把氣吸足，感受到自己的小腹膨脹起來(lái)，就說(shuō)明您找到感覺(jué)，隨后再一股腦把氣都吐出去，這樣就完成了一次練習(xí)。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，注意控制一下強(qiáng)度，不要有憋氣的感覺(jué)，循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，就可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)心肺功能了。

資料來(lái)源：國(guó)際科學(xué)、國(guó)際糖尿病idiabetes、健康時(shí)報(bào)、中國(guó)哮喘防治聯(lián)盟、CCTV生活圈

（大眾新聞?dòng)浾?黃鑫整理）

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