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1、辦公室戀情,關(guān)愛健康，人人有責！_,緊張,我們愛健康,前言,親愛的同事： 健康是最寶貴的財富。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識，快樂工作多好些年。為此我收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考，希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！ 項目部,三箭齊發(fā),2、飲食、睡眠健康,1、辦公室保健,3、運動、心理保健,Part 01.,辦公室保健,辦公室保健減少輻射,如何減少電磁輻射? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的

2、后腦或者身體的側(cè)面。 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 盡量使用液晶顯示器。,Page 6,辦公室保健保護視力,

3、如何保護視力？ 距顯示器需要70CM以上，放置位置應比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 注視屏幕1小時后要休息5分鐘，望望遠處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。 因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 眼睛疲勞時，

4、用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。,辦公室保健預防鼠標手,如何預防鼠標手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？ 盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標或打字時，每工作1小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 使用鼠標時配合使用“鼠

5、標腕墊”墊在手腕處。,辦公室保健減輕肌肉酸痛,如何減輕頸、肩、腰部疼痛？ 保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。 應在工作12小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。,辦公室保健辦公室健身操1,一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘,二、背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左

6、肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做1分鐘。,辦公室保健辦公室健身操2,三、頭部和頸部運動：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 把頭往前低，再往后仰。重復做1分鐘,辦公室保健辦公室健身操3,四、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。,辦公室保健辦公室瑜珈,辦公室瑜珈,坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。

7、緩解腰痛、背痛及腳的風濕。,騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。,牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。,Part 02.,飲食與健康,飲食與健

8、康良好的飲食習慣,養(yǎng)成良好的飲食習慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定時定量，少吃零食?！霸顼堃撕?、午飯宜飽、晚飯宜少。 講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 每天飲用68杯水 。 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。 不暴飲暴食，不酗酒。,飲食與健康食物金字塔,主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營養(yǎng)全面,均衡飲食 = 飲食中包括不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜 + 三餐定時定量,飲食與健康健腦食物1,1菠菜 菠菜具有極強的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化

9、劑維生素C和維生素E的佼佼者。 2深色綠葉菜 深色綠葉菜中維生素含量最高。 3 三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。 4葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力（明哥，記得哈）。 5熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物

10、質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護腦細胞，預防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。,飲食與健康健腦食物2,6全麥制品和糙米增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。 7杏仁和核桃干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。 8橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 9大蒜

11、大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。 10藍莓果野生藍莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。,飲食與健康常用食療方,治療感冒 “神仙粥”：將糯米50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然后加入米醋50毫升

12、攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風寒感冒很有效。,治療腹瀉 取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮3-5分鐘，待溫后食用，每日2-3次，每次30-50克。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會加重腹瀉。,Part 03.,睡眠與健康,睡眠與健康睡眠原則,要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助： 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。 睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。 睡前做點運動

13、，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 保持睡眠環(huán)境的安靜。 每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。 睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。,睡眠與健康睡眠環(huán)境,根據(jù)專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點： 布置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。 避免外界打擾(光線和噪音，個人喜歡眼罩和聽歌) 保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器 臥室的溫度應保持在16至18 避免時鐘干擾,睡眠與健康防治失眠,

14、睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）1530 分鐘。 睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 保持腳部溫暖有助于睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。,Part 04.,體育鍛煉與健康,體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式1,1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，

15、只要買一雙舒適的鞋穿就行了。,2.騎自行車：以中速騎車（俊澤，別太快了），對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。,3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。,4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。,體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式2,5. 健身操：運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習,6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健

16、身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。,7. 太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學、全面的保健功能。,8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。,Part 05.,心理保健,心理保健心理健康的標準,心理健康的標準 1.對現(xiàn)實的正確認識?？磫栴}能持客觀的態(tài)度。 2.自知、自尊與自我接納。能現(xiàn)實地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。一個人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。 3.自我調(diào)控的能力。能調(diào)

17、節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調(diào)動自己的身心力量，在實踐中實現(xiàn)自己的更高級目標。 4.與人建立親密關(guān)系的能力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。 5.人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實差距的調(diào)適，包括認知與情感的協(xié)調(diào)。 6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。,心理保健良好心態(tài),如何保持良好心態(tài)？ 1.將不快以適當方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。 2.多與人交往，擺脫孤獨。每

18、個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。 3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。,心理保健面對挫折,人

19、生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法： 第一、沉著冷靜，不慌不怒。 第二、增強自信，提高勇氣（這個確實有點難）。 第三、審時度勢，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。 第四、再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。 第五、移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現(xiàn)，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應的方式。 第六、尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?，再尋求解決問題的方法。 第七、情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。可以通過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情

20、緒得以調(diào)適，情感得以升華。 第八、學會宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九、必要時求助于心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水復疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。 第十、學會幽默，自我解嘲?！坝哪焙汀白猿啊笔切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是?！薄ⅰ捌曝斆鉃摹?、“有失有得”等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理?；蛘摺半y得糊涂”，

21、冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。,心理保健緩解工作壓力1,如何緩解工作壓力？ 確定方向，不走冤枉路：仔細想想做這項工作的重點是什么，希望借此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。 正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會有令人驚奇的收獲。 運用系統(tǒng)思考，工作分門別類進行：養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中力量的習慣，決定次序，從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且

22、被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 更有效地組織你的工作：可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。要學會授權(quán)。我們可以為自己制訂一個詳盡的工作日志（我們有OA系統(tǒng)）： 1.列出明天你所能預見的工作； 2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序； 3.將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推后； 4.依照排序、有條不紊地把工作完成。,心理保健緩解工作壓力2,建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與領(lǐng)導建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導的問題并讓領(lǐng)導也理解你的問題，了解自己和領(lǐng)導在工作中的權(quán)利和義務。 及時總結(jié)，妥善計劃：對所有的出色工作都記錄在案，并不時查

23、閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。 不要給自己無謂的壓力：減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。 享受個人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 適當?shù)倪\動：每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。,心理保健放松心情的25個方法,1、如果您覺得力不從心，那么應停止任何額外的加班。 2、擁有一兩個知心朋友。 3、犯錯誤后別過度內(nèi)疚。 4、正視現(xiàn)實，因為回避問

24、題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。 5、不必事事、時時進行自我責備。 6、有委屈不妨向知心人訴說一番。 7、常對自己提醒：該放松放松了。 8、少說“必須”、“一定”等硬性詞。 9、對一些瑣細小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至愛親朋。 11、學會理智地待人接物。 12、把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。,13、實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。 14、在已經(jīng)十分忙碌時，就不要再為那些份外事操心。 15、常常看相冊，重溫溫馨時光_。 16、常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。 17、洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 18、臥室里常常擺放有鮮花。 19、欣賞最愛聽的音樂。 20、去公園或花園走走。 21、回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 22、結(jié)伴郊游。 23、邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒煙酒。 25、作5分鐘的遐想。,祝大家健康快樂！,O(_)O 謝謝捧場,

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