人在一生當(dāng)中，有三分之一的時(shí)間都花在了睡眠上，睡眠對(duì)于保持身體的健康有著非常重要的意義。因此，要想保持健康，就必須要先學(xué)會(huì)睡眠，睡眠是每個(gè)人生來(lái)就會(huì)的事情，但你不一定知道怎樣才能更好地保持睡眠。

睡眠有6個(gè)好處！

1、準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，準(zhǔn)時(shí)起床

睡得好，心情也就好。每天早上九點(diǎn)到十一點(diǎn)的時(shí)候，最好是在九點(diǎn)到十一點(diǎn)的時(shí)候睡覺(jué)，這樣可以起到休息的效果。早上六點(diǎn)起床是最好的，一天要保持8個(gè)小時(shí)的睡眠。

2、選擇一個(gè)合適的睡姿

睡姿也很重要，能使人的身體得到放松，睡好了才能睡得好?？梢赃x擇仰臥和右側(cè)臥兩種睡姿，都是比較好的睡姿。

3、舒適的被褥有助于睡眠

要想獲得一個(gè)好的睡眠，就必須要選擇舒適的床墊，枕頭不要太高，以免造成脖子疲勞，對(duì)頸椎病有很大的幫助。被褥和被褥的色彩不能太暗，否則會(huì)給人一種沉悶的感覺(jué)，從而影響到睡眠。

4、禁止在睡覺(jué)前進(jìn)食

在睡覺(jué)之前不能太餓，但是也不能吃太多的食物，也不能喝太多的水，要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，不能在正餐的時(shí)候節(jié)食，以免在睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)饑餓感，從而影響到睡眠，睡前進(jìn)食會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，引起失眠，喝太多的水會(huì)引起起夜，從而影響到睡眠質(zhì)量。

5、睡前調(diào)整好自己的心情

情緒不穩(wěn)定、過(guò)度激動(dòng)等也會(huì)影響到睡眠，要避免給自己帶來(lái)太大的精神和心理壓力，保持良好的心態(tài)，讓自己更快的入睡。

6、養(yǎng)成小睡的好習(xí)慣

雖然夜間的睡眠非常重要，但是大家也要形成午睡的習(xí)慣，在中午休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)人體細(xì)胞的修復(fù)與再生有很好的保健效果，同時(shí)還能提高下午的學(xué)習(xí)與工作效率。

為了身體健康，保持好睡眠之外，還要注意飲食健康：

年齡的增長(zhǎng)，人體的骨骼也就會(huì)開(kāi)始衰退，隨之而來(lái)的就是骨骼的健康問(wèn)題，都聽(tīng)過(guò)一句話“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不開(kāi)骨關(guān)節(jié)的問(wèn)題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。

結(jié)語(yǔ)：只要知道了怎樣的睡眠方式，就能保證睡眠質(zhì)量，達(dá)到養(yǎng)生的效果。對(duì)于有睡眠障礙的人，可以嘗試在睡前30分鐘進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，也可以在睡前用熱水泡腳。

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