良好的作息時間習(xí)慣有哪些好處

有很多人在平時的時候因為沒有養(yǎng)成良好的作息時間規(guī)律，這也導(dǎo)致他們的身體出現(xiàn)了很多毛病，如果能夠在平時的時候養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的話，那樣不僅能夠防御一些疾病，同時還能夠使我們的身體變得更加健康，那么良好的作息時間習(xí)慣有哪些好處?看看吧。

目錄教你健康的作息時間表試圖更改生物鐘的危害良好的作息時間習(xí)慣有哪些好處熬夜到幾點(diǎn)算是熬夜熬夜食療方

1教你健康的作息時間表

　　7：30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。

　　打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

　　7：30―8：00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

　　8：00―8：30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

　　8：30―9：00：避免運(yùn)動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。

　　9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

　　10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11：00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

　　13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。

　　14：30―15 ：30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　17：00―19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

　　19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

　　21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

　　23：00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

　　23：30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

2試圖更改生物鐘的危害

　　一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

　　二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即

　　為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

3良好的作息時間習(xí)慣有哪些好處

　　養(yǎng)成早起的習(xí)慣

　　早上最好在7-8點(diǎn)間起床，早餐前做點(diǎn)運(yùn)動，在9點(diǎn)前吃早餐，也利于之后9-11點(diǎn)經(jīng)氣運(yùn)行于脾經(jīng)時的吸收功能，可以使?fàn)I養(yǎng)的吸收更好。

　　中午要午睡

　　理想的午餐蛋白質(zhì)來源是魚類再搭配胚芽米飯或是全麥面食，以及蔬菜水果，水果最好在中午以前吃，以了晚上就不宜吃大量的水果?！　≈形缱詈媚苌晕⑽缢幌?，可以放松工作時的緊張心情，并且補(bǔ)充下午的精力，要注意的是午睡要安排在午餐前，午餐后最適合散步，趴在桌子上睡覺反而容易造成胃脹氣。

　　戒掉晚睡的習(xí)慣

　　晚餐應(yīng)吃的少，吃粥，蔬菜及水果最好，而且晚餐不要拖過晚上8點(diǎn)，晚上11點(diǎn)前就要就寢，中醫(yī)認(rèn)為晚上11點(diǎn)至半夜1點(diǎn)經(jīng)氣循行于膽經(jīng)，半夜1-3點(diǎn)經(jīng)氣循行于肝經(jīng)，這段時間最好要休息睡覺，否則不利于養(yǎng)生，而且晚上11點(diǎn)至半夜2點(diǎn)是調(diào)整女性內(nèi)分泌的最佳時機(jī)，最好進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于人們養(yǎng)成良好的作息時間規(guī)律的好處，希望通過小編的上文介紹之后，您能夠在平時的生活中也能夠養(yǎng)成良好的作息時間規(guī)律，平時工作的時候要注意勞逸結(jié)合，千萬不能過于勞累，日常生活中應(yīng)該選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜。

4熬夜到幾點(diǎn)算是熬夜

　　中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)說,人應(yīng)該在晚上22點(diǎn)就上床,23點(diǎn)前要睡覺,23:00—1:00膽經(jīng)最旺,要平躺在床上睡覺;1:00—3:00肝經(jīng)最旺,要在熟睡的狀態(tài)下;3:00—5:00肺經(jīng)最旺,熟睡狀態(tài)才能補(bǔ)肺氣養(yǎng)肺;5:00—7:00大腸經(jīng)最旺,要起床排便。

　　所以,有的人認(rèn)為晚上超過11點(diǎn)不睡就叫熬夜,有的人則認(rèn)為超過2點(diǎn)不睡叫熬夜,還有人認(rèn)為一晚上通宵不睡叫熬夜……

　　由于每個人的個體差異,對于幾點(diǎn)睡覺才算熬夜并沒有一個統(tǒng)一的定義,有的人習(xí)慣晚睡,每天在2點(diǎn)左右睡覺,能睡7～8個小時;有的人習(xí)慣早睡,每天晚上10點(diǎn)睡清晨5點(diǎn)起。這些,其實(shí)都不屬于熬夜。所謂的熬夜,是指睡眠時間不規(guī)律,睡眠周期紊亂。因此,無論你幾點(diǎn)睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對穩(wěn)定的睡眠時長,都不叫熬夜。

5熬夜食療方

　　蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用,每日1次。

　　有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　粉葛生魚湯

　　每次用粉葛根250克洗凈切成小塊,生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每日或隔日1次。

　　有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。

　　有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

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