大家都知道游泳是很好好的減脂有氧運(yùn)動。堅(jiān)持游泳的長游，再配合節(jié)食。這樣堅(jiān)持4個(gè)月就會看到你想要的要的結(jié)果。

　　蛙泳的好處

　　蛙泳是全身運(yùn)動，而且水是有阻力的，每天堅(jiān)持游泳鍛煉一個(gè)小時(shí)以上?？梢暂^好的塑造體形，使全身的肌肉群變得勻稱結(jié)實(shí)不松垮，穿衣服更有型。

　　蛙泳瘦腿嗎

　　在四種泳姿里最容易把腿游粗的就是蛙泳了，想要瘦腿不要游蛙泳，

　　蛙泳在蹬腿時(shí)，水的阻力比較大，腿部肌肉鍛煉比較多，瘦腿自然比較難，想游泳瘦腿建議選擇自由泳或者仰泳。

　　游泳瘦腿的秘訣

　　在游泳之前吃點(diǎn)香蕉，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的長距離游行，

　　在游泳結(jié)束之后，食欲會大增，在這個(gè)時(shí)候就不要吃太多的食物。

　　晚上睡覺之前在床上做空中蹬自行車的動作，堅(jiān)持做幾分鐘，長期堅(jiān)持下來，就會看到好的結(jié)果。

　　游泳減肥需要注意什么事項(xiàng)

　　運(yùn)動專家提醒，進(jìn)入泳池后，要遵守場所的規(guī)定，不要在泳池內(nèi)打鬧嬉戲，尤其不要潛水和跳水。對于初學(xué)者來說，要學(xué)會識別深水區(qū)和淺水區(qū)，不要試圖到深水區(qū)游泳。

　　飯后40分鐘后才能游泳，不能吃太飽或空腹下水，每次游泳不能超過兩個(gè)小時(shí)，游完泳后熱水淋浴不要超過10分鐘。下水前一定要熱身，讓肌肉充分拉伸，讓關(guān)節(jié)和韌帶充分熱身，下水后要掌握循序漸進(jìn)原則，不要一下去就高強(qiáng)度運(yùn)動。

　　水上運(yùn)動比陸地上運(yùn)動更具危險(xiǎn)性，游泳者不要過于挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動極限，以免發(fā)生生命危險(xiǎn)。體能消耗過大會產(chǎn)生低血糖，特別容易在水中出現(xiàn)抽筋、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。

　　游泳者自身要提高安全和衛(wèi)生意識，傳染病、皮膚病、隱性疾病等患者禁止進(jìn)入游泳場所。不要帶病游泳，更不要酒后游泳。飲酒后下水身體受到冷刺激，容易引發(fā)心肌梗塞等突發(fā)疾病，很可能導(dǎo)致猝死。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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