膝蓋在醫(yī)學(xué)上通常是指膝關(guān)節(jié)，在臨床上并沒有增加膝關(guān)節(jié)肌肉五種練法，但日?？梢酝ㄟ^直腿抬高、深蹲、跑步等方式，增加下肢肌肉，以及肌肉力量。

1、直腿抬高：具體方法為取仰臥位，下肢伸直，用力使下肢抬高，并保持一定高度，持續(xù)鍛煉10-15秒，以鍛煉膝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。

2、深蹲：保持站直的姿勢，且兩腳與兩肩同寬，并逐漸下蹲，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)保持90度，一組可以做15-20次，長期堅持可以幫助增加肌肉力量。

3、跑步：跑步時，會促進膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的生長和改善，加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉群，此外，在跑步時，膝關(guān)節(jié)的運動范圍也會增加，從而提升其靈活性和穩(wěn)定性，幫助減輕膝關(guān)節(jié)的壓力和負擔(dān)。

除上述鍛煉方法外，還可以采取股四頭肌等長收縮訓(xùn)練、游泳、彎腰訓(xùn)練等，如果局部存在疼痛等不適癥狀，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下同時進行針灸、按摩等方法治療。

相關(guān)知識

跑步不會毀膝蓋！五種方式輕松對抗“跑步膝”
如何增加大腿肌肉 4種經(jīng)典的鍛煉方法
膝蓋康復(fù)訓(xùn)練方法是什么
不傷膝蓋腿部力量訓(xùn)練
如何鍛煉大腿肌肉保護膝蓋
怎樣練瑜伽鍛煉膝蓋
膝蓋手術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練
保護膝關(guān)節(jié)從肌肉訓(xùn)練開始
200斤女孩參加減肥訓(xùn)練營后膝蓋疼
練習(xí)單腿站能護膝蓋

網(wǎng)址: 增加膝蓋肌肉五種練法 http://m.u1s5d6.cn/newsview896486.html